＜ 全 体 ＞
W-up（身体作り）
Power position
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
Weight training
・Full Squat×12 1set
・Squat×5 3set
・Clean×5 3set
・Snatch×5 3set
・Jerk×6 3set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×20 3set（手は頭の後ろで組む）
バランス腕立てjump
・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16 3set
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
快調走
・300m×1
C-Down
