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【生理痛は当たり前じゃない！生理痛軽減のために４（補足）】

昨日の投稿

生理痛は当たり前じゃない！生理痛軽減のために４　が

時間がなくて、説明不足の内容だったので、

改めて説明します。

今回からは、食事についてお話します。

今日は、油の話。

妊娠や生理には、ホルモンが重要な役割を担っています。
ホルモンは体の中で作られ分泌されています。

ホルモンは、体中を巡って様々な命令を伝達しています。

有名なのは、「インスリン」というホルモン。

血糖値を下げる働きをします。

ホルモンの材料として大事なのが、脂質（油）です。
ホルモンだけでなく、細胞膜も脂質（油）でできています。
脳みその６割も脂質（油）です。

良質の脂質（油）を摂ることが、ホルモンも細胞膜も脳みそにも良いのです。

妊娠のために、

生理痛を和らげるためにも、

良質の脂質（油）を摂ることはとても重要です。

油を分類するやり方として、

オメガ３

オメガ６

オメガ９

という分類の仕方があります。

どのような働きがあるかというと、

【オメガ３】青魚の脂、亜麻仁油など

・炎症を抑える

・細胞膜を柔らかくする

・アレルギーの抑制

・血液をサラサラにする

【オメガ６】サラダ油、マヨネーズなど

・炎症を引き起こす

・細胞膜を硬くする

・アレルギーの促進

・血液ドロドロ

脂質は、生きていくうえで絶対必要なもの。

オメガ６の油も必要です。

重要なのは、オメガ６とオメガ３の比率

そして、オメガ６　と　オメガ３　の理想的な比率が

4　対　１

と言われています。

ところが、現代人のオメガ６　と　オメガ３　の比率は、

５０　対　１

とか

１００　対　１　

になっていると考えられます。

なので、健康的な生活を送るうえでは、

オメガ６　を減らして、

オメガ３　を増やす。

みなさん、サラダ油（オメガ６）を使っている人　多くないですか？

ここで登場するのが、

オメガ６の代わりに使ってほしい　【オメガ９】　の油です。

オメガ９　の代表的な油が　オリーブオイルです。

まとめると、

オメガ６　の　油を減らす。

代わりに、オメガ９　の油を使う。

オメガ３　の油　を増やす。

具体的に油の名前でお伝えします。

減らしてほしい油【オメガ６】（使っていいけど、減らしてほしい油）
サラダ油、ごま油、コーン油、紅花油、大豆油、マヨネーズ、スナック菓子（に使われている油）

オメガ６の油の代わりとして使ってほしいのが【オメガ９】
オリーブオイル、米油、菜種油など

増やしてほしい油【オメガ３】
青魚の脂（さば、いわしなど。さしみがオススメ）、亜麻仁油、エゴマ油、

くるみやアーモンドなどのナッツ類にも多く含まれています。

この分類にはありませんが、
使ってほしくない油
トランス脂肪酸・・・マーガリン、ショートニング

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2024年06月09日 18時52分44秒 | 妊活　生理痛軽減のために

