11/25の練習会は久しぶりに女性ランナーの方が初参加してくれました。
なんでも以前からこのブログを見ていてくれて、二年越しの決断をされて今回思い切って練習会に参加されたとか。
ご決断ありがとうございます。
大丈夫です！練習メニューはちょっとハードですが、各自のペースで距離、本数をこなしていけます。60分以上のJogが出来る方なら誰でも参加出来ます。
女性ランナーの皆さん、もっとお気楽にご参加ください！
練習メニューは大坂峠ラン32ｷﾛです。
天気が良くて、折り返しの引田の海の色がとてもきれいでした。
前回このコースの往路の途中で脚を痛めてしまい、復路はJRを使って帰って来た男性ランナーの方は見事に今回完走されてリベンジ。
初参加の女性ランナーの方も最後までしっかりとした足取りで往復を完走されました。
僕と亀井さんは完走後プラスαとして、5ｷﾛ走タイムトライアル。
亀井さんに引っ張ってもらって32ｷﾛを走った後ながら、この秋の5ｷﾛのベストタイムが出てしまいました。
最後に3ｷﾛjogをして合計40ｷﾛにして終了。
参加されたみなさん、お疲れさまでした～
12月の練習会は各週にてマラソンレースが結構あるので、年末押し迫った12/30に開催します。
年忘れのロング走です。
こんな時期に朝から走りに出かけても家族に怒られない方のみ、ご参加ください。
＜12月度 自分越え・練習会＞
・12月30日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。
メイン練習は峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）です。
＊32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります）
各自それぞれのペースで走っていきます。
タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。
＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です）往路16キロ、活魚料理讃岐家～讃岐相生駅1キロ、阿波大宮～田園パーク5キロの計22キロです。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
