とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

ステップ ２ （第３週、第４週）

2007-04-23 | １６週プログラム
ステップ ２ （第３週、第４週）

目的：２週間で３０分間走れるカラダになる


●「３０分間のトレーニングタイム」の間に、１０分間のジョギングを
　取り入れていきます。

●苦しくなったら止まらずに歩き続ける。息が切れない程度のゆっくりと
　したペースで。確実に３０分間動き続けることが大切です。

●３日間続けて気持ちよく走れるようならば、走る時間を１５分、２０分と
　徐々に伸ばしていきます。こうすることで、走るのに必要な筋肉を無理なく
　つけることが出来ます。

●走るフォームはまだ気にしません。
　とにかく上半身をリラックスすることだけを意識します。

●ヒザ関節の痛みを感じたら、無理せずウォーキングに切り替えます。
　まだ走るのは早いのかもしれません。まずはウォーキングのフォームづくりから。
　ジョギングにはウォーキングにはなかった「カラダが宙に浮く」という瞬間が
　あります。なのでヒザへの衝撃は格段に大きくなります。


あなたのカラダの専属トレーナー
くすコンディショニング


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