生理痛は当たり前じゃない！生理痛軽減のために４

生理痛は当たり前じゃない！生理痛軽減のために４

今回からは、食事についてお話します。

妊娠や生理には、ホルモンが関係しています。

ホルモンは体の中で作られ分泌されています。

ホルモンの材料として大事なのが、脂質（油）です。

ホルモンだけでなく、細胞膜も脂質（油）でできています。

脳みその６割も脂質（油）です。

良質の脂質（油）を摂ることが、ホルモンも細胞膜も脳みそにも良いのです。

今回は簡単に、

まず、減らしてほしい油（使っていいけど、減らしてほしい油）

サラダ油、ごま油、コーン油、紅花油、大豆油、マヨネーズ、スナック菓子（に使われている油）

上の油の代わりとして使えるのは、

オリーブオイル、米油、菜種油など

増やしてほしい油

青魚の脂、亜麻仁油、エゴマ油

使ってほしくない油

トランス脂肪酸・・・マーガリン、ショートニング

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生理痛は当たり前じゃない！生理痛軽減のために３

2024年06月09日 10時32分26秒 | 妊活　生理痛軽減のために

生理痛は当たり前じゃない！生理痛軽減のために　３回目

１回目は、ショーツで温めましょうという話をしました。

冷えや血流が悪いことが生理痛の大きな原因の一つです。

2回目は、小豆のカイロで温めましょう、という話でした。

そして、繰り返しになりますが、冷やすのは良くありません。

意図的にわざわざお腹を冷やしている人はいないと思いますが、

実は日常の習慣が体を冷やしていることがあります。

まず、生理痛があるあなた。

生理のたびに鎮痛剤を飲んでいるという方も多いでしょう。

その鎮痛剤、大丈夫ですか？

いまちょっと調べたら、

消炎鎮痛剤のロキソニンの副作用。

https://sokuyaku.jp/column/loxonin-rwm.html　よりコピー

主な副作用として、胃部不快感、みぞおちの痛み、腹痛、吐き気・嘔吐、食欲不振、浮腫・むくみ、発疹、蕁麻疹、眠気、発熱、そう痒感などが報告されています。

これだけの副作用があります。

薬は化学物質だから消化吸収するのに胃腸や内臓に負担をかけます。

化学物質は自然界に存在する物では無く人間が作り出した物質なので、

消化するのに余計な酵素やミネラルを消費するので、栄養の無駄使いになります。

鎮痛作用だけでなく解熱剤でもあるので、体を冷やします。

薬って、たとえば子宮だけに作用するのではなく全身に作用するので、どういう副作用が起きているのかこわいです。

鎮痛剤飲んでいれば生理痛感じないから別にいいじゃん、という考えのあなた、

そういう生活を何十年も続けるんですか？薬はこわいですよ。

生理痛を軽減させる方法の一つが、お腹を温めること。

温かいショーツや、小豆カイロがオススメです。

もう一つお伝えしたいのが、生理用のナプキン。

高分子吸収剤　というのが入っているナプキンが多いです。

この高分子吸収剤は、体を冷やす　と言われています。

生理期間中、ずっと使用しているものなので、約5日間ぐらい下から体を

冷やしていることになります。

だから、体を冷やさないように、高分子吸収剤を含まない生理用ナプキンを

使用することをお勧めします。

オーガニックの布ナプキンが1番いいとは思いますが、

洗濯も大変ですよね。

出血が多いときは、高分子吸収剤のものを使用するとかでもいいと思います。

自分で納得して使い分けて、快適にすごしてください。

高分子吸収剤不使用のナプキンを紹介します。

ナチュラムーンというメーカーのもの

https://naturamoon.jp

コットンラボというメーカーのもの

https://www.cotton-labo.co.jp/organicpads/

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2024年06月02日 22時12分53秒 | 妊活　生理痛軽減のために

生理痛は当たり前じゃない！生理痛軽減のために２

生理痛軽減のために２

前回は、ショーツで温めましょうという話をしました。

冷えや血流が悪いことが生理痛の大きな原因の一つです。

今回も、温めましょうという話です。

今回使うのは、

小豆のカイロ！

お腹だけでなく、お股も温めると良い！

という情報をゲット。

下から温めることで、全身が温かくなる！！！
オオ～～、是非やってみてください。

何で温めるの？

私が使ってみたのはこれです。

上の画像だと、大きい方を腰、小さい方をお腹、と書いていますが、

そうじゃなくて、

大きい方をお腹、小さい方をお股に当てて寝ると、

体が温まります。そのまま寝ましょう！

コスモス自然形体院ヤフー店で購入できます。

もう一つ、じゃないな、もう二つ大事なことをお知らせします。

生理の時に使うナプキンですが、

現在売られている生理用ナプキンのほとんどには、

高分子吸収剤　というものが使われていて、これを当てていることで、体が冷えるのだとか。

だから、できれば高分子吸収剤の使われていないナプキンを使用することが望ましい。

興味がある方はこちらをご覧ください。

高分子吸収剤不使用のナプキンは、ナチュラムーンというメーカーで売られています。

https://naturamoon.jp

またコットンラボというメーカーのナプキンはオーガニックコットン１００％で高分子吸収剤も使用していないようです。

https://www.cotton-labo.co.jp/organicpads/

最後に一つ

生理痛のため、鎮痛剤を服用している方も多いと思いいますが、

鎮痛剤には解熱作用もあるので、

鎮痛剤を飲むことで、体を冷やしていることになります。

生理痛、ずっと鎮痛剤が手放せない人は、

生理中ずっと体を冷やしていることになります。

薬で冷やし、ナプキンでも冷やす。

冷やすのは、本当に良くないことです。

生理痛は、薬を飲むと感じなくなるから、いいや、と思っている皆さん。

大問題ですよ。

生理痛を軽減していくブログを続けますので、是非読んでできそうなことは実践してみてください。

ちなみに、

当院の施術を受けると血流が良くなるので、

ほとんどの方の生理痛は緩和するみたいですよ！

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2024年05月29日 17時55分57秒 | 妊活　生理痛軽減のために

