ステップ ４ （第７週、第８週）

ステップ ３ （第５週、第６週）

目的：１０キロ走に挑戦


●週２～３回、６０分間を一定のスピードでリズミカルに走る。

●体調はその日その日で変わってきます。今日は調子が悪いと感じたら
　 無理をせず、３０分ジョギングに切り替えます。

●まずは余裕のあるペースで走ります。６０分間、息が大きく乱れず、
　一定のペースでリズミカルに走ることができれば、「６０分間走れる体力」
　が身についてきたといえます。

●ジョギングの終わりに、１００ｍ～２００ｍを全速力の７割程度で走る
　「流し走」を、３本～５本取り入れるようにします。
　最後の３０ｍは全速力になるように徐々にスピードアップ。
　流しの間もゆっくりとしたジョギングでつなぎます。
　これを取り入れることで、自然と走るペースが上がるようになります。

●週末、１０キロ走に挑戦してみる。
　「１０キロ」は、６０分ジョギングを続けていれば知らず知らずのうちに
　走ることができるようになっています。

●この時期、疲労からヒザや足に痛みがでてくる場合があります。
　練習量を抑えて疲労を抜く「積極的休養」も必要です。
　筋肉はおよそ７２時間で変化していくといわれています。発達するのも治るのも
　７２時間を要します。通常の痛みなら３日で納まりますが、３日以上痛みが続い
　た場合は専門医の診断を。


くすコンディショニング