ステップ １ （第１週、第２週）

今回より１６週間（約４ヶ月）でフルマラソンを完走するためのプログラム
を書いていきます。目標レースは６ヶ月後になるので、その場合は
１ステップを３週間として取り組んでみてください。


ステップ １ （第１週、第２週）

目的：２週間で３０分間歩けるカラダになる


●早朝、帰宅後の夜など「歩く時間」（トレーニングタイム）を決める。

●一度歩くと決めたらこの２週間は「毎日歩く」ことを目指します。

●いきなり走りはじめると、ヒザを痛めたり筋肉痛で三日坊主に終わっ
　てしまいます。この２週間は走るのを我慢してとにかく歩きます。

●シューズはランニング用のシューズで。ウェアは動きやすく、夜間での
　事故防止にもなるのでカラフルなものを。普段と違ったカラフルなウェ
　アは身につけるだけで「今日は練習」という意識が芽生えてきます。

●最初の１週間はフォームなんかは気にしません。
　「３０分間歩き続ける」ことだけを自分のカラダに慣れさせます。

●２週間目からは少し歩くフォームを意識します。
　①上半身はリラックスさせる。
　②おへそから下は脚だと思って、脚を長く使って歩く。
　②地面を蹴るのではなく、足裏全体で地面を押すイメージで。
　③がに股、内股は意識して直していく。

１度にたくさん意識するのは難しいので、、今日のテーマを１コか２コ決めて
歩くようにします。


～あなたの身体機能をアップさせます～
くすコンディショニング