30km走

8月19日(水)
休みだったので、25kmか30kmを走るつもりでした。
午前中は雨で、
走り始めた頃は霧雨でした。
気温も涼しく走りやすいので30kmにしました。

10km　45分49秒
20km　1時間29分34秒(10km　43分45秒)
30km　2時間13分04秒(10km　43分30秒)

相変わらず右ひざは8kmぐらいから痛み出しましたが、
今回は10km過ぎには痛みが治まってました。


7月に走った32kmは、補給は水のみだったので、
エネルギー切れを感じました。
今回はエネルギー切れを起こす前に、
こまめにエネルギー補給することを考えてました。

12km過ぎと20km過ぎでウィダーインゼリーを補給しました。
補給すると走りがぜんぜん違いますね。
ペースが落ちません。

しっかり走れるので、フォームが崩れることが少なく、
脚の負担もだいぶ軽減されました。




一時期はどうなるかと思いましたが、
北海道マラソンは完走は出来そうです。

あとはどれくらいのタイムになるかですね。
30km以降は未知ですし・・・。

次の土日あたりで25km走をして、
きつい練習は終了の予定です。



本日のRUN
30km(2時間13分05秒)
8月走行距離122km