ステップ ６ （第１１週、第１２週）

ステップ ６ （第１１週、第１２週）

目的：２０キロ走に挑戦する


●平日は、その日の体調に合わせて、３０分～６０分のジョギングを続けます。
（ステップ５と同じ）

●走るペースは、１ｋｍ／６分のペースを意識して走ります。
（ステップ５と同じ）

●３０分～６０分のジョギングの中に、５００ｍのペースアップアップ走を
　２本～３本取り入れていきます。

●週末、２０キロ走に挑戦します。

　２０ｋｍを２時間程度で完走できれば、フルマラソンの完走にもグッと近づいて
　いきます。また大きな自信にもなるはずです。

　初めて２０ｋｍ走に挑戦する場合は、５ｋｍや１０ｋｍの周回コースで挑戦する
　のがお薦めです。万が一途中でリタイアすることとなっても、往復コースや一周
　コースに比べて容易にスタート地点に帰ってくることが出来ます。

　給水はスタート前からこまめに摂るようにします。スタート地点にクーラー
　ボックスを用意しておけば、周回時に給水することが出来ます。
　またランニング用のウエストバックなどに携帯すれば周回途中にも摂れます。

　スタート前にバナナやカロリーメイトなどを摂取しておくと、走っている途中に
　空腹によるエネルギー不足を防ぐことが出来ます。

　最初は後半になるほどペースダウンしてくると思いますが、とにかく２０ｋｍ
　の完走を目指します。
　慣れてきたらラスト５ｋｍをペースアップするようにします。１５ｋｍまでは
　ゆくりとウォーミングアップ。ラスト５ｋｍ、ここからが本当の練習だと思って
　頑張ります。


くすコンディショニング