●きよこ さん
・女性 ・２７歳 ・身長１５２.９ｃｍ．
・体重４４.０ｋｇ(+1.9kg)・体脂肪率１９.０％(+0.5%)
・ランニング歴：２００７年１１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間４９分３４秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間２０分切り
＊きよこさんのブログ 「阿波っ子きよこの走る日々」
・8月16日
坂道練習＋ビルドアップ 距離12.1K
■坂道練習
のぼり：10'58''07（前回：10'32''58）
くだり：8'38''68（前回：8'07''76）
■ジム横周回コース10周
(1) 4'37''49 （5'19/km）
(2) 4'42''50 （5'25/km）
(3) 4'34''19 （5'15/km）
(4) 4'27''86 （5'08/km）
(5) 4'19''80 （4'59/km）
給水
(6) 4'32''65 （5'13/km）
(7) 4'27''76 （5'08/km）
(8) 4'32''45 （5'13/km）
(9) 4'27''71 （5'08/km）
(10) 4'17''02 （4'56/km）
涼しくて走りやすくなった。
バイク 12.4km
エアロビクス 60分
・8月17日
30分ジョグ 距離 6.3k
ジム横周回コース5周＋芝生コース
(1) 5'20''83 （6'09/km）
(2) 4'11''78 （4'49/km）
(3) 4'08''27 （4'46/km）
(4) 4'08''74 （4'46/km）
(5) 4'11''76 （4'49/km）
バイク11.6km
スイム2.1km
腹筋50×2
レッグプレス30
レッグカール50
リカンベントバイク20分
ステアマスター15分
・8月18日
完全休養
・8月19日
ラン休み
バイク11.6km
スイム1.9km
・8月20日
ジム横周回 距離 5.2k
(1) 4'16''64 （4'55/km）
(2) 4'10''64 （4'48/km）
(3) 4'06''41 （4'43/km）
(4) 4'02''27 （4'39/km）
給水
(5) 4'24''87 （5'04/km）
(6) 4'22''40 （5'02/km）
バイク11.6km
スイム2.2km
・8月21日
完全休養
・8月22日
ラン休み
スイム1.4km
・8月23日
LSD 距離19k
コースを決めずにきままに走ってみる。
キロ6分を身につけたい。
スイム0.5km
エアロビクス60分
・8月24日
トレッドミル 距離7k
傾斜1.0％
10km/hで3km、11km/hで1.5km、
14km/hで流し100m×5本、残りは10km/h
バイク11.6km
スイム0.6km
・8月25日
ペース走 距離10.8k
30分で行けるところまで行って折り返し。
・8月26日
トレッドミル 距離5k
傾斜1.5％
10km/hで3km、11km/hで1km、
流し14.5km/hで100mを3本
スクワット50×2
カーフレイズ100
レッグカール50
レッグエクステンション20
腹筋50×2
・8月27日
ラン休み
スイム1.0km
・8月28日
ペース走 距離10.5k
ジム横周回コース
(1) 4'36''35 （5'18/km）
(2) 4'31''45 （5'12/km）
(3) 4'29''85 （5'10/km）
(4) 4'33''14 （5'14/km）
給水
(5) 4'49''38 （5'33/km）
(6) 4'43''74 （5'26/km）
(7) 4'38''93 （5'21/km）
(8) 4'37''84 （5'19/km）
給水
(9) 4'35''44 （5'17/km）
(10) 4'31''51 （5'12/km）
(11) 4'32''39 （5'13/km）
(12) 4'27''08 （5'07/km）
バイク11.6km
・8月29日
完全休養
・8月30日
ラン休み
スイム1.5km
エアロビクス60分
・8月31日
2時間半LSD 距離 21.8k
神山道の駅⇔焼山寺往復
＜総評＞
また増量してしまいました。明らかに食べすぎでおなかがでっぷりしてます。
LSDなどすると「走ったしいっか～」という気持ちが出てきて
特にいっぱい食べてしまいます。
これから「食欲の秋」という言い訳で食べすぎないように気をつけたいです…。
後半はすずしくなってきて、楽に走れるようになってきました。
LSDも2本、20km前後走れたのでよかったと思います。
スイムの大会も終わり（中止でしたが…）、これからランに割ける時間が
増えると思いますが、怪我に気をつけたいです。
8月はあまり連続して走らなかったので、大きな痛みはありませんでした。
タイムトライアルはタイミングを逃してできませんでした。
また9月中にもう一度計ってみたいと思います。
目標としている福知山マラソンまでには、10月12日のハーフを予定しています。
また、9月にバイクの大会に出場予定です。
