練習メニュー・①ジョギング

●ジョギング

ゆっくりと快適なペースで走ること。
練習メニューとしては、休養や調整を目的としたランニングになります。
初心者はまずはこのジョギングからスタート。
これだけでも十分レベルアップしていきます。
「Ｊｏｇ」と略されたりします。

ランニングとジョギングの違いは、
会話が出来る程度のスピードで走るのがジョギング、
それよりも速く走るのがランニング、
とされています。

最初は歩くようなスピードでもかまいません。
「走る」と「歩く」の違いは、両足が地面から同時に離れることが有るか無いか、
これによって分けられます。
走る動作の場合、両足が同時に地面から離れます。
短いジャンプを連続的に繰り返している事になります。
このため着地時にカカトやヒザには体重の3～5倍の衝撃力がかかります。

まずは３０分間のジョギングに取り組んでいきます。
スピードや距離は関係ありません。
３０分間快適に走り続けることが出来るかどうか。
これが大切です。

３０分間走れるようになれば、次は５キロの距離をジョギング。
そして１キロ５分ペースで走っていきます。
３０分で５キロのジョギングが出来るようになる、
これが第一の目標です。

３０分ジョギング。
これがその後一番楽な練習メニューとなります。
レース後や走り込んだ後など、
疲労回復や休養を目的としたランニングとなります。


くすコンディショニング