日差しがだんだん弱くなってきて、風が初秋な感じがしてきたものの半袖Tで出かけた。バッグには長袖Tを丸めて押し込んであり。
先週はどっちかといったら半袖Tシャツのヒト達が多かったが、今日の日中はパーカーっぽぃスウェット系とか半袖T+ロングTの組合せっぽのトップスなヒトが目立ってた![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/cat_1.gif)
今日は、水泳の個人レッスンの日。
パーソナル・スイム・トレーニング-![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0127.gif)
都内の某プール。instructor Nサン。
25mと50mとあって、、50mのフリー(コースロープ無し)のほぅは変わらず。若干、先週より水温が低ぃ感じがした。
ウォーミングアップ
先ずウォーキングのコースで片道。水深1.4mで50mはけっこぅキツイ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
ヶ伸び~ヶ伸びキック 12.5m×2往復(50m)フォームを意識。最初は甲に力をいれて伸ばす。
ビート板キック (50m) ブクブクブク、パッ
ハーッ 繰り返して。あんまり顎を引かないで息継ぎの動作を小さくすると上手くいく。
3-3 ヶ伸び3片手クロール左3(右) 繰り返し 12.5m×4往復(左右で50m)肩を大きめに開くこと。腕を肩から(肩甲骨)前へ伸ばーすコト両方を意識する。
サイドキック 12.5m×2往復(50m)掻いた腕を体側につけてkaradaをほぼ水面に対して垂直にし顔は前方を見てキックする。
ゆっくり腕を回し前方で手がなくならなぃよぉに“追いかけっこ”する感じで4掻き目にクルッと仰向けになって呼吸!クルッと戻ってクロール 12.5m×2往復(左右で50m)
クロール 50m 出来るとこまでずつ。
本日のスイムex 300m(1h)
本日、注意されたコトを踏まえて、これからの自主練で気をつけるコト:
1.左のエントリーが内側に入り過ぎるので外側を意識する(右側に曲がり易ぃ)
2.リカバリーするトキに意識して今までよりも肩を開く
3.(特に息継ぎするとき)顔だけを横に向けるのではなくkaradaごと横に向ける
4.伸ばしてるトキは(反対の)手はプッシュしてる
5.
ゆっくり..慌てず..落ち着いて、、ちゃんと横にした顔をまるまる出して息継いで泳ごぅ。次回のレッスンは左右の息継ぎが出来るよーになるよーな感じのexに。
先週はどっちかといったら半袖Tシャツのヒト達が多かったが、今日の日中はパーカーっぽぃスウェット系とか半袖T+ロングTの組合せっぽのトップスなヒトが目立ってた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/cat_1.gif)
今日は、水泳の個人レッスンの日。
パーソナル・スイム・トレーニング-
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0127.gif)
都内の某プール。instructor Nサン。
25mと50mとあって、、50mのフリー(コースロープ無し)のほぅは変わらず。若干、先週より水温が低ぃ感じがした。
ウォーミングアップ
先ずウォーキングのコースで片道。水深1.4mで50mはけっこぅキツイ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
ヶ伸び~ヶ伸びキック 12.5m×2往復(50m)フォームを意識。最初は甲に力をいれて伸ばす。
ビート板キック (50m) ブクブクブク、パッ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0158.gif)
3-3 ヶ伸び3片手クロール左3(右) 繰り返し 12.5m×4往復(左右で50m)肩を大きめに開くこと。腕を肩から(肩甲骨)前へ伸ばーすコト両方を意識する。
サイドキック 12.5m×2往復(50m)掻いた腕を体側につけてkaradaをほぼ水面に対して垂直にし顔は前方を見てキックする。
ゆっくり腕を回し前方で手がなくならなぃよぉに“追いかけっこ”する感じで4掻き目にクルッと仰向けになって呼吸!クルッと戻ってクロール 12.5m×2往復(左右で50m)
クロール 50m 出来るとこまでずつ。
本日のスイムex 300m(1h)
本日、注意されたコトを踏まえて、これからの自主練で気をつけるコト:
1.左のエントリーが内側に入り過ぎるので外側を意識する(右側に曲がり易ぃ)
2.リカバリーするトキに意識して今までよりも肩を開く
3.(特に息継ぎするとき)顔だけを横に向けるのではなくkaradaごと横に向ける
4.伸ばしてるトキは(反対の)手はプッシュしてる
5.
ゆっくり..慌てず..落ち着いて、、ちゃんと横にした顔をまるまる出して息継いで泳ごぅ。次回のレッスンは左右の息継ぎが出来るよーになるよーな感じのexに。