病気になってからでは遅い 認知症の予防と改善2 & 骨粗鬆症の予防4

2024年04月25日 16時45分03秒 | 健康は自分でまもるもの
病気になってからでは遅い 認知症の予防と改善2 & 骨粗鬆症の予防4

今回の内容は、認知症の予防と改善のための運動について。

運動は、骨粗鬆症の予防にもなるので、合わせて 骨粗鬆症の予防4



運動が認知機能の低下を抑制することは、

たくさんの研究で明らかになっています。


運動は最も効果的な脳トレ と断言する研究者もいるほどです。


アメリカのある研究では、

有酸素運動で海馬の神経細胞が増えることがわかりました。




オススメは、1日30分のの有酸素運動。

散歩がてら、歩きましょう。


特に外を歩くことで、

できれば朝、お日様の光を浴びて外を歩くことで、



骨も丈夫になり、

睡眠のリズムも整い、

幸せホルモンも出るし、

ストレスの軽減、

脳の血流の改善(脳だけで無く、全身の血流が改善)

筋肉の減少を防ぎ、

インスリンの抵抗性も改善。



認知症の人こそ、誰よりも歩かなければいけません。


あるお寺でやっているデイサービスでは、

広い境内を認知症の人たちが自由に散歩。


そうすると、認知症の症状がどんどん良くなるのです。



時間がない場合は、

家の中で階段を1分間上り下りするだけでもいい。


できるだけ速く、転ばないくらいのスピードで階段を往復すると、

本格的なトレーニングと同じくらいの効果が得られる。

1日3回行うと良い。


太極拳もオススメです。





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そもそもファスティングって何?

ファスティングとは、断食。

食べないことで、様々な健康効果があります。

 

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