パーソナル・スイム・トレーニング-3

日差しがだんだん弱くなってきて、風が初秋な感じがしてきたものの半袖Ｔで出かけた。バッグには長袖Ｔを丸めて押し込んであり。
先週はどっちかといったら半袖Tシャツのヒト達が多かったが、今日の日中はパーカーっぽぃスウェット系とか半袖Ｔ+ロングＴの組合せっぽのトップスなヒトが目立ってた

今日は、水泳の個人レッスンの日。

パーソナル・スイム・トレーニング-

都内の某プール。instructor Nサン。
25ｍと50ｍとあって、、５０ｍのフリー（コースロープ無し）のほぅは変わらず。若干、先週より水温が低ぃ感じがした。

ウォーミングアップ
先ずウォーキングのコースで片道。水深1.4ｍで50ｍはけっこぅキツイ

ヶ伸び～ヶ伸びキック　12.5ｍ×２往復（50ｍ）フォームを意識。最初は甲に力をいれて伸ばす。

ビート板キック　(50ｍ)　ブクブクブク、パッハーッ　繰り返して。あんまり顎を引かないで息継ぎの動作を小さくすると上手くいく。

3-3　ヶ伸び3片手クロール左3(右)　繰り返し　12.5ｍ×4往復（左右で50ｍ）肩を大きめに開くこと。腕を肩から（肩甲骨）前へ伸ばーすコト両方を意識する。

サイドキック　12.5ｍ×２往復（50ｍ）掻いた腕を体側につけてkaradaをほぼ水面に対して垂直にし顔は前方を見てキックする。

ゆっくり腕を回し前方で手がなくならなぃよぉに“追いかけっこ”する感じで４掻き目にクルッと仰向けになって呼吸!クルッと戻ってクロール　12.5ｍ×2往復（左右で50ｍ）

クロール　50ｍ　出来るとこまでずつ。　

本日のスイムex　３００ｍ（1ｈ）

本日、注意されたコトを踏まえて、これからの自主練で気をつけるコト：

1.左のエントリーが内側に入り過ぎるので外側を意識する(右側に曲がり易ぃ）
2.リカバリーするトキに意識して今までよりも肩を開く
3.(特に息継ぎするとき)顔だけを横に向けるのではなくkaradaごと横に向ける
4.伸ばしてるトキは(反対の)手はプッシュしてる
5.

ゆっくり..慌てず..落ち着いて、、ちゃんと横にした顔をまるまる出して息継いで泳ごぅ。次回のレッスンは左右の息継ぎが出来るよーになるよーな感じのexに。