３日の練習会はメンバー数名が入れ替わりつつも
先月と同じ７名で開催。
内女性参加者は１名でした。
夏場にかけてこの練習会でのテーマは
「スピード力アップ」です。
今回のメイン練習は、
緩やかな下り坂を利用しての２００ｍ×１０本の
スピード練習をおこないました。
この練習は自分が昨年の夏より取り込んでいるメニューです。
スピード力のアップ、そして負荷もかなりかかるので、
脚づくりにもなる非常に効果的な練習だと実感しています。
まずはウォームアップに大阪峠に向かう坂を５キロ程ジョグで移動。
下記の写真のような緩やかな下り坂にて実施しました。
下り坂の重力を利用して走ります。
腕振りは振るのではなく回すように動かす。
脚の動きも自転車をこぐように回転を意識して動かします。
「速く回転させる」ことを意識して走ってもらいました。
まずは５本、そして給水休憩をしてからもう５本。
初めての練習にしては皆いい感じのスピードで
走れていたように思います。
全速力で駆け下りるので、ハアハア、ゼイゼイと
肺への負荷も相当あったことと思います。
速い人で２００ｍを３２秒、遅い人でも
３６秒台位で走っていたでしょうか。
２００ｍを３６秒ということは１ｋ３分ペースです。
これでフルマラソンを走り切れば２時間６分台。
世界レベルのスピードを体験してもらえたかと思います（笑）
その分カラダへの負荷も相当なものです。
翌日からの筋肉痛も十分に味わってください（笑）
夏場の練習は暑くてなかなか長い時間を走るのは
冬場と違ってこたえます。
その分カラダは動くので、こういったスピード練習を
取り入れていってもらえればと思います。
１０００ｍ、５０００ｍのタイムアップを目指していく。
そのためには短い距離でのスピード練習をおこなう。
そうすることで、普段のジョグのペースも自然と
アップしていきます。
来月の練習会は場所を大川原高原クロカンコースに移して、
今度は３００ｍ×１０本のメニューを実施します。
涼しい高原でまたスピード練習をおこないます。
７月１日（日）に開催します。
＜７月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・７月１日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：大川原高原クロスカントリーコース
「佐那河内いきものふれあいの里」を越えて大川原高原に
上って行く手前、左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
の看板があります。
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②スピードアップの感覚づくり、意識の仕方
練習メニューは、
まずはアップとして１３３３ｍのクロカンコースを４周。
その後、４００ｍのコースで３００ｍ×１０本の
インターバル走。
最後にダウン走として同じクロカンコースを４周走ります。
走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
（初心者の方でも大丈夫です）
夏の暑い時期、涼しい高原のコースを
ぜひ一緒に走りましょう！
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊近くに自販機、水道などがありません。給水は２リットル位ご用意ください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで１つは用意しますが、持っている方は
ご持参ください。
＊高原なので風は涼しいのですが、日陰がほとんどありません。
日差し対策として帽子、日よけカバー、ネッククーラーなどもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
先月と同じ７名で開催。
内女性参加者は１名でした。
夏場にかけてこの練習会でのテーマは
「スピード力アップ」です。
今回のメイン練習は、
緩やかな下り坂を利用しての２００ｍ×１０本の
スピード練習をおこないました。
この練習は自分が昨年の夏より取り込んでいるメニューです。
スピード力のアップ、そして負荷もかなりかかるので、
脚づくりにもなる非常に効果的な練習だと実感しています。
まずはウォームアップに大阪峠に向かう坂を５キロ程ジョグで移動。
下記の写真のような緩やかな下り坂にて実施しました。
下り坂の重力を利用して走ります。
腕振りは振るのではなく回すように動かす。
脚の動きも自転車をこぐように回転を意識して動かします。
「速く回転させる」ことを意識して走ってもらいました。
まずは５本、そして給水休憩をしてからもう５本。
初めての練習にしては皆いい感じのスピードで
走れていたように思います。
全速力で駆け下りるので、ハアハア、ゼイゼイと
肺への負荷も相当あったことと思います。
速い人で２００ｍを３２秒、遅い人でも
３６秒台位で走っていたでしょうか。
２００ｍを３６秒ということは１ｋ３分ペースです。
これでフルマラソンを走り切れば２時間６分台。
世界レベルのスピードを体験してもらえたかと思います（笑）
その分カラダへの負荷も相当なものです。
翌日からの筋肉痛も十分に味わってください（笑）
夏場の練習は暑くてなかなか長い時間を走るのは
冬場と違ってこたえます。
その分カラダは動くので、こういったスピード練習を
取り入れていってもらえればと思います。
１０００ｍ、５０００ｍのタイムアップを目指していく。
そのためには短い距離でのスピード練習をおこなう。
そうすることで、普段のジョグのペースも自然と
アップしていきます。
来月の練習会は場所を大川原高原クロカンコースに移して、
今度は３００ｍ×１０本のメニューを実施します。
涼しい高原でまたスピード練習をおこないます。
７月１日（日）に開催します。
＜７月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・７月１日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：大川原高原クロスカントリーコース
「佐那河内いきものふれあいの里」を越えて大川原高原に
上って行く手前、左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
の看板があります。
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②スピードアップの感覚づくり、意識の仕方
練習メニューは、
まずはアップとして１３３３ｍのクロカンコースを４周。
その後、４００ｍのコースで３００ｍ×１０本の
インターバル走。
最後にダウン走として同じクロカンコースを４周走ります。
走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
（初心者の方でも大丈夫です）
夏の暑い時期、涼しい高原のコースを
ぜひ一緒に走りましょう！
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊近くに自販機、水道などがありません。給水は２リットル位ご用意ください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで１つは用意しますが、持っている方は
ご持参ください。
＊高原なので風は涼しいのですが、日陰がほとんどありません。
日差し対策として帽子、日よけカバー、ネッククーラーなどもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
