とくしまマラソン塾

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練習日誌・１１月後半

2012-12-04 | 練習日誌＆レース感走報告
●１１月後半
＜今回のテーマ＞
「レース前調整」

・１１月１６日（木）
　１５キロJOG（西折返しコース）
　１時間２６分００秒 (AVG：キロ5:44)
　＊前日の大阪峠往復の32キロ走がきいていて、
　　20キロの予定を15キロに切り替える。

・１１月１７日（土）
　休み

・１１月１８日（日）
　美郷駅伝・練習会
　アップ3.9k・流し×3本
　1000m×1本（一周コース）・3:31
　ダウン3.9k

・１１月１９日（月）
　峠走（大坂峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・２時間５５分
　（前半1時間25分・後半1時間30分）　

・１１月２０日（火）
　休み

・１１月２１日（水）
　補強トレ　
　アップ2k
　5000m×1本・21:25
　①4:11 ②4:15 ③4:19 ④4:22 ⑤4:15
　ダウン4k

・１１月２２日（木）～２３日（金）
　休み

・１１月２４日（土）
　アップ3k
　2000m×1本・8:24
　①4:10 ②4:13
　ダウン2k

・１１月２５日（日）
　大阪マラソン
　ゴールタイム：３時間１２分４４秒
　ネットタイム：３時間１１分３６秒　

・１１月２６日（月）～２７日（火）
　休み

・１１月２８日（水）
　１０キロJOG（一周コース）

・１１月２９日（木）
　１０キロJOG（西折返しコース）
　５４分４５秒 (AVG：キロ5:29)

・１１月３０日（金）
　休み


今月の走行距離：２８５キロ
１１月３０日現在
体重６５.３ｋｇ(+1.4kg)・体脂肪率１６.２％(-1.9%)

＜総評＞
　大阪マラソンの疲労が思っっていたより残っていて、
　翌週に控えた美郷駅伝のスピード練習が出来ませんでした。
　美郷駅伝では今現在のスピード力をはかり、
　その後は２月の海部川マラソンに向けて
　もう一度走り込みをを始めていきたいと思います。


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