(2011年1月下旬)
出張ベースから単身赴任となって、東京での出稼ぎ生活が3ヶ月経過しましたが、体重が3.5kg増加しています。
徐々に腰回りの肉が厚くなってきました。
原因は間違いなく運動不足と食生活。
年末までは仕事が多忙で時間が取れず、運動できない状態が続いていました。
週末は土日どちらかは休める状態ですが、疲労から昼まで寝続けたり、体調を崩して寝込んだりで、運動できないまま。
平日の食事は朝はトースト、昼はランチ、夜はコンビニのサンドイッチかおにぎりといった生活でした。
週末はやはり朝はトースト、昼夜は弁当を買ってきて内食。
平日昼は飲食店で出されるボリューム多目のランチを、残さずガッツリ食べていて、量が少し多目だな～と気になっていました。
でも出されたものを残すのは性格的にイヤなので、ついつい残さず食べてしまいます。
そして週末の弁当でさらに高カロリー摂取。
こうして体重は着実に増加し続けてきましたが、そのせいで腰に負担がかかり、腰痛が悪化するという悪循環。
年明けからはこの状況を打破すべく、自転車通勤を検討していましたが、体調不良が続いていたのと、寒さに負けてしまい、実現できないままです。
やはり片道1時間走った後で30分歩くってのはハードル高いな…暑い時期なら全然平気そうな気がするんだけど、寒いのはイヤ。
このままでは腰回りの肉が落とせず、腰痛でダウンする危険性が高いな、ヤバいぞ。
なんとか現状を打破すべく、まずは食事制限から始めました。
とりあえずランチを食べに出ることを止めて、昼食はカロリーメイト＋αと野菜ジュースだけにします。
元々ここ10年くらいは、昼食はその程度しか食べていなかったので充分なハズです。
3ヶ月半ほどガッツリ食べる生活に溺れていたので、しばらくは胃が空腹感を訴えるハズですが、無視し続けていればそのうち慣れるのは経験済み。
最短なら2ヶ月と考えていた単身赴任生活が、少なくともあと3カ月は伸びたため、自炊をもう少し充実させて弁当を減らすことにします。
これまでトースターしか買っていなかったですが、トーストだけじゃなく、やはりご飯が食べたいぞということで炊飯器を購入。
米さえ炊ければ、レトルトなり缶詰なり納豆なり、食事はどうにかなるので、これで弁当生活を回避しようという作戦。
電子レンジもぼちぼち買っとくか。
こうして食生活(カロリー摂取)は改善し始めましたが、運動(カロリー消費)も何とかしないと、腰回りの肉は落ちません。
取りあえず最初はWiiに頼るか…とWii SportsやWii Fit Plusで軽く身体を動かす習慣をつけ始めます。
その後、なかなか時間がとれずサボり気味だった腰痛予防のための筋トレを再開。
平日は退社が遅いため、以前の週2回ペースにはなかなか戻せませんが、最低でも週1回は確保。
その上で自転車で走る時間を取って、何とか運動量も確保しようと考えます。
年明けからまったく自転車に乗れないままでしたが、1月下旬の週末になってようやく走りに出ることにしました。
タイヤのエア調整と、潤滑油を噴いて、ブレーキの調整をします。
そういえば自転車通勤準備と称して購入したグッズをまだ試していない…そろそろ試さないとな。
OAKEY JAWBONE、ERGONグローブ、DESCENTEウインドブレイカー、WIZARDレッグウォーマーを装備します。
パッド入りインナーとレッグウォーマーを組み合わせて穿いた状態って、まるで自転車野郎の下半身みたいだな。
スリークォーターパンツを上から履いて一部隠します。
冬でも比較的暖かい昼前後に走りに行きたかったですが、寝坊やら準備やらで遅れてしまい、結局部屋を出たのは16時前。
どこへ走りに行くかあまり考えていなくて、とりあえず多摩川へ向かいます…川沿いをフラフラ走ってみるか。
そういえば、これが今年初のサイクリングなんだな…1月下旬になってようやく初サイクリングとは、完全に自転車乗り失格。
あれ? 自分って自転車乗りだったっけ? …いや違うな、自分は激安折りたたみ自転車の変態カスタム野郎だから、元々自転車乗りって訳じゃないんだった…だから問題なし。
