とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

11月度練習会のご案内

2020-11-06 | 自分越え練習会

【11月度 自分越え練習会】

・集合時間:午前7時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.転がる足の感覚をつくるワーク
など

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。


●11月8日

メイン練習は、
一周1300mのコースを3周(3.9キロ)走ってのウォーミングアップ。
それから同じ一周1300mのコースで1000m×7本のインターバル走。

最後にまた3周(3.9キロ)をゆっくりダウン走をして終了です。
合計で17キロ程の走行距離になります。
走るペース、本数は各自で自由に設定してもらいます。

*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。


●11月15日

メイン練習は、

田園パーク~大坂峠~引田往復ロング走(約32キロ)です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。
*途中での折り返しでもOKです。

*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
*国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあります。


●11月22日

メイン練習は、
1周5.2キロのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5000×2本。

続いて1.3キロのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3キロのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23キロ程の走行距離になります。

全部の本数をこなさなくてもOKです。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。


●11月29日

ハーフマラソン記録会

1周5.2キロのコースを4周とプラス数百メートル

各自の時計で距離(21.1km)とタイムを計測

田園パーク9時スタート

給水サービス有り(給水スタッフ2名)

各自9時スタートに備えてアップ、準備をしてください。
8時50分までにスタート地点集合

参加費:300円
(給水準備、給水スタッフのランチ代にあてます)

 

すべて雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

 

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは?


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休


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