生理痛は当たり前じゃない！生理痛軽減のために１

あなたは生理痛がありますか？

生理痛があるのが、当たり前と思っていませんか？

薬を飲めば痛みを感じないから、薬を飲んでいればそれで大丈夫と思っていませんか？

実は、「生理痛ってないのが当たり前」

「生理痛があるということは、何かが異常」ということです。

その生理痛をそのままにしておくと、将来不妊につながるかもしれません。

1ヶ月5日間の生理として、1年で６０日。

10代から40代まで４０年間生理があるとすると、

一生のうち　60日×40年＝2400日も　ある生理。

一生のうち、丸6年と半年は生理なんです。

人生を快適に過ごしませんか？

生理痛の原因は複数考えられますので、

あなたの生理痛の原因は何かはすぐに特定はできませんが、

一つずつ実行していくと、少しずつ生理痛はやわらいでいくはずです。

是非、実行してみてください。

快適な人生を送るために。

生理痛を軽減させる方法１

生理痛の原因として考えられることの一つに、下半身の冷え、血流の悪さがあります。

まずできること、下着。

あまりキツすぎるのは血流が悪くなるので、オススメできません。

伸び縮みするゆったりとはけるショーツ。

おへそが隠れるくらいの長さがあり、

お腹や腰を包んで温かくしてくれるショーツがいいですね。

ゴムもあまりきつくないのがオススメです。

まずは、こういうショーツにしましょう。

生理痛対策をすることは、即そのまま妊活につながります。

コスモス自然形体院ヤフー店でもショーツを販売しています。

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2024年05月25日 12時28分44秒 | 妊活　生理痛軽減のために

妊活サポート　はじめました

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【妊活サポート】

子宝整体と妊活ファスティングの専門家　小松尚子です。

妊娠しやすい体質になるよう、整体とファスティングを中心にサポートしています。

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こんなサポートをします。

・心地よい整体でリラックス

・ミネラルファスティングで胃腸や内臓を休ませる
・食事の改善
・生活習慣の改善
・運動

そして、妊娠しやすい体をつくりましょう。

こんな方にオススメ
・結婚して数年たつのにまだ・・
・体外受精でもダメだった
・年齢的にもう無理かもと思ってる
・将来妊娠を希望する全ての女性やカップル

知ってますか？

精子と卵子が出会い
受精し
自分の力で細胞分裂し
自分の力で着床し
自分の力で胎盤を作る

ここまで、受精卵が自力でやるんです。

そもそも、
精子と卵子が

エネルギーをたっぷり持っていないと、

妊娠できません。

良い物を食べ、
食べたものがきちんと消化吸収され、

その栄養が精子や卵子に届くように、
体質改善をしましょう！！！

そのお手伝いをします！

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2024年05月07日 00時51分20秒 | 健康は自分でまもるもの

徹夜できる！

徹夜できる！

実は、仕事が忙しくて間に合わず、

今年になってから徹夜したのが３～４回も。

本当はすっごく体に悪いんです。まねしないでくださいね。

なぜ、こういう記事を書くことにしたかというと、

今の治療院の仕事を始める前は、

小学校の教員をしていました。４９才まで。

やはり超多忙で、通信簿の締め切りの前になると、

徹夜になることも。

でもね、５０才が近くなると、もう深夜になるとくたびれてしまって、

起きていられなかったんです。

それで、提出日の朝に提出できず、

授業を自習にして通信簿書きをやっていたなんてことは、

よくありましたよ。

子供達を自習にして自分の仕事をやるなんて、

やってはいけないことなんですが、

提出物を

家に持ち帰ってもできないと

結局子供達は自習になり、授業時間にやるしかない。

な～～んて、昔の思い出です。

今日言いたいのは、そんな学校のことではなく、

なんと、この頃は、

もう６０代半ばだというのに、（うひょ～、またしても12時をとうに過ぎ、5月７日になってしまった。誕生日です。）

４０代のころより、疲れ知らずで、

徹夜が楽々できてしまうんです。

やってはいけませんよ。

夜中の３時過ぎまで起きてしまい、朝９時から仕事だったりすると、

これから寝て朝起きれなかったら大変だ、と思って結局寝ないで朝まで仕事をしてしまう、というパターン(~_~;)

