朝7時半過ぎ
こんな早くに外出するのは 久しぶり
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/78/45/20c28b8324df16c11aadd1fab42c15b7.jpg)
走るうち
零度からマイナス2度へ
そして、また零度
放射冷却で 朝は冷えるものの
昼間は10度超えの暖かさ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/22/fa/2c4cbc349d22967386bb69093d5039bd.jpg)
さて
人間ドック
鬼門の 胃カメラ
二年前 あまりにツラくて
今回 鼻から挑戦
直前 担当医から
後出しジャンケンのようで 申し訳ないけど
データとして
20%の人が 鼻血だし
カメラが抜けなくなったという事例もあり
なんてこと 告げられるも
まな板の上の鯉
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/30/74/cffebed4f6295c18bd8c7233855d1a75.jpg)
少々 オエっとなるものの
以前の口からとは 比較にならないほど
マシ
喉の詰まり
違和感
お腹の中のエイリアンは相変わらず
とにかく 終了
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2a/be/a19a53d9c7a7c8482d2f249c0d9ac262.jpg)
他にも
4時間かけて あれこれ検査
最後
血液検査等 今日出た結果を見て
先生
HDLコレステロールが低い
もっと運動して下さい… って
はぁぁ
これ以上 運動できないほど
やってますし
食事にも 気をつけてたつもり
甲斐あり(⁉︎)
低いなりにもHDL 上がってる!
ただ
LDLも 上がってた…
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該当するものなし...
どうすりゃいい
納豆 豆腐など大豆加工品
海藻類
きのこ類
くるみ アーモンドなどナッツ
オクラ
たまねぎ
トマト
ホットコーヒー
赤ワイン
いいと言われるもの
どれも大好き
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7a/0d/a44c084bfd626545ea1e9cbd8bcee356.jpg)
変えるとすれば
魚と肉か
青魚
牛肉 もも ヒレ 輸入牛が低脂肪
豚肉 もも ヒレ
鶏肉 ささみ
ん?チョコレートもいい?
ストックすべきもの
冷蔵庫に貼っておこうかな
善玉コレステロールを増やしたい!
HDLコレステロールを増やす