今日の天気は、、
昨日の強烈な残暑の日差しに比べてガクーッ
っと涼涼しかった。
空気がひんやりしてて上着要だった。
先ずのex..Ｓ/Ｍ。
TVは、、ORX
SB 途中から見て途中まで・・ソフトバンクが6-1でリードしてた。
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定。
レベルは1スタート。体重64kg。時間は30分間。
今日も汗だく～
になったものの、、目の前のフィットネス・プログラムといぅマシンex
に移行してみよーと
消費カロリー１００kcal/20分間くらぃ（レベル1～5 水分補給時にレベル1）
フィットネス・プログラム(F/P)
設定の仕方は、、とりあえずマシンを動かしてから設定する。動作に未だ慣れてなくてマニュアル設定のままex
消費カロリー ２００kcal/３５分間くらぃ（負荷9～12）12はチョットきつかった
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）..今日もやるの..忘れてた。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set 1.0kgに戻した
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(緑チューブ+1.0kg）：12-２set
肩ぶら～り：ダンベル２kg..1.0kg×2個使用
サイドレイズ（3.0kg) :12-２set
スロースクワット：（10kg)12-３set
レッグプレス：---
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ ×12-2+2（4set）捻りも。
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
ヒップアブダクション（緑チューブ）：×12-左右各２set
バックエクステンションⅡ：⑦で×12-2set
トーソローテーション：---
サイドベント：(おもり4.0kg使用）×12-左右各２set。戻しに力をいれる。
シーテッドロー：---
チェストプレス：---
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（マニュアル）体重とレベル、時間設定
レベルは1からスタート。体重64kg。時間は２５分間。
TV ソフトバンクオリックス はSBの抑えのエース馬原が抑えた。
「警視庁捜査一課9係」途中からちょびっと
本日２回目の汗だく～～
消費カロリー １５０kcal/35分間くらぃ（25分間+15分間クールダウン）（レベル1～6）
本日の消費カロリー （Ｓ/Ｍ）＆（Ｆ/Ｐ）
kcal
して、
今日は普段よりジムの端っこでマット使用者がいてマットが全然なかった
ので、
マットが空くまでベンチに座って、いつもと順番を変ぇて首と肩のストレッチから始めた。
肩の押し込みEX
首と肩の筋伸ばしと肩甲骨周辺のストレッチ。
マットを使用して、、
プルオーバー：10-２set
モも前ストレッチ①、② 尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチやるの忘れた。。
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set 両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
ex最後のストレッチ（左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチを遣れなかった）
帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と背中から腰をアイシング。
昨日の強烈な残暑の日差しに比べてガクーッ
っと涼涼しかった。空気がひんやりしてて上着要だった。
先ずのex..Ｓ/Ｍ。
TVは、、ORX
SB 途中から見て途中まで・・ソフトバンクが6-1でリードしてた。階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定。
レベルは1スタート。体重64kg。時間は30分間。
今日も汗だく～
になったものの、、目の前のフィットネス・プログラムといぅマシンexに移行してみよーと
消費カロリー１００kcal/20分間くらぃ（レベル1～5 水分補給時にレベル1）
フィットネス・プログラム(F/P)
設定の仕方は、、とりあえずマシンを動かしてから設定する。動作に未だ慣れてなくてマニュアル設定のままex
消費カロリー ２００kcal/３５分間くらぃ（負荷9～12）12はチョットきつかった
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）..今日もやるの..忘れてた。
肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション（1.0kg)： 12-２set 1.0kgに戻した
インターナルローテーション（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex（1.0kg)：12-２set
エンプティカーex(緑チューブ+1.0kg）：12-２set
肩ぶら～り：ダンベル２kg..1.0kg×2個使用
サイドレイズ（3.0kg) :12-２set
スロースクワット：（10kg)12-３set
レッグプレス：---
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ ×12-2+2（4set）捻りも。
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
ヒップアブダクション（緑チューブ）：×12-左右各２set
バックエクステンションⅡ：⑦で×12-2set
トーソローテーション：---
サイドベント：(おもり4.0kg使用）×12-左右各２set。戻しに力をいれる。
シーテッドロー：---
チェストプレス：---
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（マニュアル）体重とレベル、時間設定
レベルは1からスタート。体重64kg。時間は２５分間。
TV ソフトバンク
オリックス はSBの抑えのエース馬原が抑えた。「警視庁捜査一課9係」途中からちょびっと
本日２回目の汗だく～～
消費カロリー １５０kcal/35分間くらぃ（25分間+15分間クールダウン）（レベル1～6）
本日の消費カロリー （Ｓ/Ｍ）＆（Ｆ/Ｐ）
kcalして、
今日は普段よりジムの端っこでマット使用者がいてマットが全然なかった
ので、
マットが空くまでベンチに座って、いつもと順番を変ぇて首と肩のストレッチから始めた。
肩の押し込みEX
首と肩の筋伸ばしと肩甲骨周辺のストレッチ。
マットを使用して、、
プルオーバー：10-２set
モも前ストレッチ①、② 尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチやるの忘れた。。
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set 両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
ex最後のストレッチ（左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチを遣れなかった
）帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と背中から腰をアイシング。