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健康100話（545）：賀来千香子さんもおっしゃってます！

連日の酷暑で、体力の限界を感じている人も多いと思います。
この体力ですが、テレビのCMで女優の賀来千香子さんが、「５５歳、これまでのやり方ではダメなんです！」と言われてます。

これは筋肉量の低下（４０歳あたりから年１％ほど落ちていくと言われてます。ポイントは４０歳時の１％と５５歳時の１％では意味が違います）を意味し、５５歳以降では持久力的体力だけでなく、日常動作的体力（足をあげる、物を噛む、飲み込む、見るなど）の低下を自覚し始めます。

７０歳ころになると、防衛的体力の低下を自覚し始め、病気に対する抵抗力や外気温、気象など、外界の変化に適応する能力の低下まで感じ始めます。

筋肉量に関しては、自分が動いて変化が出るもの。
楽して筋肉量が増える事はありません。

しかし、多くの人は「動くと疲れる」と思っています。
それは「疲れを取る動き」を知らない為に、そのように思ってしまいます。

「体力の正体は筋肉/樋口満」という本の中に、私が凄く好きな一説があるので紹介します。

身体を動かす事は「体苦」であってはならず、楽しく動かす「動楽」でなければならないと考えてます。
多くの人々に愛好されているミュージックが「音楽」と訳されるように、日常の運動を含めた広い意味でのスポーツが「動楽」して日常に組み込まれていく事が理想です。

楽しむ為には様々な工夫が必要になります。
音楽を聴きながら運動を楽しむ人がいたり、ダンスのように踊って楽しむ事もできます。

しかし、１番良いのは音楽など外的要因を必要とせずに、氣づいたら没頭しているような運動が最高級の運動になります。

これを「動禅」と言います。

私はこの「動禅」を目指して日々、ボディリフォームストレッチのレッスンに取り組んでいるのですが、いかにこの境地に参加者を誘導するかは試行錯誤の毎日になります。

今は「気持ちよい」を重要としてプログラムを考えています。
休憩時にはイビキが聞こえてきたら、まぁOKとするのですが、あとの課題も残ります。

いかに、自宅で活用してもらうか？。

会場に来て、皆と一緒にやる時だけでなく、本番は日常にあります。
日常の動作、言動、所作、呼吸に、いかに意識を持って「丁寧」に行えるか？。

ここに意識を持っていけるようにしたいですね！。

身体は、ほんの少しの意識の持ち方で大きく変わります。
はやく、多くの人に氣づいてもらいたいですね！。

健康100話（544）：ボディリフォームストレッチの中身

昨日の続きみたいな内容です。

私たちは毎日働いて疲れています。
その疲れを溜めないように工夫しないと、それらが持病や生活習慣病へと発展する事があると書きました。

その為、日常で発生した疲労を定期的に抜く習慣が必要になるのです。
その疲れを取る手段も、いくつか考えられます。
・眠る
・入浴する
・断食（内臓疲労軽減）
etc

休日に休みたくなるのは解りますが、疲れを取る目的ならば軽く動いた方が疲れは摂れやすくなります。
これを積極的疲労軽減と言います。

ボディリフォームストレッチ（BRS）は、週に１度か２度おこなう積極的疲労軽減習慣を提唱しているのです。
縮んだ「屈筋」を伸ばし、反対側にあって伸ばされ続け緊張を強いられている「伸筋」をゆるめる事で、全身の血行が良くなります。

関節可動域を広げ、筋膜をリリースし、身体の軽減化をするのです。

深い呼吸、意識的に随意筋を動かす事によって、内臓刺激をおこなうと、頭がクリアーになってきます。

下半身は骨盤の歪みを正し、筋力を高めるBRSをおこないます。
体力低下は筋肉量の低下。
筋肉量を高める薬などは存在しませんし、サプリも「サポート機能」は出来ても、本人が動かなければ意味がありません！。

よく、病気の時お医者さんから「安静にしてください！」と言われますが、「寝てろ！」という意味の時は発熱時や重症の時だけで、後は幹部以外は軽く動かした方が早く改善する事が多いという事もあまり知られてません。

地震、大雨、酷暑、台風、自然災害が多発する今、イザという時に必要なのは健康です。
政治、経済、社会情勢、未来には不安だらけの日本。

最後の砦は自分の健康です。

健康づくりは積み重ねた結果。
今のうちから、本当の健康づくりに目覚めるべきです！。

お近くの健康体操教室の門を叩いてみませんか？。
以外と気持ち良い時間を提供してくれますよ！。