今日の天気は、、昨日よりヤヤ涼しー気味の薄っすらとした日差しにあんまり力の無ぃよーな
2、3日前、2次面接までいった某建設会社からtelで「このたびは誠に申し訳なく、、」と言われて、けっこぅ落ち込んで食欲もなくなりけり^^;
このごろ、家業のコトもあり昼食が2時近くといぅのが続いて食欲のサイクルが狂ぃっぱなし
先ずのex..（Ｆ/Ｐ）フィットネスプログラム。
TVは、、のりPの保釈謝罪会見を何度かスーパーニュースで見た後は..
プロ野球 楽天
日本ハム ..とか
フィットネス・プログラム(Ｆ/Ｐ)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定。
レベルはマニュアルで8スタートで12まで。体重64kg。時間は1h設定の内の33分間。
消費カロリー３００kcal/３３分間くらぃ（レベル8～12）
未だ、モニターに映る文字が早過ぎるし設定の仕方がよく分らなぃ。
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）..今日も内転筋体側ストレッチだけ。
肩甲骨体操。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(赤チューブ+1.0kg）：12-２set
肩ぶら～り：ダンベル２kg..1.0kg×2個使用
サイドレイズ（4.0kg) :12-２set
ショルダープレス：(4.0kg)12-２set
スロースクワット：（10kg)12-３set
レッグプレス（bs仕様）：（55kg)×12-２set 苦ぢぃ
目は瞑るー。
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ 今日忘れてやってなぃ
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
ヒップアブダクション（赤チューブ）：---
バックエクステンションⅡ⑦：×12-２set
トーソローテーション：(35kg)×12-各1set
サイドベント：(おもり4.0kg使用）×12-左右各２set。戻しに力をいれる。
シーテッドロー：（13.5kg)×12-２set
チェストプレス：(34.0kg)×12-２set
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（マニュアル）体重とレベル、時間設定
レベル６。体重64kg。時間は37分間。
プロ野球 楽天日本ハム 8回表の攻撃途中まで..
本日２回目のex..karadaはヤヤ重ぃ。レベルも落とし気味だった。
消費カロリー ２２０kcal/３７分間くらぃ（1分間クールダウン）（レベル６まで。平均3.5。水分補給のトキのレベルは2～3でも出来るよーになった）
本日の消費カロリー （Ｆ/Ｐ）＆（Ｓ/Ｍ）
kcal
して、マットで…
プルオーバー：10-２set
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set 両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
このストレッヂでにいつもより時間がなくて巻き気味～
ex最後のストレッチ（左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ）
腿前ストレッチ①、② 尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。
帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と背中から腰をアイシング。
2、3日前、2次面接までいった某建設会社からtelで「このたびは誠に申し訳なく、、」と言われて、けっこぅ落ち込んで食欲もなくなりけり^^;
このごろ、家業のコトもあり昼食が2時近くといぅのが続いて食欲のサイクルが狂ぃっぱなし
先ずのex..（Ｆ/Ｐ）フィットネスプログラム。
TVは、、のりPの保釈謝罪会見を何度かスーパーニュースで見た後は..
プロ野球 楽天
日本ハム ..とかフィットネス・プログラム(Ｆ/Ｐ)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定。
レベルはマニュアルで8スタートで12まで。体重64kg。時間は1h設定の内の33分間。
消費カロリー３００kcal/３３分間くらぃ（レベル8～12）
未だ、モニターに映る文字が早過ぎるし設定の仕方がよく分らなぃ。
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）..今日も内転筋体側ストレッチだけ。
肩甲骨体操。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(赤チューブ+1.0kg）：12-２set
肩ぶら～り：ダンベル２kg..1.0kg×2個使用
サイドレイズ（4.0kg) :12-２set
ショルダープレス：(4.0kg)12-２set
スロースクワット：（10kg)12-３set
レッグプレス（bs仕様）：（55kg)×12-２set 苦ぢぃ
目は瞑るー。フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ 今日忘れてやってなぃ
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
ヒップアブダクション（赤チューブ）：---
バックエクステンションⅡ⑦：×12-２set
トーソローテーション：(35kg)×12-各1set
サイドベント：(おもり4.0kg使用）×12-左右各２set。戻しに力をいれる。
シーテッドロー：（13.5kg)×12-２set
チェストプレス：(34.0kg)×12-２set
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（マニュアル）体重とレベル、時間設定
レベル６。体重64kg。時間は37分間。
プロ野球 楽天
日本ハム 8回表の攻撃途中まで..本日２回目のex..karadaはヤヤ重ぃ。レベルも落とし気味だった。
消費カロリー ２２０kcal/３７分間くらぃ（1分間クールダウン）（レベル６まで。平均3.5。水分補給のトキのレベルは2～3でも出来るよーになった）
本日の消費カロリー （Ｆ/Ｐ）＆（Ｓ/Ｍ）
kcalして、マットで…
プルオーバー：10-２set
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set 両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
このストレッヂでにいつもより時間がなくて巻き気味～
ex最後のストレッチ（左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ）
腿前ストレッチ①、② 尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。
帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と背中から腰をアイシング。