とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

練習日誌・１月前半

2012-01-18 | サブ３への道
●１月前半
＜今回のテーマ＞
「走り込み＆スピード練習」

・１月１日（日）
　休み　
　
・１月２日（月）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４２分４５秒 (AVG：キロ5:08)

・１月３日（火）
　休み
　
・１月４日（水）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４３分０８秒 (AVG：キロ5:09)
　
・１月５日（木）
　アップ4k
　下り坂200m×10本
　①34:97 ②34:81 ③35:81 ④35:93 ⑤36:20
　⑥35:58 ⑦35:81 ⑧36:48 ⑨35:88 ⑩35:93
　ダウン4k

・１月６日（金）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４６分２５秒 (AVG：キロ5:19)

・１月７日（土）
　休み
　
・１月８日（日）
　アップ4k
　1000m×5本（田園パーク外周）
　①3:49 ②3:51 ③3:53 ④3:55 ⑤3:52
　ダウン4k

・１月９日（月）
　休み

・１月１０日（火）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・２時間５１分
　（前半1時間23分・後半1時間28分）

・１月１１日（水）
　休み

・１月１２日（木）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４７分０７秒 (AVG：キロ5:21)

・１月１３日（金）
　アップ2k
　1000m×5本（田園パーク外周）
　①3:40 ②3:49 ③3:50 ④3:52 ⑤3:55
　ダウン2k

・１月１４日（土）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５１分０７秒 (AVG：キロ5:33)

・１月１５日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　アップ5k
　5000m×2本（周回コース）
　1本目 23:28(①4:53 ②4:53 ③4:49 ④4:26 ⑤4:25)
　2本目 21:56(①4:32 ②4:30 ③4:22 ④4:22 ⑤4:08)　
　1000m×3本（田園パーク外周）
　①3:40 ②3:50 ③3:51
　ダウン2.3k

　
今月の走行距離：１９１キロ
１月１５日現在
体重６７.０ｋｇ(+0.5kg)・体脂肪率１５.１％(-2.4%)

＜総評＞
　つなぎのジョグを２０キロとして、ポイント練習は
　スピード練習を中心におこないました。
　２０キロのジョグが意外ときつかったですが、
　走り込めた感はあります。
　後半からはさらに本格的なマラソン練習メニューに
　取り組んでいきます。


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徳島の整体院　くすコンディショニング
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受付：１０時～２０時・不定休


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