●１０月後半
＜今回のテーマ＞
「とことん走り込み」
・１０月１６日（日）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間１７分
（前半1時間34分・休憩5分・後半1時間38分）
５０００ｍ×１本
21:35(①4:22 ②4:09 ③4:19 ④4:25 ⑤4:19)
・１０月１７日（月）
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４０分２５秒
内８キロペースアップ
⑦4:19 ⑧4:21 ⑨4:32 ⑩4:18 ⑪4:30 ⑫4:13 ⑬3:59 ⑭4:13
・１０月１８日（火）
休み
・１０月１９日（水）
アップ4k
下り坂200m×10本
①37:28 ②37:58 ③37:19 ④37:43 ⑤37:13
⑥36:88 ⑦37:51 ⑧37:95 ⑨37:65 ⑩37:53
ダウン4k
・１０月２０日（木）
補強トレ
１０キロJOG（周回コース）
５３’５１”(AVG：キロ5:23)
・１０月２１日（金）
アップ2k・流し×3本
1000m×3本（田園パーク外周）
①3:56 ②4:07 ③4:12
ダウン4k
５本走るつもりがスピードが上がらず、
３本で切り上げる。
・１０月２２日（土）
休み
・１０月２３日（日）
阿波吉野川ハーフマラソン
１時間２７分１６秒
(01)3:39 (02)4:01 (03)3:54 (04)4:00 (05)
(06)8:16 (07)4:01 (08)4:05 (09)4:05 (10)4:00
(11)3:59 (12)4.06 (13)4:04 (14)4:02 (15)
(16)8:44 (17)4:22 (18)4:19 (19)4:27 (20)4:48 (21)4:16
ラスト６キロから完全に脚が止まってしまう。
・１０月２４日（月）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間３０分
（前半1時間36分・休憩5分・後半1時間49分）
・１０月２５日（火）
疲労抜き４キロJOG
・１０月２６日（水）
休み
・１０月２７日（木）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間１１分
（前半1時間30分・休憩8分・後半1時間33分）
５０００ｍ×１本
21:38(①4:16 ②4:20 ③4:19 ④4:23 ⑤4:18)
・１０月２８日（金）
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間５８分３６秒
内８キロペースアップ
⑦4:13 ⑧4:19 ⑨4:33 ⑩4:19 ⑪4:41 ⑫4:30 ⑬4:13 ⑭4:39
・１０月２９日（土）
疲労抜き４キロJOG
２６分１９秒
・１０月３０日（日）～３１日（月）
休み
今月の走行距離：３５８キロ（後半２１０キロ）
１０月３１日現在
体重６４.９ｋｇ(+0.6kg)・体脂肪率１５.５％(+0.7%)
＜総評＞
１０月後半は大阪峠を３回、その翌日に走る２０キロ走を２回、
そしてハーフマラソン１回と、とことん走りこんでみました。
疲労困憊です。かなり脚にもきましたが、間に休養も取り入れたので
なんとか仕上がってきた状態です。
本当は１ヶ月前にやっておきたかった練習ですが・・・。
９月が右ひざの故障で月８０キロ位しか走っていないので、
ほぼ１ヶ月の付け焼刃での仕上げた状態で、
６日のとくしまマラソンを走ります。
こんな状態ですが、ラストの５キロをしっかりと走りたいです。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
＜今回のテーマ＞
「とことん走り込み」
・１０月１６日（日）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間１７分
（前半1時間34分・休憩5分・後半1時間38分）
５０００ｍ×１本
21:35(①4:22 ②4:09 ③4:19 ④4:25 ⑤4:19)
・１０月１７日（月）
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間４０分２５秒
内８キロペースアップ
⑦4:19 ⑧4:21 ⑨4:32 ⑩4:18 ⑪4:30 ⑫4:13 ⑬3:59 ⑭4:13
・１０月１８日（火）
休み
・１０月１９日（水）
アップ4k
下り坂200m×10本
①37:28 ②37:58 ③37:19 ④37:43 ⑤37:13
⑥36:88 ⑦37:51 ⑧37:95 ⑨37:65 ⑩37:53
ダウン4k
・１０月２０日（木）
補強トレ
１０キロJOG（周回コース）
５３’５１”(AVG：キロ5:23)
・１０月２１日（金）
アップ2k・流し×3本
1000m×3本（田園パーク外周）
①3:56 ②4:07 ③4:12
ダウン4k
５本走るつもりがスピードが上がらず、
３本で切り上げる。
・１０月２２日（土）
休み
・１０月２３日（日）
阿波吉野川ハーフマラソン
１時間２７分１６秒
(01)3:39 (02)4:01 (03)3:54 (04)4:00 (05)
(06)8:16 (07)4:01 (08)4:05 (09)4:05 (10)4:00
(11)3:59 (12)4.06 (13)4:04 (14)4:02 (15)
(16)8:44 (17)4:22 (18)4:19 (19)4:27 (20)4:48 (21)4:16
ラスト６キロから完全に脚が止まってしまう。
・１０月２４日（月）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間３０分
（前半1時間36分・休憩5分・後半1時間49分）
・１０月２５日（火）
疲労抜き４キロJOG
・１０月２６日（水）
休み
・１０月２７日（木）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間１１分
（前半1時間30分・休憩8分・後半1時間33分）
５０００ｍ×１本
21:38(①4:16 ②4:20 ③4:19 ④4:23 ⑤4:18)
・１０月２８日（金）
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間５８分３６秒
内８キロペースアップ
⑦4:13 ⑧4:19 ⑨4:33 ⑩4:19 ⑪4:41 ⑫4:30 ⑬4:13 ⑭4:39
・１０月２９日（土）
疲労抜き４キロJOG
２６分１９秒
・１０月３０日（日）～３１日（月）
休み
今月の走行距離：３５８キロ（後半２１０キロ）
１０月３１日現在
体重６４.９ｋｇ(+0.6kg)・体脂肪率１５.５％(+0.7%)
＜総評＞
１０月後半は大阪峠を３回、その翌日に走る２０キロ走を２回、
そしてハーフマラソン１回と、とことん走りこんでみました。
疲労困憊です。かなり脚にもきましたが、間に休養も取り入れたので
なんとか仕上がってきた状態です。
本当は１ヶ月前にやっておきたかった練習ですが・・・。
９月が右ひざの故障で月８０キロ位しか走っていないので、
ほぼ１ヶ月の付け焼刃での仕上げた状態で、
６日のとくしまマラソンを走ります。
こんな状態ですが、ラストの５キロをしっかりと走りたいです。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
