練習メニュー・③ＬＳＤ

●ＬＳＤ

ロング・スロー・ディスタンスの略。
読んで字のごとく、ゆっくりしたペースで長時間走るトレーニング。

十分に酸素を取り込みながら、身体に低い負荷をかけ続けていく。
毛細血管の発達、心肺機能の開発、持久力の養成などに効果があります。

運動するエネルギー源は主に糖質と脂肪です。
弱い力を出すエネルギー源は脂肪で、強い力を出すエネルギー源は糖質。
体に蓄えられる糖質の量には限りがありますが、脂肪のエネルギーは弱いながらも
糖質の何倍もの量を蓄えています。
マラソンでは脂肪のエネルギーを上手に使い、糖質を節約していくことが大切です。

ＬＳＤをおこなっていくことで、こうしたエネルギーの使い方が自然と出来る
カラダになっていきます。

脂肪エネルギーを使うので、ダイエットの効果もあります。

「ゆっくり走れば速くなる」
とにかく出来るだけゆっくりしたペースで走ります。
出来れば２時間以上は走りたい。
距離にこだわらず、時間で走るのがポイント。
　例）この道を南へまっすぐに。1時間たったら折り返す。

クッション性の高いシューズで走ります。
小銭を持って途中コンビニに立ち寄るのもＯＫ。
万一のために携帯電話も持参しましょう。