そんなにつらくなく、楽々徹夜できちゃう！

このごろあまり疲れません。

なぜか！！！

多分ですけど、栄養状態がいいからです。

（栄養を摂ることも大事ですが、吸収もいいのでしょう。）

特に、ミネラルをしっかり摂るようになってから、

あんまり疲れません。

野菜や海藻などしっかり食べていることと、

食材にミネラルが少なくなっているし、毎日毎日ちゃんとは作れないので、

ミネラル豊富なだしで補っていること。

それから、消化吸収がいいのは、

ゆっくり食べることと、

４～５年前から半日ファスティング（朝食を食べない）をやっていて、

適度に胃腸を休ませているからでしょう。

ミネラル、ミネラル　って、いつも気をつけているおかげかな。

そういえば、このごろあまり疲れないし、

徹夜できるじゃん、

４０代のころより若いかも（老眼とか白髪が増えているのは年相応）

ミネラル豊富な無添加だしはこちら

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野菜炒め風（もやし＋α）磁性鍋２４０　レシピ

2024年05月07日 00時22分15秒 | 磁性鍋

磁性鍋を購入したけれど、使い方がよくわからない。

もっと、磁性鍋の料理のレシピを知りたい。

磁性鍋の特徴について、詳しく知りたい。

という方のために、磁性鍋の特徴やレシピを紹介しています。

目次１（磁性鍋１～１００）

目次２（磁性鍋１０１～２００）

目次３（磁性鍋２０１～　　）

今回は、野菜炒め風（もやし＋α）

いつもなら豚肉をいれるのですが、

今回はファスティングの準備食として作ったので、

肉は使われないので、こうなりました。

材料

もやし

しめじ

ふくだじ

油揚げ（本当は準備食では揚げ物はダメですが、まあまあ目をつぶって）

調味料

しょうゆ少々

無添加白だし

天然だし調味粉

磁性鍋Ｌ

作り方

磁性鍋Ｌにスノコを敷いて、もやしを入れ

６００㍗　2分

スノコを取り

他の材料と調味料をかけ

６００㍗　1分

少し蒸す

かき混ぜて

３００㍗　３０秒

少し蒸す

固かったら、もう少し加熱。

この頃気をつけているのは、

省エネのために、加熱の時間は少し少なめにして、

（余熱で）蒸す時間を取ること。

鍋の中は200℃ぐらいにはなっているので、

加熱しなくても十分に材料に熱がかかる。

まして、磁性鍋は冷めにくいので、余熱の効果大。

油揚げを入れると味がしみているので

美味しい(*^O^*)

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2024年05月06日 23時44分20秒 | ファステイング

