朝食の合計は295カロリー
6枚切りレーズンブレッド1/2・80㌍
茹で卵1個・80㌍
プチトマト2個30g・6㌍
バリスタ(カプチーノ・低脂肪牛乳40ml使用）1杯・15㌍
もやしのナムル(昨夜の残り)・26㌍
夏ミカンのジュース(小1個分)97ml・39㌍
うるおうグルコサミン・49㌍
夏ミカンのジュースは自宅庭でなっている夏ミカンをしぼったものです。
食べるのは酸っぱくて無理ですが、
ジュースにすると一気に喉を流れるので美味しく頂けます。
昼食の合計は409カロリー
ご飯60g・101㌍
味つけめかぶのエノキあえ・40㌍
(味付けめかぶ・50g15㌍ エノキ50g・11㌍ ネギ15g・4㌍
削り節1g・4㌍ 納豆のたれ1袋・6㌍)
キャベツと人参の煮びたし・39㌍
(キャベツ80g・18㌍ 人参30g・11㌍ 顆粒出汁の素小匙1/2・7㌍ 醤油小匙1・3㌍
塩コショウ少々 乾燥パセリ少々）
酒粕10g・23㌍（キムチ少々）
牛肉をポン酢おろしで・121㌍
牛肉ロースしゃぶしゃぶ用50g・102㌍ おろし大根50g・9㌍ ポン酢大匙1・10㌍）
梅ゼリー90g・85㌍
しゃぶしゃぶのロース肉は湯どうしすることでカロリーは22%ダウンするそうです。
おやつは87カロリー
コーヒー牛乳(すっきりカルシウム鉄160ml・60㌍ インスタントコーヒー）
ビターチョコ1枚・27㌍
夕食の合計は458カロリー
ご飯60g・101㌍
カレイの素焼き・66㌍
(お婿さんが釣ったカレイ可食部53g・41㌍ サラダ油少々・25㌍位）
具だくさん味噌汁・80㌍
(豆腐 玉葱 人参 ジャガイモ ワカメ入り）
キムチ納豆・97㌍
(納豆90㌍ キムチ15g・7㌍)
保存食の煮物＋キュウリ・63㌍
(ごぼう 人参 コンニャク ちくわ 調味料＋キュウリ18g・3㌍）
青梗菜炒め・51㌍
(青梗菜80g・7㌍ ニンニク3g・4㌍ ゴマ油小匙1・40㌍ 醤油少々）
一日のカロリーはおよそ1249カロリー
ウォーキングは近所のお友達と45分 ラジオ体操第一・第二
一日の歩数は9487歩でした。
ダイエットを始めて3週間が経過しました。
体重は最初の1週間で1.1㎏減り、
2週間で1.8㎏(週間では－0.7㎏）
そして3週間たった今日は2.5㎏(週間では－0.7㎏）の減量となりました。
返コメありがとうございます。
以前はブログもやっていたのですが今は休止状態です。読書ボランテイア（学校読み聞かせ）の若い仲間とのお付き合い上フェイスブックに変えたのです。先日の地震はいかがでしたか。私は東北、山形県、震災の直接の被害はなかったが震度５強は恐怖でした。たった１日半の停電が心細く感じられました。ガソリンもしばらく窮乏が続き、関西の娘宅に３週間ほど埼玉の次女と孫を伴って避難したんですよ。被災地の方には申し訳ないような気も致します。今更～。
結果が出て来ると励みになりますね
コメントありがとうございます。
フェイスブックをなさっているのですね。
私はフェイスブックのことはまったくわからなくて・・・
先日の地震ですが、こちらは震度3でしたのでたいした
事はなかったですが、川崎や東京の町田市では
震度4を記録したようです。
一部ダイヤは乱れたようですが、雪の時のように大きな
騒ぎにはならなかったようです。
東日本大震災の時はこちらも震度5となり、揺れが酷く
とても怖かったです。
そうでしたね。ガソリンもしばらく買えませんでしたね。
私の知り合いでは原発の放射能汚染を心配して、
名古屋に避難し、数日間ホテルで過された方がいます。
関西のお嬢様もさぞ心配されたのでしょうね。
優しいお嬢様ですね。
同じようなダイエットをしてもなかなか体重が落ちない
こともあるので、今回は嬉しいですし、励みにもなります。
ただ目標を達成してから、その体重を維持するのが難しいですよね。
そこからが本当のダイエットかもしれませんね。
着実に成果が現れてますね！
すばらしいと思います。
私も本気ださないと、もはや無理かも～
３年日記によれば、一昨年から２ｋの増量です。
どうしても落としたいですねえ～
さてシンビジウム大輪ですばらしい！
食卓にかざるお花～プレバトでも合格ですよ。
すてきです。
同じようにダイエットをしてもなかなか痩せないことが
あるのですが、今回は順調にいっているようです。
あと0.5キロ減ったら2年前の体重と同じになりますが、
結婚当時の体重には程遠いです。
ryoさんのお姿は何度かブログで拝見しましたが、
とてもスマートで、減量の必要はないように思うのですが
それでも2K増量しているのですね。
プレバト、合格ですか。ありがとうございます。