９月２日の日曜日は、
この夏３回目の大川原高原でのマラソン練習会。
先月は参加人数３名と寂しかったのですが、
今回は女性２名を含む９名にて開催しました。
走る前には、
・上体を脱力させるために耳を引っ張って横隔膜を緩めるワーク。
・骨盤を乗っけて移動していく感覚。
・骨盤の横（股関節）が車軸、背骨がサスペンションの感覚で走る。
などをお伝えしました。
これだけ書くと？？？だと思いますが、
また詳しくはこのブログでもお伝えしていきます。
メイン練習は１周1333ｍの起伏のあるクロスカントリーコースを
４周（5.3k）ごとに区切って、
・４周：ウォーミングアップ
・４周：ペース走１本目（８割のペース）
・４周：ペース走２本目（全力のペース）
・４周：ダウン走
と計１６周、２１キロの走り込みを実施しました。
４周の２セット目でかなりいっぱいいっぱいになりました。
酸素不足で頭が痛くなる程でした。
それでも皆で一緒に走ることで妥協することなく
最後まで走り切れました。
ハードなメニューでしたが、
走り切った後の達成感はなかなかのものだったと思います。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
これで夏の大川原高原での練習会は最後で、
来月からはまた板野町の田園パーク集合でおこないます。
１０月７日（日）の開催予定です。
＜１０月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・１０月７日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
メイン練習は１周５キロと１キロのフラットのコースで
おこないます。
初級者の方は自分のペースで走り方を意識しながら
５キロのコース３周～４周。１５キロ～２０キロの距離を
走るのを目指していきましょう。
中上級者の方は、
・アップ5キロ
・5000m×２本
・1000m×３本
・ダウン5キロ
と、スピード練習を組み合わせた
計２３キロの走り込みをおこないます。
走る本数、設定タイムは各自で選択します。
（最後まで同じペースで走り切れるタイムを設定してください）
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
この夏３回目の大川原高原でのマラソン練習会。
先月は参加人数３名と寂しかったのですが、
今回は女性２名を含む９名にて開催しました。
走る前には、
・上体を脱力させるために耳を引っ張って横隔膜を緩めるワーク。
・骨盤を乗っけて移動していく感覚。
・骨盤の横（股関節）が車軸、背骨がサスペンションの感覚で走る。
などをお伝えしました。
これだけ書くと？？？だと思いますが、
また詳しくはこのブログでもお伝えしていきます。
メイン練習は１周1333ｍの起伏のあるクロスカントリーコースを
４周（5.3k）ごとに区切って、
・４周：ウォーミングアップ
・４周：ペース走１本目（８割のペース）
・４周：ペース走２本目（全力のペース）
・４周：ダウン走
と計１６周、２１キロの走り込みを実施しました。
４周の２セット目でかなりいっぱいいっぱいになりました。
酸素不足で頭が痛くなる程でした。
それでも皆で一緒に走ることで妥協することなく
最後まで走り切れました。
ハードなメニューでしたが、
走り切った後の達成感はなかなかのものだったと思います。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
これで夏の大川原高原での練習会は最後で、
来月からはまた板野町の田園パーク集合でおこないます。
１０月７日（日）の開催予定です。
＜１０月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・１０月７日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
メイン練習は１周５キロと１キロのフラットのコースで
おこないます。
初級者の方は自分のペースで走り方を意識しながら
５キロのコース３周～４周。１５キロ～２０キロの距離を
走るのを目指していきましょう。
中上級者の方は、
・アップ5キロ
・5000m×２本
・1000m×３本
・ダウン5キロ
と、スピード練習を組み合わせた
計２３キロの走り込みをおこないます。
走る本数、設定タイムは各自で選択します。
（最後まで同じペースで走り切れるタイムを設定してください）
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
