＜ 全 体 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
＜ 短距離 ＞
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各3本（10台）
②７足長×左右各3本（10台）
③９足長×左右各3本（６台）
振り下ろしstep
・狭め×左右各3本
・やや広め×左右各３本
・広め×左右各３本
直線流し（追い風使用）
・100m×2
S.D
・30m×4
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12 、W：８ 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
Main training
各自Free Jog×30min.
流し
・120m×2
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自Jog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
・投げ（１時間）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
