●８月前半
＜今回のテーマ＞
「走り込み」
・８月１６（火）
休み
・８月１７（水）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間４７分
（前半1時間37分・休憩4分・後半2時間6分）
後半歩きながらもなんとか完走する。
・８月１８日（木）
２０キロJOG（西折返しコース）
２時間１７分１６秒
後半歩きながら完走。
・８月１９日（金）
休み
・８月２０日（土）
１０キロJOG（周回コース）
５６’０６”
内1000m×2本（⑥3:58 ⑨4:00）
・８月２１日（日）
１０キロJOG（周回コース）
５４’０２”
内1000m×2本（⑥3:48 ⑨3:53）
・８月２２日（月）
休み
・８月２３日（火）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間３０分
（前半1時間37分・休憩2分・後半1時間51分）
・８月２４日（水）
休み
・８月２５日（木）
アップ2k
5000m×2本（周回コース）
1本目 21:03(①4:09 ②4:12 ③4:16 ④4:14 ⑤4:10)
2本目 21:55(①4:13 ②4:24 ③4:25 ④4:26 ⑤4:25)
ダウン2k
右ひざに違和感あり。
・８月２６日（金）～２７日（土）
完全休養
・８月２８日（日）
アップ2k・流し×3本
神鍋高原ハーフマラソン
１時間２９分１４秒
1k/4:18 3k/12:30(8:12 AVG4:06) 5k/20:18(7:47 AVG3:54)
10k/43:31(23:13 AVG4:39)
５キロ以降のペースダウンが著しい。
・８月２９日（月）～３１日（水）
完全休養
今月の走行距離：２５６キロ
８月３１日現在
体重６５.８ｋｇ(-0.3kg)・体脂肪率１３.９％(-0.8%)
＜総評＞
右ひざに違和感がありながら２５日の5000m×2本、そしてハーフマラソンで
しっかりと右ひざを痛めてしまう。走る前の準備、カラダのケアを怠り
この夏は故障がちな状態になってしまった。反省。
９月からはカラダのケアをしっかりとしながら補強トレとＬＳＤで
もう一度カラダをつくっていきたい。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
＜今回のテーマ＞
「走り込み」
・８月１６（火）
休み
・８月１７（水）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間４７分
（前半1時間37分・休憩4分・後半2時間6分）
後半歩きながらもなんとか完走する。
・８月１８日（木）
２０キロJOG（西折返しコース）
２時間１７分１６秒
後半歩きながら完走。
・８月１９日（金）
休み
・８月２０日（土）
１０キロJOG（周回コース）
５６’０６”
内1000m×2本（⑥3:58 ⑨4:00）
・８月２１日（日）
１０キロJOG（周回コース）
５４’０２”
内1000m×2本（⑥3:48 ⑨3:53）
・８月２２日（月）
休み
・８月２３日（火）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間３０分
（前半1時間37分・休憩2分・後半1時間51分）
・８月２４日（水）
休み
・８月２５日（木）
アップ2k
5000m×2本（周回コース）
1本目 21:03(①4:09 ②4:12 ③4:16 ④4:14 ⑤4:10)
2本目 21:55(①4:13 ②4:24 ③4:25 ④4:26 ⑤4:25)
ダウン2k
右ひざに違和感あり。
・８月２６日（金）～２７日（土）
完全休養
・８月２８日（日）
アップ2k・流し×3本
神鍋高原ハーフマラソン
１時間２９分１４秒
1k/4:18 3k/12:30(8:12 AVG4:06) 5k/20:18(7:47 AVG3:54)
10k/43:31(23:13 AVG4:39)
５キロ以降のペースダウンが著しい。
・８月２９日（月）～３１日（水）
完全休養
今月の走行距離：２５６キロ
８月３１日現在
体重６５.８ｋｇ(-0.3kg)・体脂肪率１３.９％(-0.8%)
＜総評＞
右ひざに違和感がありながら２５日の5000m×2本、そしてハーフマラソンで
しっかりと右ひざを痛めてしまう。走る前の準備、カラダのケアを怠り
この夏は故障がちな状態になってしまった。反省。
９月からはカラダのケアをしっかりとしながら補強トレとＬＳＤで
もう一度カラダをつくっていきたい。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン
