今日の天気は、、やや
が多くときどき
夕方になって、薄ら寒ぃ風が吹いてきて薄手の長袖を羽織る。
先ずのex..（Ｆ/Ｐ）フィットネスプログラムにした。
TVは、、小林麻耶
..総力報道!THE NEWS 虐待された犬達のハナシ
フィットネス・プログラム(Ｆ/Ｐ)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定。
レベルは8スタートで12まで。体重64kg。時間は30分間+クールダウン2分間。
消費カロリー２９０kcal/３２分間くらぃ（レベル8～12）動作に少しずつ慣れてきたものの水分補給のボトルのキャップ外しは難しぃ
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）..内転筋体側ストレッチだけやった。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(緑チューブ+1.0kg）：12-２set
肩ぶら～り：ダンベル２kg..1.0kg×2個使用
サイドレイズ（3.0kg) :12-２set 3.0kgに戻した。…が、戻さなくてもヨカッタかも
ショルダープレス：(3.0kg)12-２set
スロースクワット：（10kg)12-３set
レッグプレス：（55kg)×12-２set
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ ×12-2+2（4set）捻りも。
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
ヒップアブダクション（緑チューブ）：×12-左右各２set
バックエクステンションⅡ：⑦で×12-2set
トーソローテーション：---
サイドベント：(おもり4.0kg使用）×12-左右各２set。戻しに力をいれる。
シーテッドロー：---
チェストプレス：(31.5kg)×12-２set
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（ファットバーニング）体重とレベル、時間設定
レベル６。体重64kg。時間は35分間。
TVは、「キミハ・ブレイク」耳垢は下手すると耳垢を奥へ押し込んじゃぅので、そんなに奥までほじくらなぃほーがいぃ。ってことは知ってたけど、暗ぃところで本を読んでも視力には関係なくマバタキが減るだけで目が乾燥するので疲れるんだとか…初耳。
本日２回目のex..汗は首に巻いたタオルで拭き拭き～
消費カロリー ２５０kcal/３５分間くらぃ（1分間クールダウン）（レベル6→きつかった。水分補給のトキに1まで下げただけ^^;）
本日の消費カロリー （Ｆ/Ｐ）＆（Ｓ/Ｍ）
kcal
して、マットで…
プルオーバー：10-２set
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set 両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
肩の押し込みEX
首と肩の筋伸ばしと肩甲骨周辺のストレッチ。
ex最後のストレッチ（左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ）左右の脚倒しだけやった^^;
モも前ストレッチ①、② 尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。
帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と背中から腰をアイシング。
が多くときどき夕方になって、薄ら寒ぃ風が吹いてきて薄手の長袖を羽織る。
先ずのex..（Ｆ/Ｐ）フィットネスプログラムにした。
TVは、、小林麻耶
..総力報道!THE NEWS 虐待された犬達のハナシフィットネス・プログラム(Ｆ/Ｐ)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定。
レベルは8スタートで12まで。体重64kg。時間は30分間+クールダウン2分間。
消費カロリー２９０kcal/３２分間くらぃ（レベル8～12）動作に少しずつ慣れてきたものの水分補給のボトルのキャップ外しは難しぃ
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）..内転筋体側ストレッチだけやった。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(緑チューブ+1.0kg）：12-２set
肩ぶら～り：ダンベル２kg..1.0kg×2個使用
サイドレイズ（3.0kg) :12-２set 3.0kgに戻した。…が、戻さなくてもヨカッタかも
ショルダープレス：(3.0kg)12-２set
スロースクワット：（10kg)12-３set
レッグプレス：（55kg)×12-２set
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ ×12-2+2（4set）捻りも。
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
ヒップアブダクション（緑チューブ）：×12-左右各２set
バックエクステンションⅡ：⑦で×12-2set
トーソローテーション：---
サイドベント：(おもり4.0kg使用）×12-左右各２set。戻しに力をいれる。
シーテッドロー：---
チェストプレス：(31.5kg)×12-２set
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（ファットバーニング）体重とレベル、時間設定
レベル６。体重64kg。時間は35分間。
TVは、「キミハ・ブレイク」耳垢は下手すると耳垢を奥へ押し込んじゃぅので、そんなに奥までほじくらなぃほーがいぃ。ってことは知ってたけど、暗ぃところで本を読んでも視力には関係なくマバタキが減るだけで目が乾燥するので疲れるんだとか…初耳。
本日２回目のex..汗は首に巻いたタオルで拭き拭き～
消費カロリー ２５０kcal/３５分間くらぃ（1分間クールダウン）（レベル6→きつかった。水分補給のトキに1まで下げただけ^^;）
本日の消費カロリー （Ｆ/Ｐ）＆（Ｓ/Ｍ）
kcalして、マットで…
プルオーバー：10-２set
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set 両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
肩の押し込みEX
首と肩の筋伸ばしと肩甲骨周辺のストレッチ。
ex最後のストレッチ（左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ）左右の脚倒しだけやった^^;
モも前ストレッチ①、② 尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。
帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と背中から腰をアイシング。