とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

練習日誌・１１月前半

2009-11-16 | サブ３への道
●１０月前半
＜今回のテーマ＞
「リハビリ」

・１１月１日（日）～２日（月）
　休み

・１１月３日（火）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５３’００”
　内１０００×４本
　②3:56　
　④3:59　
　⑥4:18　
　⑨4:30
　＊左アキレス腱を痛める
　
・１１月４日（水）
　休み
　
・１１月５日（木）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　＊左アキレス腱、スネの辺りまで痛くなり、ラスト１キロは歩く

・１１月６日（金）～１５日（日）
　休み


今月の走行距離：２０キロ
１１月５日現在
体重６７.５ｋｇ(-0.7kg)・体脂肪率１６.０％(+1.5%)　

＜総評＞
　ウルトラマラソンで痛めた左足の甲をどうしても
　かばって走ってしまうのか、同じ左足のアキレス腱、
　スネの辺りまで痛むようになってしまった。
　残念ながら、２３日の福知山マラソンは棄権することにします。
　今年はフルマラソンでサブ３、ウルトラマラソンでサブ１０を
　目指しましたが、これで未達成に終わる。
　両方ともラスト５キロからの失速が原因で、なんとも詰めが甘い！
　またあらためて来年の目標とします。
　まずは補強トレとゆっくりのJOGから初めて、
　来月の美郷駅伝に備えていきます。
　福知山マラソンは自分越えプロジェクトや練習会のメンバーが
　８名程参加するので、しっかりと応援に行かせてもらいます。

　
くすコンディショニング
整体ウォーキング


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