●きよこ さん
・女性 ・２７歳 ・身長１５３.３ｃｍ(+0.9cm)．
・体重４４.３ｋｇ(＋0.9kg)・体脂肪率１８.４％(+0.7%)
・ランニング歴：２００７年１１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間４９分３４秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間２０分切り
＊きよこさんのブログ 「阿波っ子きよこの走る日々」
・7月15日
45分ジョグ 距離：7.5km
ジム横周回コース＋芝生コース
レッグカール50、レッグエクステンション50、ステアマスター20分
・7月16日
トレッドミル 距離：3.5km
10km/hで1km
11km/hで1km
12km/hで0.5km
13km/hで0.5km
10km/hで0.5km
傾斜なし
ステアマスター20分、エアロビクス60分
・7月17日
ペース走 距離：8km
870mコース8周
(1)4'38''14(5'20/km)
(2)4'48''72(5'31/km)
(3)4'49''57(5'33/km)
(4)4'37''77(5'20/km)
(5)4'39''44(5'22/km)
(6)4'34''55(5'16/km)
(7)4'04''32(4'42/km)←ダッシュ
(8)6'08''21(7'03/km)←ダウンジョグ
トレッドミル8km/hで1.04km
スクワット300、カーフレイズ100
・7月18日
ラン休み
スイム2.0km
・7月19日 トレッドミル 距離：5.5km
10km/hで1km
11km/hで1.5km
流し14km/hで200mを5本（1本全体で400m）
10km/hで1km
リカンベントバイク20分、エアロビクス60分
・7月20日 坂道練習 距離：5.8km
日乃峰山・小松島側の坂道
・7月21日
坂道練習＋2kmダッシュ 距離：9km
坂道5km
2kmダッシュ＋2kmダウンジョグ
往路：8'52'93（LAP：4'41'12、4'11'81）
復路：11'15'85" 少しスピードがついてきた感じ。
・7月22日
ラン休み
スイム2.5km
・7月23日 インターバル走 距離：6km
ペース走
(1)4'15''12(4'53/km)
(2)4'06''15(4'43/km)
(3)4'08''05(4'45/km)
インターバル走
(1本目)3'40''68(4'14/km)
(つなぎ)2'41''07
(2本目)3'49''43(4'24/km)
(つなぎ)2'27''33
トレッドミル10km/hで800m
インターバル5本するつもりが2本で断念。根気が続かない。
スクワット300、カーフレイズ100、レッグカール50、レッグエクステンション50
・7月24日
ラン休み
スイム2.0km
・7月25日
ウォーク・ジョグ 距離：6.2km
870mコース6周ウォーク・ジョグ＋1kmジョグ
ステアマスター15分
・7月26日 ラン休み
エアロビクス60分
・7月27日 汗見川清流マラソン大会 距離：11.2km
アップ1.5km
レース9.7km
～4.7km：25'28''51(05'25/km)
～5.7km：05'23''03
～6.7km：05'47''20
～8.7km：10'25''57(05'13/km)
～9.7km：05'14''66
total：52'18'97(5'23/km)
年代別入賞。後半の坂道でペースアップできて満足。
スイム0.5km
・7月28日
完全休養
・7月29日
トレッドミル（ビルドアップ＋流し） 距離：10.5km
～2.0km：10km/h
～4.0km：11km/h
～5.0km：12km/h
～5.5km：13km/h
～6.0km：14km/h
～7.0km：8km/h
～8.0km：10km/h
～9.0km：12km/h
流し14.5km/hで100m×3本
～10.5km：8km/h"
・7月30日
ラン休み
スイム2.3km
・7月31日
トレッドミル（ビルドアップ） 距離：5km
～2.0km：10km/h
～3.0km：11km/h
～3.5km：12km/h
～4.0km：12km/h・傾斜2.0％
～5.0km：10～8km/h
リカンベントバイク20分
＜総評＞
同じ時間帯に測定しているのですが、身長がまた伸びてました…。
よく分かりません。
体重は１kg近く増えてしまいました。
原因は分かっています。（今週、２日連続夜中にケーキ。）
ごはんもとてもおいしくて、夏バテとは無縁です。
それはいいと思いますが、体重は戻せるようにがんばります…。
今月後半は少しだらけ気味で、練習前に決めたメニューを
こなせないことが多々ありました。
それでも、流しなどスピードをあげて走る機会を増やしたことで、
少しずつスピードに慣れてきた気がします。
７月２７日には高知県の大会に出場し、後半はこの大会に向けての
練習となったので、ＬＳＤが出来ていません。
８月は、週末にしっかりとＬＳＤを出来るようにしたいと思います。
また、休養日が少なかったですが、疲労は特に溜まっている感じは
しません。
休養するかわりにスイム練習を積極的に増やしたことで、
うまくランの疲労抜きが出来たのではないかと思います。
足の痛みもさほど出ず、少し足が強くなってきた気もしますが、
油断しないように進めていきたいと思います。
８月もよろしくお願いいたします。