(つづく)
出張ベースから単身赴任となって、東京での出稼ぎ生活が3ヶ月経過しましたが、体重が3.5kg増加しています。
徐々に腰回りの肉が厚くなってきました。
原因は間違いなく運動不足と食生活。
年末までは仕事が多忙で時間が取れず、運動できない状態が続いていました。
週末は土日どちらかは休める状態ですが、疲労から昼まで寝続けたり、体調を崩して寝込んだりで、運動できないまま。
平日の食事は朝はトースト、昼はランチ、夜はコンビニのサンドイッチかおにぎりといった生活でした。
週末はやはり朝はトースト、昼夜は弁当を買ってきて内食。
平日昼は飲食店で出されるボリューム多目のランチを、残さずガッツリ食べていて、量が少し多目だな～と気になっていました。
でも出されたものを残すのは性格的にイヤなので、ついつい残さず食べてしまいます。
そして週末の弁当でさらに高カロリー摂取。
こうして体重は着実に増加し続けてきましたが、そのせいで腰に負担がかかり、腰痛が悪化するという悪循環。
年明けからはこの状況を打破すべく、自転車通勤を検討していましたが、体調不良が続いていたのと、寒さに負けてしまい、実現できないままです。
やはり片道1時間走った後で30分歩くってのはハードル高いな…暑い時期なら全然平気そうな気がするんだけど、寒いのはイヤ。
このままでは腰回りの肉が落とせず、腰痛でダウンする危険性が高いな、ヤバいぞ。
なんとか現状を打破すべく、まずは食事制限から始めました。
とりあえずランチを食べに出ることを止めて、昼食はカロリーメイト＋αと野菜ジュースだけにします。
元々ここ10年くらいは、昼食はその程度しか食べていなかったので充分なハズです。
3ヶ月半ほどガッツリ食べる生活に溺れていたので、しばらくは胃が空腹感を訴えるハズですが、無視し続けていればそのうち慣れるのは経験済み。
最短なら2ヶ月と考えていた単身赴任生活が、少なくともあと3カ月は伸びたため、自炊をもう少し充実させて弁当を減らすことにします。
これまでトースターしか買っていなかったですが、トーストだけじゃなく、やはりご飯が食べたいぞということで炊飯器を購入。
米さえ炊ければ、レトルトなり缶詰なり納豆なり、食事はどうにかなるので、これで弁当生活を回避しようという作戦。
電子レンジもぼちぼち買っとくか。
こうして食生活(カロリー摂取)は改善し始めましたが、運動(カロリー消費)も何とかしないと、腰回りの肉は落ちません。
取りあえず最初はWiiに頼るか…とWii SportsやWii Fit Plusで軽く身体を動かす習慣をつけ始めます。
その後、なかなか時間がとれずサボり気味だった腰痛予防のための筋トレを再開。
平日は退社が遅いため、以前の週2回ペースにはなかなか戻せませんが、最低でも週1回は確保。
その上で自転車で走る時間を取って、何とか運動量も確保しようと考えます。
年明けからまったく自転車に乗れないままでしたが、1月下旬の週末になってようやく走りに出ることにしました。
タイヤのエア調整と、潤滑油を噴いて、ブレーキの調整をします。
そういえば自転車通勤準備と称して購入したグッズをまだ試していない…そろそろ試さないとな。
OAKEY JAWBONE、ERGONグローブ、DESCENTEウインドブレイカー、WIZARDレッグウォーマーを装備します。
パッド入りインナーとレッグウォーマーを組み合わせて穿いた状態って、まるで自転車野郎の下半身みたいだな。
スリークォーターパンツを上から履いて一部隠します。
冬でも比較的暖かい昼前後に走りに行きたかったですが、寝坊やら準備やらで遅れてしまい、結局部屋を出たのは16時前。
どこへ走りに行くかあまり考えていなくて、とりあえず多摩川へ向かいます…川沿いをフラフラ走ってみるか。
そういえば、これが今年初のサイクリングなんだな…1月下旬になってようやく初サイクリングとは、完全に自転車乗り失格。
あれ? 自分って自転車乗りだったっけ? …いや違うな、自分は激安折りたたみ自転車の変態カスタム野郎だから、元々自転車乗りって訳じゃないんだった…だから問題なし。
(つづく)