3日の練習会はメンバー数名が入れ替わりつつも
先月と同じ7名で開催。
内女性参加者は1名でした。
夏場にかけてこの練習会でのテーマは
「スピード力アップ」です。
今回のメイン練習は、
緩やかな下り坂を利用しての200m×10本の
スピード練習をおこないました。
この練習は自分が昨年の夏より取り込んでいるメニューです。
スピード力のアップ、そして負荷もかなりかかるので、
脚づくりにもなる非常に効果的な練習だと実感しています。
まずはウォームアップに大阪峠に向かう坂を5キロ程ジョグで移動。
下記の写真のような緩やかな下り坂にて実施しました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/38/bb/51cb7df3204250cfd1d6ac56febecc40.jpg?random=0a0b8ea3c39a88f44f09d78d133f9323)
下り坂の重力を利用して走ります。
腕振りは振るのではなく回すように動かす。
脚の動きも自転車をこぐように回転を意識して動かします。
「速く回転させる」ことを意識して走ってもらいました。
まずは5本、そして給水休憩をしてからもう5本。
初めての練習にしては皆いい感じのスピードで
走れていたように思います。
全速力で駆け下りるので、ハアハア、ゼイゼイと
肺への負荷も相当あったことと思います。
速い人で200mを32秒、遅い人でも
36秒台位で走っていたでしょうか。
200mを36秒ということは1k3分ペースです。
これでフルマラソンを走り切れば2時間6分台。
世界レベルのスピードを体験してもらえたかと思います(笑)
その分カラダへの負荷も相当なものです。
翌日からの筋肉痛も十分に味わってください(笑)
夏場の練習は暑くてなかなか長い時間を走るのは
冬場と違ってこたえます。
その分カラダは動くので、こういったスピード練習を
取り入れていってもらえればと思います。
1000m、5000mのタイムアップを目指していく。
そのためには短い距離でのスピード練習をおこなう。
そうすることで、普段のジョグのペースも自然と
アップしていきます。
来月の練習会は場所を大川原高原クロカンコースに移して、
今度は300m×10本のメニューを実施します。
涼しい高原でまたスピード練習をおこないます。
7月1日(日)に開催します。
<7月度 とくしまマラソン塾・練習会>
・7月1日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:大川原高原クロスカントリーコース
「佐那河内いきものふれあいの里」を越えて大川原高原に
上って行く手前、左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
の看板があります。
・参加費:1000円
・定員:15名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②スピードアップの感覚づくり、意識の仕方
練習メニューは、
まずはアップとして1333mのクロカンコースを4周。
その後、400mのコースで300m×10本の
インターバル走。
最後にダウン走として同じクロカンコースを4周走ります。
走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
(初心者の方でも大丈夫です)
夏の暑い時期、涼しい高原のコースを
ぜひ一緒に走りましょう!
*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*近くに自販機、水道などがありません。給水は2リットル位ご用意ください。
*給水用のクーラーボックスはこちらで1つは用意しますが、持っている方は
ご持参ください。
*高原なので風は涼しいのですが、日陰がほとんどありません。
日差し対策として帽子、日よけカバー、ネッククーラーなどもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール: info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング!
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL 088-672-1648
先月と同じ7名で開催。
内女性参加者は1名でした。
夏場にかけてこの練習会でのテーマは
「スピード力アップ」です。
今回のメイン練習は、
緩やかな下り坂を利用しての200m×10本の
スピード練習をおこないました。
この練習は自分が昨年の夏より取り込んでいるメニューです。
スピード力のアップ、そして負荷もかなりかかるので、
脚づくりにもなる非常に効果的な練習だと実感しています。
まずはウォームアップに大阪峠に向かう坂を5キロ程ジョグで移動。
下記の写真のような緩やかな下り坂にて実施しました。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/38/bb/51cb7df3204250cfd1d6ac56febecc40.jpg?random=0a0b8ea3c39a88f44f09d78d133f9323)
下り坂の重力を利用して走ります。
腕振りは振るのではなく回すように動かす。
脚の動きも自転車をこぐように回転を意識して動かします。
「速く回転させる」ことを意識して走ってもらいました。
まずは5本、そして給水休憩をしてからもう5本。
初めての練習にしては皆いい感じのスピードで
走れていたように思います。
全速力で駆け下りるので、ハアハア、ゼイゼイと
肺への負荷も相当あったことと思います。
速い人で200mを32秒、遅い人でも
36秒台位で走っていたでしょうか。
200mを36秒ということは1k3分ペースです。
これでフルマラソンを走り切れば2時間6分台。
世界レベルのスピードを体験してもらえたかと思います(笑)
その分カラダへの負荷も相当なものです。
翌日からの筋肉痛も十分に味わってください(笑)
夏場の練習は暑くてなかなか長い時間を走るのは
冬場と違ってこたえます。
その分カラダは動くので、こういったスピード練習を
取り入れていってもらえればと思います。
1000m、5000mのタイムアップを目指していく。
そのためには短い距離でのスピード練習をおこなう。
そうすることで、普段のジョグのペースも自然と
アップしていきます。
来月の練習会は場所を大川原高原クロカンコースに移して、
今度は300m×10本のメニューを実施します。
涼しい高原でまたスピード練習をおこないます。
7月1日(日)に開催します。
<7月度 とくしまマラソン塾・練習会>
・7月1日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:大川原高原クロスカントリーコース
「佐那河内いきものふれあいの里」を越えて大川原高原に
上って行く手前、左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
の看板があります。
・参加費:1000円
・定員:15名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②スピードアップの感覚づくり、意識の仕方
練習メニューは、
まずはアップとして1333mのクロカンコースを4周。
その後、400mのコースで300m×10本の
インターバル走。
最後にダウン走として同じクロカンコースを4周走ります。
走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
(初心者の方でも大丈夫です)
夏の暑い時期、涼しい高原のコースを
ぜひ一緒に走りましょう!
*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*近くに自販機、水道などがありません。給水は2リットル位ご用意ください。
*給水用のクーラーボックスはこちらで1つは用意しますが、持っている方は
ご持参ください。
*高原なので風は涼しいのですが、日陰がほとんどありません。
日差し対策として帽子、日よけカバー、ネッククーラーなどもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール: info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング!
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http://www.kusu-con.com/
TEL 088-672-1648