クロール（自主練）-78

今日は朝からっぽ。昼過ぎからちょっとだけっぽ。そして、夕方から再びっぽぉ

夕方..
プールサイドで、軽くストレッチ。

水温がヤヤ低くひやーっとした感じ。

ヲーミングアップ：水中ヲーキング。片道25ｍ

壁を使ってワイパーex..きょうやってなぃya～

ヶ伸び～　25ｍ

キオツケ面かぶりバタ足　25ｍ×4（100ｍ）

3-3キック　　25ｍ×4（100ｍ）連続で、ヶ伸び3秒片腕を掻ぃて体側につけて３秒

ノーブレクロール　　25ｍ×2（50m ）

復路は水中ヲーキング。フロントキック。ニーホールドキック。ヨコ歩き。ジャンプヲーク。後ろ歩き。などなど　　

トータル　２７５ｍ/６０分間弱くらぃ。

シャワーのあとにサウナで足指伸ばし足首をぐるぐる回してストレッチ。
今回は、肘と肩のほぅもやった。

水泳は日々の地道な（ドリル）練習をやることが大切。繰り返すことが大事。
ってかぁ