眠いけどラン& スイム

９日(木)
帰宅ラン 会社、日産スタジアム、環状２号、R16、スポーツクラブ 13.2km1時間13分
スイム アップ、サイドキック、イージー 1.2km30分
昨日のトライアスロンスイム教室のインターバルのダメージがでかく、肩と背筋、筋肉痛…。

眠いし、電車で直帰したかったところだけど、今週は練習がこなせてないので、とりあえず帰宅ラン。
体が重くてスピードはじぇんじぇん上がりまへん。

スポーツクラブでもとりあえずスイム。

がこれまた筋肉痛で腕がじぇんじぇん回らずスピード上げるメニューは不可。
軽く流して終了。

相変わらず腹筋の意識の仕方判らず脚沈みっぱなし…。

ラン&トライアスロンスイム教室

８日(水)
ラン 会社、横浜国際プール 4.5km25分
トライアスロンスイム教室 リカバリードリル、インターバルプル&スイム、ダウン、ヘッドアップ、イージー 2km1時間

トライアスロンスイム教室の日ですが、朝方雨だったので電車で出社。

帰りは横浜国際プールまでラン。
会社から第三京浜の都筑インター脇を抜け、東山田左折、地下鉄グリーンライン北山田駅から長い階段を登って到着。

仕事で遅くなったので遅れて教室へ。既にインターバル前でした。
ドリル100mがアップ代わりでいきなりインターバル。普段自主練は200m4分～3分55秒サイクルでやっと回せる位なので、正直50m55秒サイクルのコースでは回れません。
過去２回も全て１本抜かれ…。
けど下の１分サイクルで落ち着いてたらスピードアップが図れないので無理を承知でトライなのだ！。

けど今日は全然ダメ。
脚が沈んで抵抗になってるのが明らかに判ります。

結局今日も１本抜かれ…。

敗因は脚が沈んでいた事。
で脚が沈まない様にするには腹筋に意識を持っていくこと、ていうのは聞いた事あるけど、具体的にどこの筋肉を、どっち方向に持っていく様に意識すればいいのか？が判らない。
今までも脚が沈まなかった事はあるけど、その時どこをどうすればいいのか？、特に意識してなかったので判らない。

誰か教えてちょ～。

検査&ごほうび

７日(火)(休)全オフ

有休取って大腸内視鏡検査です。

夜中にお腹の中で雷はんがゴロゴロいいよって何度も起こされ寝不足…。

午前中は胃腸の洗浄液を飲んではゴロってトイレの繰り返し。
無事きれいになって病院へ。

大腸内視鏡だけでも３、４回目、胃の内視鏡を含めたら１０回以上やってるので慣れたものです。
もぞもぞって突っ込まれて一言

「何でも無いね～」


あ゛～やっぱそうですか…
今までも全部スカやったしなぁ…。
また自転車乗りの職業病って事ですな…。

来年また便潜血出ても、もうやらない！
金と時間の無駄やわ！

１６時過ぎに終わったので練習か、東扇島で使った道具の片付けか、とも思ったけど、検査頑張ったごほうびに、今赤レンガ倉庫で開催中のドイツビールの祭典、オクトーバーフェストに。

１７時過ぎ着。
平日だと空いてます。
まずはもちろんエルディンガー　ヴァイスビア。
エルディンガーといえばアイアンマンの優勝者が大砲みたいなグラスで一気飲みしてる奴です。
つまみはフランクフルトにジャーマンポテトでプロースト！(乾杯@ドイツ語)
いや～実に香り高くてアローイ(おいしい@タイ語)なのであります。


ドイツのオクトーバーフェストの為に醸造されるシュパーテン　オクトーバーフェストビア


エルディンガーの黒に生ハムと大根サラダ


ミュンヘン・オクトーバーフェスト公式ビール、パウラーナ　ヴァイスビア


最後にまたエルディンガー　ヴァイスビアとプレッツェル
プレッツェルは固めのパンって感じですね。


で、1日に何度かドイツの楽団のステージがあるのですが、もうみんなできあがっちゃってるので、じぇんじぇん知らない人同士でも音楽に合わせてジェンカで場内を練り歩いたり、時折演奏される「乾杯の歌」ではみんなでグラスをかざしてプロースト！
って大盛り上がり。
もちお祭り大好きなウチも参加させていただきましたわ～。


しっかり平日からへべれけで帰宅。
正直、高いです！入場料だけで200円かかり、飲み代も普通の飲み会の倍位かかりますから…。
でも年に一度、うまいビールをたらふく飲むのも悪くないっ！てか!?

あ、ちゃんと家へのお土産用にドイツビール小瓶セットも買いましたよ～。