●１月後半
＜今回のテーマ＞
「スピード強化Ⅱ」
・１月１６日（土）
補強トレ
アップ1.5K・流し×3本
インターバル走（田園パーク）
2000×1本：8'20(①3'58 ②4'22)
1000×2本：①4'09 ②4'10
400×3本：①1'34 ②1'35 ③1'36
ダウン1.5K
・１月１７日（日）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５２’０２
内1000ｍ×4本
②3'54
④4'04
⑥4'03
⑨4'06
・１月１８日（月）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
２時間００分４５秒
・１月１９日（火）～２３日（土）
休み
・１月２４日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
アップ5K
5000×3本
1本目：20'23(①3'52 ②4'03 ③4'01 ④4'07 ⑤4'20)
2本目：20'54(①4'04 ②4'11 ③4'08 ④4'12 ⑤4'19)
3本目：20'23(①4'12 ②4'22 ③4'27 ④4'31 ⑤4'35)
ダウン5K
・１月２５日（月）～２６（火）
休み
・１月２７日（水）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間１４分
（前半1時間27分・後半1時間42分・休憩5分）
・１月２８日（木）
休み
・１月２９日（金）
補強トレ
アップ1.5K・流し×3本
インターバル走（田園パーク）
2000×1本：8'08(①3'56 ②4'12)
1000×2本：①4'05 ②4'12
400×3本：①1'32 ②1'34 ③1'32
ダウン1.5K
・１月３０日（土）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５３’３７
内1000ｍ×4本
②4'06
④3'58
⑥3'59
⑨4'14
・１月３１日（日）
休み
今月の走行距離：２１１キロ
１月３１日現在
体重６６.６ｋｇ(-0.4kg)・体脂肪率１８.１％(-0.4%)
＜総評＞
丸亀ハーフマラソンに向けてのスピード練習を中心におこなう。
ただ強行スケジュールの県外出張で５連休となったのが痛かった。
シューズとウエアを持参しつつも、まったく走らずに終わる。
物足りなさが残るが、丸亀ハーフでは前半から突っ込んで、
今の段階でどこまでいけるか試してみます。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
＜今回のテーマ＞
「スピード強化Ⅱ」
・１月１６日（土）
補強トレ
アップ1.5K・流し×3本
インターバル走（田園パーク）
2000×1本：8'20(①3'58 ②4'22)
1000×2本：①4'09 ②4'10
400×3本：①1'34 ②1'35 ③1'36
ダウン1.5K
・１月１７日（日）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５２’０２
内1000ｍ×4本
②3'54
④4'04
⑥4'03
⑨4'06
・１月１８日（月）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
２時間００分４５秒
・１月１９日（火）～２３日（土）
休み
・１月２４日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
アップ5K
5000×3本
1本目：20'23(①3'52 ②4'03 ③4'01 ④4'07 ⑤4'20)
2本目：20'54(①4'04 ②4'11 ③4'08 ④4'12 ⑤4'19)
3本目：20'23(①4'12 ②4'22 ③4'27 ④4'31 ⑤4'35)
ダウン5K
・１月２５日（月）～２６（火）
休み
・１月２７日（水）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間１４分
（前半1時間27分・後半1時間42分・休憩5分）
・１月２８日（木）
休み
・１月２９日（金）
補強トレ
アップ1.5K・流し×3本
インターバル走（田園パーク）
2000×1本：8'08(①3'56 ②4'12)
1000×2本：①4'05 ②4'12
400×3本：①1'32 ②1'34 ③1'32
ダウン1.5K
・１月３０日（土）
補強トレ
１０キロ走（周回コース）・５３’３７
内1000ｍ×4本
②4'06
④3'58
⑥3'59
⑨4'14
・１月３１日（日）
休み
今月の走行距離：２１１キロ
１月３１日現在
体重６６.６ｋｇ(-0.4kg)・体脂肪率１８.１％(-0.4%)
＜総評＞
丸亀ハーフマラソンに向けてのスピード練習を中心におこなう。
ただ強行スケジュールの県外出張で５連休となったのが痛かった。
シューズとウエアを持参しつつも、まったく走らずに終わる。
物足りなさが残るが、丸亀ハーフでは前半から突っ込んで、
今の段階でどこまでいけるか試してみます。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