・女性 ・２７歳 ・身長１５３.３ｃｍ(+0.9cm)．
・体重４４.３ｋｇ(＋0.9kg)・体脂肪率１８.４％(+0.7%)
・ランニング歴：２００７年１１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間４９分３４秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間２０分切り
＊きよこさんのブログ 「阿波っ子きよこの走る日々」
・7月15日
45分ジョグ 距離：7.5km
ジム横周回コース＋芝生コース
レッグカール50、レッグエクステンション50、ステアマスター20分
・7月16日
トレッドミル 距離：3.5km
10km/hで1km
11km/hで1km
12km/hで0.5km
13km/hで0.5km
10km/hで0.5km
傾斜なし
ステアマスター20分、エアロビクス60分
・7月17日
ペース走 距離：8km
870mコース8周
(1)4'38''14(5'20/km)
(2)4'48''72(5'31/km)
(3)4'49''57(5'33/km)
(4)4'37''77(5'20/km)
(5)4'39''44(5'22/km)
(6)4'34''55(5'16/km)
(7)4'04''32(4'42/km)←ダッシュ
(8)6'08''21(7'03/km)←ダウンジョグ
トレッドミル8km/hで1.04km
スクワット300、カーフレイズ100
・7月18日
ラン休み
スイム2.0km
・7月19日 トレッドミル 距離：5.5km
10km/hで1km
11km/hで1.5km
流し14km/hで200mを5本（1本全体で400m）
10km/hで1km
リカンベントバイク20分、エアロビクス60分
・7月20日 坂道練習 距離：5.8km
日乃峰山・小松島側の坂道
・7月21日
坂道練習＋2kmダッシュ 距離：9km
坂道5km
2kmダッシュ＋2kmダウンジョグ
往路：8'52'93（LAP：4'41'12、4'11'81）
復路：11'15'85" 少しスピードがついてきた感じ。
・7月22日
ラン休み
スイム2.5km
・7月23日 インターバル走 距離：6km
ペース走
(1)4'15''12(4'53/km)
(2)4'06''15(4'43/km)
(3)4'08''05(4'45/km)
インターバル走
(1本目)3'40''68(4'14/km)
(つなぎ)2'41''07
(2本目)3'49''43(4'24/km)
(つなぎ)2'27''33
トレッドミル10km/hで800m
インターバル5本するつもりが2本で断念。根気が続かない。
スクワット300、カーフレイズ100、レッグカール50、レッグエクステンション50
・7月24日
ラン休み
スイム2.0km
・7月25日
ウォーク・ジョグ 距離：6.2km
870mコース6周ウォーク・ジョグ＋1kmジョグ
ステアマスター15分
・7月26日 ラン休み
エアロビクス60分
・7月27日 汗見川清流マラソン大会 距離：11.2km
アップ1.5km
レース9.7km
～4.7km：25'28''51(05'25/km)
～5.7km：05'23''03
～6.7km：05'47''20
～8.7km：10'25''57(05'13/km)
～9.7km：05'14''66
total：52'18'97(5'23/km)
年代別入賞。後半の坂道でペースアップできて満足。
スイム0.5km
・7月28日
完全休養
・7月29日
トレッドミル（ビルドアップ＋流し） 距離：10.5km
～2.0km：10km/h
～4.0km：11km/h
～5.0km：12km/h
～5.5km：13km/h
～6.0km：14km/h
～7.0km：8km/h
～8.0km：10km/h
～9.0km：12km/h
流し14.5km/hで100m×3本
～10.5km：8km/h"
・7月30日
ラン休み
スイム2.3km
・7月31日
トレッドミル（ビルドアップ） 距離：5km
～2.0km：10km/h
～3.0km：11km/h
～3.5km：12km/h
～4.0km：12km/h・傾斜2.0％
～5.0km：10～8km/h
リカンベントバイク20分
＜総評＞
同じ時間帯に測定しているのですが、身長がまた伸びてました…。
よく分かりません。
体重は１kg近く増えてしまいました。
原因は分かっています。（今週、２日連続夜中にケーキ。）
ごはんもとてもおいしくて、夏バテとは無縁です。
それはいいと思いますが、体重は戻せるようにがんばります…。
今月後半は少しだらけ気味で、練習前に決めたメニューを
こなせないことが多々ありました。
それでも、流しなどスピードをあげて走る機会を増やしたことで、
少しずつスピードに慣れてきた気がします。
７月２７日には高知県の大会に出場し、後半はこの大会に向けての
練習となったので、ＬＳＤが出来ていません。
８月は、週末にしっかりとＬＳＤを出来るようにしたいと思います。
また、休養日が少なかったですが、疲労は特に溜まっている感じは
しません。
休養するかわりにスイム練習を積極的に増やしたことで、
うまくランの疲労抜きが出来たのではないかと思います。
足の痛みもさほど出ず、少し足が強くなってきた気もしますが、
油断しないように進めていきたいと思います。
８月もよろしくお願いいたします。