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ファスティング　1日目

本日、毎年恒例のファスティングを始めました。

5月4日　準備食・・・肉や魚など動物性タンパク質は摂らず、ミネラルの多い食事を心がける。

これは、昼食

鶴見式ご飯（白米＋雑穀・昆布・干ししいたけ・切り干し大根）

具だくさん味噌汁

生野菜サラダ（＋マグマ塩と幸せになるだし）

かぼちゃ

納豆

5月5日　準備食2日目

これは夕飯

鶴見式ご飯（白米＋雑穀・昆布・干ししいたけ・切り干し大根）

具だくさん味噌汁

野菜炒め風の蒸し物＋幸せになるだし

納豆

本日　5月6日　ファスティング1日目

今回使用しているドリンクは　KALA

ファスティング用のドリンクには、

低分子化された栄養が詰まっているので、

消化酵素をほとんど使うことなく、すみやかに吸収されます。

ドリンクのおかげで、血糖値が安定しているので、

お腹はすきません。本当ですよ！

消化酵素を使わない分　代謝酵素が十分に働き、

体の調子が良くなり、デトックスも進みます。

デトックスをしっかり行うために、有酸素運動（ウオーキング）

もやります。

今日は、1万歩　歩きましたよ！

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雑穀ごはん　磁性鍋２３９　レシピ

2024年04月25日 18時03分26秒 | 磁性鍋

磁性鍋を購入したけれど、使い方がよくわからない。

もっと、磁性鍋の料理のレシピを知りたい。

磁性鍋の特徴について、詳しく知りたい。

という方のために、磁性鍋の特徴やレシピを紹介しています。

目次１（磁性鍋１～１００）

目次２（磁性鍋１０１～２００）

目次３（磁性鍋２０１～　　）

今回は、雑穀ご飯

この頃は、電気炊飯器を使わずに、

ほぼいつも磁性鍋でご飯を炊いています。

だいたいは、今日紹介するような　雑穀ご飯です。

磁性鍋は、ＬまたはＭ。

米２合。

私はミネラルをしっかり摂るために研ぎません。

水　５５０ミリリットル

材料

雑穀（安全スタイル　という通販のお店で購入）１袋

昆布適量　ミネラルを摂るため、いつも入れます

ごぼう　適量

その時の気分で（昆布やゴボウがなかったりすると）

干ししいたけ

糸寒天

ひじき

千切り大根

を適量（この中からいくつかをあまり多くなく）入れます。

自分流のおいしいご飯を炊いてください。

ごはんに混ぜる物が少ないと、５５０ミリリットルだとちょっと柔らかめのご飯になります。

ご飯を食べるだけで栄養が摂れるように、心がけています。

１時間ほどうるかし

あとは

６００㍗　１０分

３００㍗　１１分

６００㍗　２分３０秒

３００㍗　６分

少し蒸らして、できあがり。

スイッチひとつできあがる炊飯器と違って、

手動でやるので、忙しい方にはちょっとハードルが高いですが、

時短、エネルギーの節約になります。

磁性鍋は、暖かいうちに洗うと洗剤を使わなくても済みます。

食のスペシャルセミナーのお知らせです。

お時間ありましたら是非申し込んでください。

私の名前（小松尚子）を記入することで、無料になります。

締め切り　令和６年５月８日　１０００人近くの人が申し込んでいます。

分子整合医学美容食育協会　主催のセミナーです。

『あなたの毎日食べているモノは大丈夫ですか⁉️』😱

🔸TV やネットの健康法を実践してみたがイマイチよくわからない方🔸情報がありすぎて何が真実なのか情報迷子の方🔸片っ端から色々と試してみるものの続かない方🔸あれがダメこれがダメという食育には飽き飽きしている方

大丈夫！ファスティングマイスター学院の秋田湯沢支部の小松尚子👋がオススメするこの企画‼️
（最後まで読んでね〜）

一夜限りの特別セミナーです😄
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zoomセミナーでは、多くの方が感じる「健康法ってめんどくさい」
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【日時】 5月11日(土)20時～
なんと！数千人を集めた伝説のあの3人の講師が大集結する‼️
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第①部20:00～20:45　
食品の真実　（間宮　上級講師）
第②部20:45～21:35　
現代食育とは　（原　上級講師）
第③部21:35～22:00　
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【受講形式】オンライン受講のみ（zoomにて開催）

【受講費】
一般の方大歓迎‼️
通常¥5000かかる受講費が紹介者のところに　小松尚子　と入力すれば無料🆓0円になりますのでご安心くださいね😄🙏
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小松尚子👋

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2024年04月25日 17時21分49秒 | 野菜を食べよう

