コスモス自然形体院
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昨日、サンチェリー湯沢にて、第２回健康体操教室を行いました。
参加者は、１１名。
お知らせが間際になってしまって、何人参加してくれるか、
心配なところがありましたが、まずまずの参加人数となりました。
「筋トレ」というと、私には関係ないわ、という方も多いと思いますが、
健康で死ぬまで自分の力で歩くためには、是非、日常生活の中で
取り入れてほしい、運動です。
次のような内容で行いました。
第２回 健康体操教室 資料
（１）正しい姿勢
生理湾曲について
正しい姿勢の効果・・・正座が1番
・内臓が圧迫されないので、内臓の働きが良くなる
・胸が開き、呼吸が楽になる
・頭を重心の真ん中においているので、肩や首への負担が少ない
肩こりや背部痛、腰痛の予防になる
・見た目がきれい、若々しい
・ヒップアップ、バストアップ
良くない姿勢・・横座り、猫背
（２）究極のストレッチで疲労回復
（３）花粉症の改善法
（４）今日のメイン 筋トレ
○入院中に筋力が衰えて、寝たきりになる人が多い
お尻の筋肉で立ち上がる
・ベッドの上でもできる脚・お尻の筋トレ
（これなら、膝が痛いひとでもできる）
・足首を回すのも大事・・足首が硬いと歩けない
正座としゃがむのが大事
○台所でできる筋トレ
しゃがんで、立ち上がる。
腰に負担をかけないためにも、床の物を拾うときは、しゃがんで、 脚力で立ち上がる。
お尻の筋トレ・・・後ろに脚を上げる
つま先で立つ・・・血液を心臓にもどす、むくみの防止
○日常生活で、椅子に座るよりも、床に座って脚力で立つことが大事
○良い姿勢を保つためには、背筋が大事
背筋の簡単な鍛え方（仰向けで、座って）
○腰が曲がっているのを直す方法
うつぶせで寝る
背筋を鍛える
ポールウオーキング
○座ってできる筋トレ
背筋と腹筋を同時に鍛える（正しい姿勢で）
脚を鍛える
首を鍛える、首の前側を鍛えると誤飲防止になる
○太りたく無い人は筋トレをしよう
おいしく食べたい人は筋トレをしよう
最後まで歩いて、自分のことは自分でやるためには、筋トレをしよう
（５）健康な毎日を過ごすために
健康で、最後まで自力で歩くために
睡眠、お風呂、ストレッチ、筋トレ
参加者の感想を紹介します。
○３０代 女性 湯沢市
無理な運動をしなくても、筋肉がつく体操を学べて良かった。
花粉症の子に教えてあげたい。
○５０代 女性 湯沢市
身近な運動で、続けたいと思います。
身体がぽかぽかになりました。
○６０代 女性 湯沢市
日頃気になることが改善できるような内容だったので、実行し、
姿勢を良くしたいと思います。
今後、またあれば、参加したいです。
○５０代 女性 横手市
自分の事だけでは無く、高齢の親にも是非伝えてみたいです。
自分で身の回りのことがいつまでもできて、長生きしてほしいです。
○４０代 女性 羽後町
普段の生活に取り入れて、姿勢を良くしていきたいと思います。
○５０代 女性 羽後町
お尻に筋力がないことがわかりました。
○４０代 女性 横手市
日常生活に取り入れられる、痛みの無いストレッチだったので、
ちょっとした間にできるので、良かった。
またセミナーに参加したいです。
今回、郵送などで、健康体操教室のお知らせをしたのが、
約１週間前と、ぎりぎりになってしまったのに、これだけ、参加者が
集まってくれました。また参加したいという方が、複数いらっしゃったのが
うれしいですね。
ささいな、社会貢献ですが、今後も続けて、皆様の健康作りの
お役にたっていきたいと思います。
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