●8月後半
＜今回のテーマ＞
「スピードは出なくてもフォームを意識して走る」
・8月1日(水)
休み
・8月2日(木)
補強トレ
21.36ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:04:56(AVG：ｷﾛ5:51)
・8月3日(金)
補強トレ
アップ4.07ｷﾛ
200m下り×10本
①41.7 ②42.6 ③42.7 ④43.6 ⑤43.7
⑥43.6 ⑦43.4 ⑧43.4 ⑨43.5 ⑩43.9
ダウン4.06ｷﾛ
計12.5ｷﾛ
・8月4日(土)
補強トレ
10.5キロJOG(一周5.25ｷﾛコース)
内1000ｍ×3本
④4:15 ⑦4:17 ⑧4:15
・8月5日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
往路 14.96ｷﾛ 1:23:20(5:34)
復路 15.32ｷﾛ 1:32:28(6:02)
計30.28ｷﾛ
・8月6日(月)
休
・8月7日(火)
補強トレ
アップ5.27ｷﾛ
5000m×1本(一周5.25ｷﾛコース)
21:53(①4:07 ②4:23 ③4:30 ④4:30 ⑤4:30)
ダウン5.27ｷﾛ
計15.81ｷﾛ
・8月8日(水)
補強トレ
21.26ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:06:12(AVG：ｷﾛ5:06)
・8月9日(木)
補強トレ
アップ5.27ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:10 ②4:19 ③4:20 ④4:18 ⑤4:23
ダウン5.27ｷﾛ
計17.08ｷﾛ
・8月10日(金)
補強トレ
21.22ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:18:02(AVG：ｷﾛ6:30)
・8月11日(土)～12日(日)
休み
・8月13日(月)
補強トレ
アップ5.26ｷﾛ
5000m×1本(一周5.25ｷﾛコース)
22:03(①4:20 ②4:25 ③4:23 ④4:26 ⑤4:27)
ダウン5.27ｷﾛ
計15.78ｷﾛ
・8月14日(火)
休み
・8月15日(水)
21.22ｷﾛJOG(大坂峠頂上1ｷﾛ手前折り返しコース＆西4.5ｷﾛ折り返し))
2:09:57(AVG：ｷﾛ6:24)
*大坂峠頂上の1ｷﾛ手前あたりでサルの群れに遭遇。手をたたいて追い払おうとしたら血気盛んな3匹に吠えられながら詰め寄られ、こちらが逆に追いかえされました。結構やばかった。
8月前半の走行距離：186.07ｷﾛ
8月15日現在
体重67.8㎏(+-0.0㎏)・体脂肪率15.6％(+0.5%)
＜総評＞
週1回休みのペースで走れるかと思いきや、4日走って1日休むペース、で走るのがやっとです。無理をせずこの夏はこのペースで走っていきます。相変わらずスピードはまったく出ませんが、少しずつ脚づくりは出来てきた感があります。サルに襲われかけるトラブルもありましたが、この夏は暑さとの戦いとあわせて、猿との戦いにも注意しながら走っていきます！
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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受付：１０時～２０時・不定休
