＜ 全 体 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜ 短距離陣 ＞
Sprint drill-P
Main training
専門練習（1時間半）
短距離・跳躍
プラ練
恭輔・髙須・陵汰・紫稀・芽依・陽香
・200m+200m×1 2set
＊recovery×減速区間、Rest×7〜10min.
終了後、技術練習！！
それ以外
加速走
・20m+50m×2 1set
・10m+100m×1 1set
・10m+150m×1 1set
残り時間は自由！！
障害
400H
・hurdle drill
・300mH×1 3set（花実）
・300mH+100m×1 2set（健輔）
＊recovery×減速区間、Restは自分で決める
＜ 全 体 ＞
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・1台hurdle jump×10
C-Down
＜ 中距離 ＞
MainのUp
Main training
変化走
Man
・4000m
＊遅い→速い→遅い→速い
＊ペースは自分で設定、できるだけ速い設定をすること！！
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
投げ（１時間半程度）
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
補助運動
・1台hurdle jump×10
プラ練
・150m+50m×1 1set
＊recovery×減速区間
C-Down
