今日から部活動禁止命令が出されました。
幸いにもうちには、９／４・５にJOCジュニアオリンピック大会があるので練習は継続してやってます。
JOCジュニアオリンピック大会が終わった後、県新人へ向けての練習が可能になります。
爆発的なコロナ患者が増え、世界中が右往左往して大変です。
いつになったら、コロナが終息して日常の練習や予定されている試合があるのでしょうか・・・
まだまだ油断できませんが、今はできることを精一杯やるだけです！！
限られた練習になってしまいますが、ネガティブにならずにポジティブに捉えてやります。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
＊Recovery×10 sec.
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
＊慣れてきたらできるだけ踵をお尻の下へ
上げること！！
鉄棒
・もも下げ×30 3set
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20 3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
補助運動
Low hurdle jump（8台）×10
快調走（アスファルト！？）
・200m×2
＊Recovery×200m walk
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（ダナマックス・アップ）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
MainのUp
Main training
・200m×4 2set
＊Recovery×200m Jog
＊Rest = 7min.
流し
・100m×3
補強
・じゃんけん腹筋×M:16、W:12 5set
鉄棒（低鉄棒）
・斜め懸垂×M:20、W:16
C-Down