・女性 ・２７歳 ・身長１５２.９ｃｍ．
・体重４４.０ｋｇ(+1.9kg)・体脂肪率１９.０％(+0.5%)
・ランニング歴：２００７年１１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間４９分３４秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間２０分切り
＊きよこさんのブログ 「阿波っ子きよこの走る日々」
・8月16日
坂道練習＋ビルドアップ 距離12.1K
■坂道練習
のぼり：10'58''07（前回：10'32''58）
くだり：8'38''68（前回：8'07''76）
■ジム横周回コース10周
(1) 4'37''49 （5'19/km）
(2) 4'42''50 （5'25/km）
(3) 4'34''19 （5'15/km）
(4) 4'27''86 （5'08/km）
(5) 4'19''80 （4'59/km）
給水
(6) 4'32''65 （5'13/km）
(7) 4'27''76 （5'08/km）
(8) 4'32''45 （5'13/km）
(9) 4'27''71 （5'08/km）
(10) 4'17''02 （4'56/km）
涼しくて走りやすくなった。
バイク 12.4km
エアロビクス 60分
・8月17日
30分ジョグ 距離 6.3k
ジム横周回コース5周＋芝生コース
(1) 5'20''83 （6'09/km）
(2) 4'11''78 （4'49/km）
(3) 4'08''27 （4'46/km）
(4) 4'08''74 （4'46/km）
(5) 4'11''76 （4'49/km）
バイク11.6km
スイム2.1km
腹筋50×2
レッグプレス30
レッグカール50
リカンベントバイク20分
ステアマスター15分
・8月18日
完全休養
・8月19日
ラン休み
バイク11.6km
スイム1.9km
・8月20日
ジム横周回 距離 5.2k
(1) 4'16''64 （4'55/km）
(2) 4'10''64 （4'48/km）
(3) 4'06''41 （4'43/km）
(4) 4'02''27 （4'39/km）
給水
(5) 4'24''87 （5'04/km）
(6) 4'22''40 （5'02/km）
バイク11.6km
スイム2.2km
・8月21日
完全休養
・8月22日
ラン休み
スイム1.4km
・8月23日
LSD 距離19k
コースを決めずにきままに走ってみる。
キロ6分を身につけたい。
スイム0.5km
エアロビクス60分
・8月24日
トレッドミル 距離7k
傾斜1.0％
10km/hで3km、11km/hで1.5km、
14km/hで流し100m×5本、残りは10km/h
バイク11.6km
スイム0.6km
・8月25日
ペース走 距離10.8k
30分で行けるところまで行って折り返し。
・8月26日
トレッドミル 距離5k
傾斜1.5％
10km/hで3km、11km/hで1km、
流し14.5km/hで100mを3本
スクワット50×2
カーフレイズ100
レッグカール50
レッグエクステンション20
腹筋50×2
・8月27日
ラン休み
スイム1.0km
・8月28日
ペース走 距離10.5k
ジム横周回コース
(1) 4'36''35 （5'18/km）
(2) 4'31''45 （5'12/km）
(3) 4'29''85 （5'10/km）
(4) 4'33''14 （5'14/km）
給水
(5) 4'49''38 （5'33/km）
(6) 4'43''74 （5'26/km）
(7) 4'38''93 （5'21/km）
(8) 4'37''84 （5'19/km）
給水
(9) 4'35''44 （5'17/km）
(10) 4'31''51 （5'12/km）
(11) 4'32''39 （5'13/km）
(12) 4'27''08 （5'07/km）
バイク11.6km
・8月29日
完全休養
・8月30日
ラン休み
スイム1.5km
エアロビクス60分
・8月31日
2時間半LSD 距離 21.8k
神山道の駅⇔焼山寺往復
＜総評＞
また増量してしまいました。明らかに食べすぎでおなかがでっぷりしてます。
LSDなどすると「走ったしいっか～」という気持ちが出てきて
特にいっぱい食べてしまいます。
これから「食欲の秋」という言い訳で食べすぎないように気をつけたいです…。
後半はすずしくなってきて、楽に走れるようになってきました。
LSDも2本、20km前後走れたのでよかったと思います。
スイムの大会も終わり（中止でしたが…）、これからランに割ける時間が
増えると思いますが、怪我に気をつけたいです。
8月はあまり連続して走らなかったので、大きな痛みはありませんでした。
タイムトライアルはタイミングを逃してできませんでした。
また9月中にもう一度計ってみたいと思います。
目標としている福知山マラソンまでには、10月12日のハーフを予定しています。
また、9月にバイクの大会に出場予定です。
