とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

あべ さん ②　・７月後半

2008-08-03 | 自分越えランニングクラブ
●あべ さん
・男性 ・４１歳 ・身長１８２ｃｍ ・体重６７.６ｋｇ（+1.0kg) ・
体脂肪率９.９％(+0.2%)
・ランニング歴：２００８年２月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ３時間３６分
・目標レース：１１月３０日 茨城・つくばマラソン
・目標：３時間２０分


・７月１６日
　６キロＪＯＧ
　プール６０分
　６キロＪＯＧ

・７月１７日
　アップ１キロ
　１５キロビルドアップ
（５キロ 25'43 １０キロ 25'11 １５キロ 22'08 トータル1:13'03）
　ダウン１キロ

・７月１８日
　完全休養

・７月１９日
　アップ１キロ
　１０キロ走（前半23'36 後半21'37 トータル45'13）
　流し（１００ｍ１０本）
　ダウン１キロ

・７月２０日
　２０キロJOG

・７月２１日
　補強トレ
　アップ１キロ
　１０キロ走（前半28'10 後半25'11 トータル53'21）＋１キロ走
　流し（１００ｍ１５本））

・７月２２日
　完全休養

・７月２３日
　補強トレ
　アップ１キロ
　流し（１００ｍ１０本）
　5000ｍTT（20'00）
　坂道走（５００ｍ５本）
　ダウン１キロ

・７月２４日
　６キロJOG
　プール６０分
　６キロJOG

・７月２５日
　完全休養

・７月２６日
　補強トレ
　アップ１キロ
　１０キロJOG
　流し（１００ｍ１０本）
　ダウン1キロ

・７月２７日
　練習会
2000m×1(7'45) 1000m×2(①3'54 ②4'01) 400m×1(①1'20 ②1'26 ③1'25)
　
・７月２８日
　補強トレ
　アップ１キロ
　２０キロ走
　ダウン１キロ

・７月２９日
　完全休養

・７月３０日
　アップ１キロ　
　１０キロ走（内５分間スピード走３回）
　流し（１００ｍ１０本）
　ダウン１キロ

・７月３１日
　アップ１キロ
　１０キロJOG
　ダウン１キロ

＜総評＞
暑い中走るのに苦労しましたが、スピードトレーニングもそこそこできました。
８月も継続していきます。
練習会では2000ｍでヘロヘロになりました。



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