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微生物の力で野菜作り　菌ちゃん農法１

微生物の力で野菜を作る。

農薬も肥料も使わない。

今年、3月にパソコンでユーチューブの音楽を聴きながら仕事をしていたら、

微生物の力で野菜を作る。

農薬も肥料も使わない。

この野菜作りの広告がしょっちゅう出てきて、

ついつい興味があって、関連の動画を見ているうちに、

自分もやってみようと、本を購入して、やってみることにした。

いろんなやり方があったけれど、最短1ヶ月で植え付けができるという、

生ゴミを利用した土作り、畑作りをやってみることに。

自宅の東側にある、ほんのちょっとの畑だけれど、

真似して、やってみた。

４月２１日、生ゴミを土にまぜ、（生ゴミは細かくして、ボカシとまぜたもの）

混ぜる前

ボカシと混ぜた生ゴミ

土と良く混ぜる

この上に、新聞紙とビニールの白いシートをかけておく。

乾燥を防ぐためと、温度を２０～４０℃に保つため。

また、水びたしもだめなので、雨を防ぐため。

今日は、４日目。その土をかき混ぜた。

白いビニールがないから、代わりに白のゴミ袋（笑）

いつも、トマトやキュウリを植えている　この狭い畑。

今年はどうなるかな。うまくいくかもしれないし、失敗するかも。

まあ、楽しみに、やってみるべ。

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ファスティングとは、断食。

食べないことで、様々な健康効果があります。

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☆ファスティングに使用するドリンクの販売を始めました

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2024年04月25日 16時45分03秒 | 健康は自分でまもるもの

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病気になってからでは遅い　認知症の予防と改善２　&　骨粗鬆症の予防４

病気になってからでは遅い　認知症の予防と改善２　&　骨粗鬆症の予防４

今回の内容は、認知症の予防と改善のための運動について。

運動は、骨粗鬆症の予防にもなるので、合わせて　骨粗鬆症の予防４

運動が認知機能の低下を抑制することは、

たくさんの研究で明らかになっています。

運動は最も効果的な脳トレ　と断言する研究者もいるほどです。

アメリカのある研究では、

有酸素運動で海馬の神経細胞が増えることがわかりました。

オススメは、1日３０分のの有酸素運動。

散歩がてら、歩きましょう。

特に外を歩くことで、

できれば朝、お日様の光を浴びて外を歩くことで、

骨も丈夫になり、

睡眠のリズムも整い、

幸せホルモンも出るし、

ストレスの軽減、

脳の血流の改善（脳だけで無く、全身の血流が改善）

筋肉の減少を防ぎ、

インスリンの抵抗性も改善。

認知症の人こそ、誰よりも歩かなければいけません。

あるお寺でやっているデイサービスでは、

広い境内を認知症の人たちが自由に散歩。

そうすると、認知症の症状がどんどん良くなるのです。

時間がない場合は、

家の中で階段を1分間上り下りするだけでもいい。

できるだけ速く、転ばないくらいのスピードで階段を往復すると、

本格的なトレーニングと同じくらいの効果が得られる。

1日3回行うと良い。

太極拳もオススメです。

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是非ご覧ください。

半日ファスティングセット

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マナ酵素
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5日間ファスティングセット
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食のスペシャルセミナーのお知らせ

2024年04月19日 08時42分34秒 | 便秘

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お時間ありましたら是非申し込んでください。

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申込者多数でもうすぐ締め切られます。

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（最後まで読んでね〜）

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2024年04月16日 02時17分42秒 | 健康は自分でまもるもの

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骨粗鬆症の予防のために　その３

骨粗鬆症の予防のために　その１　で、

砂糖は、血液を酸性にするので、
中和するために骨からカルシウムが溶ける（脱灰）

というお話をしました。
砂糖の摂りすぎは、どんどん骨を弱くする。

実は脱灰するのは、砂糖だけじゃないんです。

動物性タンパク質も摂りすぎると、血液が酸性になり、
中和するために骨からカルシウムが溶けます（脱灰）

たとえば、牛乳や肉！

カルシウムを摂取するために牛乳や乳製品を意識的に摂っている方も多いと思
いますが、入るカルシウムよりも出るカルシウムの方が多い。

牛乳のヨーグルトは、牛乳のうえに砂糖もたくさん入っているので、あまりオ
ススメできません。（豆乳のヨーグルトなら大丈夫）

肉も食べ過ぎると脱灰が起きます。

でも、少量食べるのなら大丈夫です。

肉の食べ過ぎは、脱灰も問題ですが、アンモニアも発生するので身体にあまり
良くありません。（だから、便やおならは臭い）

ショックだ！体にいいと思って、ヨーグルトを毎日食べていたのに、、という
方は、
大豆のヨーグルトはいかがですか？

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2024年04月15日 01時02分58秒 | ファステイング

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ファスティングドリンク　「マナ酵素」販売開始

私、ファスティング（専用のドリンクを使用して行う断食）の指導ができる資格

（エキスパートファスティングマイスター）を持っております。

このたび、コスモス自然形体院ヤフー店で、
ファスティングに使用するドリンク「マナ酵素」の販売を始めました。

興味のある方は、ご覧ください。

半日ファスティングセット　

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