とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

10月度練習会のご案内

2020-10-02 | 自分越え練習会

だいぶ涼しくなって走りやすくなってきました。
10月の練習会からは長い距離を走り込んでいきましょう!

【10月度 自分越え練習会】

・集合時間:午前7時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.全身のバネをつくるワーク
5.転がる足の感覚をつくるワーク
など

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。


●10月4日

メイン練習は、
1周5.2キロのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースを各自のペースで3周(15㎞走)

最後の5周目はダウン走。
合計で26キロ程の走行距離になります。

*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。


●10月11日

メイン練習は、

田園パーク~大坂峠~引田往復ロング走(約32キロ)です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。
*途中での折り返しでもOKです。

*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
*国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあります。


●10月18日

メイン練習は、

田園パークから上板の四国別格二十霊場第一番札所 大山寺往復を走るロング走 約25㎞

舗装された道ですが大山寺は標高450mくらいあります。
上りのラスト2㎞は激坂です。

*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
*頂上の大山寺には自販機があります。


●10月25日

メイン練習は、
1周5.2キロのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5000×2本。

続いて1.3キロのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3キロのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23キロ程の走行距離になります。

全部の本数をこなさなくてもOKです。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。


雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

しばらくはマラソン大会の開催はなさそうですが、コロナ終息後のレースに向けて今だから出来る準備をしていきましょう!

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは?


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休


最新の画像もっと見る

コメントを投稿

ブログ作成者から承認されるまでコメントは反映されません。