腹筋運度

腹筋の種類は大きく分けて、
身体の正面の腹直筋、脇腹の腹斜筋があります。
腹筋の補強運動ではそれぞれを鍛える必要があるので、
複数の種類をおこなうようにします。

基本の腹筋運動としては、
①腹筋の上部を鍛える「上体起こし」
②脇腹の腹筋を鍛える「斜め起こし」
③腹筋の下部を鍛える「足上げ」
の３つがあります。

①「上体起こし」
いわゆる普通の腹筋。
膝を曲げ、おへそが見えるように
上体を起こします。

②「斜め起こし」
上体を斜めに起こす腹筋。
曲げた膝を倒して上体を起こします。
左右両方おこないます。

③「足上げ：脚を交差」
伸ばした脚を地面から45度浮かせ、
交差させるように動かします。

④「足上げ：脚を突き出し」
伸ばした脚を地面から45度浮かせ、
足裏で蹴るイメージで前後に突き出します。

＊走る時の腹筋には特に③④の「足上げ」の腹筋が
効果的だと思います。

＊カラダのバランスを保つために、必ず
背筋の運動もあわせておこなうようにします。

この４種類の腹筋＋背筋を20～30回を目安に３セット、
おこなうようにしてみてください。


くすコンディショニング