●１１月前半
＜今回のテーマ＞
「走り込み＆スピード練習③」
・１１月１日（木）
休み
・１１月２日（金）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４１分５６秒 (AVG：キロ5:06)
・１１月３日（土）
補強トレ
アップ4k・流し×3本
1000m×７本（田園パーク外周）
①3:56 ②3:57 ③4:02 ④3:59 ⑤4:04 ⑥4:07 ⑦4:15
ダウン4k
・１１月４日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大坂峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間１８分
（前半1時間35分・休憩10分・後半1時間33分）
・１１月５日（月）
休み
・１１月６日（火）
補強トレ
アップ2k・流し×3本
5000m×3本（一周コース）
1本目 21:32(①4:14 ②4:22 ③4:19 ④4:15 ⑤4:20)
2本目 21:13(①4:05 ②4:17 ③4:16 ④4:16 ⑤4:17)
3本目 21:18(①4:09 ②4:13 ③4:18 ④4:20 ⑤4:16)
ダウン4k
・１１月７日（水）
補強トレ
アップ4k
下り坂200m×10本
①37:56 ②38:18 ③37:44 ④38:51 ⑤37:38
⑥37:63 ⑦38:49 ⑧38:38 ⑨39:00 ⑩38:83
ダウン4k
・１１月８日（木）
休み
・１１月９日（金）
補強トレ
アップ3.9k・流し×3本
1000m×1本 3：45
ダウン2.9k
・１１月１０日（土）
板野郡町対抗駅伝に初参加
アップ3k・流し×3本
4区・3ｋ・11:09(3:43)
５チーム中区間最下位。
区間賞は9:41、１分以上も離されてしまいました。
板野町チームの方々にはご迷惑をおかけしました。
・１１月１１日（日）～１４日（水）
休み
・１１月１５日（木）
峠走（大坂峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・２時間５８分
（前半1時間28分・後半1時間30分）
2000m×1本（一周コース）
9:05(①4:23 ②4:41)
ダウン2k
*5000mのつもりがあまりにもペースが上がらず
2000mで切り上げる
今月の走行距離：１５０キロ
１１月１５日現在
体重６３.９ｋｇ(-0.1kg)・体脂肪率１８.１％(+2.6%)
＜総評＞
大阪マラソンに向けて最後の追い込みの時期に
４日も連続で休んでしまいました。
まだまだ走り込み不足ですが、
直前まで出来る限り仕上げていこうと思います。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
＜今回のテーマ＞
「走り込み＆スピード練習③」
・１１月１日（木）
休み
・１１月２日（金）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４１分５６秒 (AVG：キロ5:06)
・１１月３日（土）
補強トレ
アップ4k・流し×3本
1000m×７本（田園パーク外周）
①3:56 ②3:57 ③4:02 ④3:59 ⑤4:04 ⑥4:07 ⑦4:15
ダウン4k
・１１月４日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大坂峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間１８分
（前半1時間35分・休憩10分・後半1時間33分）
・１１月５日（月）
休み
・１１月６日（火）
補強トレ
アップ2k・流し×3本
5000m×3本（一周コース）
1本目 21:32(①4:14 ②4:22 ③4:19 ④4:15 ⑤4:20)
2本目 21:13(①4:05 ②4:17 ③4:16 ④4:16 ⑤4:17)
3本目 21:18(①4:09 ②4:13 ③4:18 ④4:20 ⑤4:16)
ダウン4k
・１１月７日（水）
補強トレ
アップ4k
下り坂200m×10本
①37:56 ②38:18 ③37:44 ④38:51 ⑤37:38
⑥37:63 ⑦38:49 ⑧38:38 ⑨39:00 ⑩38:83
ダウン4k
・１１月８日（木）
休み
・１１月９日（金）
補強トレ
アップ3.9k・流し×3本
1000m×1本 3：45
ダウン2.9k
・１１月１０日（土）
板野郡町対抗駅伝に初参加
アップ3k・流し×3本
4区・3ｋ・11:09(3:43)
５チーム中区間最下位。
区間賞は9:41、１分以上も離されてしまいました。
板野町チームの方々にはご迷惑をおかけしました。
・１１月１１日（日）～１４日（水）
休み
・１１月１５日（木）
峠走（大坂峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・２時間５８分
（前半1時間28分・後半1時間30分）
2000m×1本（一周コース）
9:05(①4:23 ②4:41)
ダウン2k
*5000mのつもりがあまりにもペースが上がらず
2000mで切り上げる
今月の走行距離：１５０キロ
１１月１５日現在
体重６３.９ｋｇ(-0.1kg)・体脂肪率１８.１％(+2.6%)
＜総評＞
大阪マラソンに向けて最後の追い込みの時期に
４日も連続で休んでしまいました。
まだまだ走り込み不足ですが、
直前まで出来る限り仕上げていこうと思います。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
