ステップ ８ （レース２週間前）

ステップ ８ （レース２週間前）

目的：疲労を抜いてリラックス、フォームとペースの最終確認

●レース直前の２週間は調整期間です。レース前日までに、疲れが残ら
　 ないような軽めの練習で調整していきます。

●走らないと不安、または走りたいという気持ちにかられますが、そこは
　 グッと我慢。物足りないと感じるくらいでおさえておきます。

●２０ｋｍなどの長い距離ではなく、５ｋｍ～１０ｋｍといった比較的短い
　 距離、または３０分～６０分位を気持ちよく走って体調を整えます。
　
●ここでもう一度走りのフォームのチェックします。ここまできたらフォームの
　チェックは１箇所だけです。それは、
　「余計な力が入っていないか？」です。
　力の抜けたリラックスしたフォームで、気持ちよく走れているかをチェックします。

●走るペースも確認しておきます。

　・１ｋｍ７分ペースで走ると４時間５５分２２秒
　・１ｋｍ６分３０秒ペースで４時間２７分１４秒
　・１ｋｍ６分ペースで４時間１３分１０秒
　・１ｋｍ５分３０秒で３時間５２分
　
　での完走タイムとなります。

　後半にペースが落ちてしまうのはやむを得ないとして、出来るだけ一定した
　ペースで走れるように、走るペースを身体に覚えこませておきましょう。

●週に１度はカラダに刺激を入れておく
　この期間は疲労を取り除くのが目的ですが、ある程度カラダに刺激を入れて
　おくのも必要です。週に１、２度は設定ペースよりも少し早めのペースで走る
　ようにしましょう。追い込んで走るのが目的ではありません。あくまでも
　「カラダに軽く負荷をかける」のを目的として走ります。


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