ほのぼのフローヨガVol.16「全てのホルモン分泌がアップし若返るスキ・肩立ちのポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.16　「全てのホルモン分泌がアップし若返る

スキ・肩立ちのポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

 

 

 

効果

・『スキのポーズ』
　頸椎と背骨を柔軟にし、脊椎の血行がよくなります。
　脊椎や甲状腺にはたらきかけ体内がイキイキを活性化！！
  肩のゆがみや硬さを治し、また背中の痛みをとりのぞきます。
　肩、ひじの凝り、腰痛、背中の関節炎にも効果があります。

・『スキのポーズ』
　脳と目を休ませリラックスさせることによって、
　カラダの深部の緊張がゆるみ、ストレスを軽減します。

・『肩立ちのポーズ』
　逆転のポーズでは新鮮で健康的な血液が首や胸を循環する
　ようになります。さらには頭部、脊椎、腰部の循環もアップし、
　全てのホルモンの分泌をアップし若返ります。

・『肩立ちのポーズ』
　カラダが逆になるので、腹部の全ての臓器が、互いの圧迫から
　解放されます。消化がよくなり、毒素が除かれ便秘が治ります。
　全組織を刺激し、緩和させますので、全身にわたって素晴らしい
　効果をもたらします。新しいエネルギーと精神的活力をもたらします。
　

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

『スキのポーズ』
　　このポーズは必ず最後に行なうようにしてね!!
　　足先が床に届かない方は背骨の柔軟さを得てからでないと
　　背骨に比べて弱い頸椎を痛める恐れがあるから慎重にね!!

『スキのポーズ』
　　脚を上げるときも下すときも腹筋を使いながらゆっくり行なってね!!
　　特に脚を戻すときは、頸椎→胸椎→腰椎を背骨の上から１本１本
　　感じながらゆっくり下してね!!

『スキのポーズ』
　　スキのポーズのみ行うときは、足先を頭の向こう側につけ、
　　さらに足の甲を床につけてます。喉を締めつけた状態で
　　15～30秒、慣れてきたら1分～3分行ない、ゆっくりと戻ったら
　　仰向けになり休みます。

『肩立ちのポーズ』
　　このポーズを行うときは、まずスキのポーズをとってから肩立ちに
　　入ってね!!戻るときもスキのポーズを行ってから戻そうね!!　　

『肩立ちのポーズ』
　　脚と胴体がまっすぐ伸びたら静かでリズミカルな自然な呼吸を行い
　　20秒～1分キープしてね!!最初は無理しないでね、回数かさねるうちに
　　カラダは必ず進化していくよ!!

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

ほのぼのフローヨガVol.15「股関節をほぐし・体幹を引き締めるコンパスのポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.15 「股関節をほぐし・体幹を引き締める

コンパスのポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

　

 

 

 

効果

・いろいろな角度で脚を伸ばすことで腰回りの筋肉を
　心地よくほぐして、リンパの流れを高めます。
　さらに体幹も伸びるので全身の引き締め効果大！！

・股関節を刺激することで下半身の血流を高めスッキリと、
　脚のむくみのある人に大変効果的です！！

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

最初から無理して脚をあげなくてもいいよ。
　　ウォーミングアップの脚を伸ばし左右に広げては閉じる
　　これを繰り返すだけでも股関節まわりがほぐれるよ。

ハムストリング（太ももの裏の筋肉）が伸びない方は
 　無理せず脚をまっすぐにしようとしないでね！！
　　ハムストリングの柔軟性が少しづつ高まると無理なく
　　脚がまっすぐに伸びるようになるよ！！

少しづつでも続けることでカラダの柔軟性は
　　必ず高まるから実践してみてね！！

注意：ぎっくり腰になった方、
　　腰が弱い方にはオススメできません。
　　

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

ほのぼのフローヨガVol.14「リンパの流れを高め・デトックス効果抜群の寝ての開脚ポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.14 「リンパの流れを高め・デトックス効果抜群の

寝ての開脚ポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

　

 

 

効果

・カラダの硬い人でも背中を床につけて行うことで、
　腰の後ろが伸びた正しい姿勢をとれます。
　さらに背骨がしっかりを伸びた状態で脚を
　近づけることで背骨に負担がかからず、
　背骨の痛みなどを軽減します。

・手で圧を加えながらソフトに股関節をほぐすことで
 全身の代謝の巡りが高まります。
　さらに股関節の柔軟性が素晴らしくアップします。

・リンパの流れを高め足のむくみを解消し美脚を作ります。
　股関節を刺激することで全身の代謝を高め、
　またデトックス効果も抜群に！！
　冷えも改善し巡りの良い体になります！！

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

脚はまっすぐ伸ばそうね！！
　　特に膝のウラをのばしてね！！

膝のウラを伸ばし無理のないところまで
　　呼吸をつけながらゆっくり顔の方へ近づけてね。
　　ポイントは脚のつけ根から動かすことだよ！！

少しづつでも続けることでカラダの柔軟性は
　　必ず高まるから実践してみてね！！
　　

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

ほのぼのフローヨガVol.13 「内臓脂肪が燃焼し、くびれを作るねじりのポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.13 「内臓脂肪が燃焼し、くびれを作るねじりのポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

 

 

効果

・背骨のゆがみを矯正し、背中の痛みと股関節の緩和。
　背中に程よい刺激を与えて、背筋のラインを美しくし、
　脂肪を燃焼させて、すっきりと引き締まった背中を作ります。

・身体を深くねじって腸から毒素や不純物を取り除き、
 内臓器官の活性化と消化力を高めます。

・血液の循環もよくなり、末端まで新鮮な血液が流れ、
　新陳代謝が活発になることで冷えを解消する。

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

上体をねじるときはお尻が床から浮かないようにしてね！

背骨の上から上体を順にねじりをいれてね。
　　胸を広げて、肩が上がらないようにしてね！

停滞し蓄積されがちなカラダの老廃物を取り除いて
　　カラダの循環を促進するから毎日行うことで
　　内側からどんどんと変化していくよ！
　　

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

ほのぼのフローヨガVol.12「お腹・腰・お尻の引き締め効果大!!ラクダと猫のポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.12　「お腹・腰・お尻の引き締め効果大!!ラクダと猫のポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

 

効果

・背骨を強く柔軟にします。背骨全体が伸びるので、
　背中の調子がととのえられます。（ラクダのポーズ）

・腰やウエストまわりの脂肪をスッキリと取り除き、
　引き締まったボディーラインを作ります！！（ラクダのポーズ）
　

・腰周辺の筋肉を緩め、腹部にしっかりと力を入れることで、
　腰痛の緩和　腹部のインナーマッスル（腹横筋）の強化する。
　（猫のポーズ）

・体の背面側、首や肩の筋肉をリラックスさせ肩コリ・首コリの緩和。
 疲労が蓄積されがちな腰の筋肉、背中側の筋肉を緩める。
　（猫のポーズ）

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

両手がかかとに届かない場合は両手で横から腰を持ってね。
　　（ラクダのポーズ）

骨盤を十分に前へ突き出しながら腰を中心に上体を
　　後ろへ反らせてね！！（ラクダのポーズ）

肩がつまらないように腕は肩幅より広げてね。
　　肩を下げて腕のつけ根から前に伸ばそうね！！
　　（猫のポーズ）

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

ほのぼのフローヨガVol.11「心が沈静し思考もスッキリする蓮華座のポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.11「蓮華座のポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

 

 

効果

・足を交差し、脊椎を伸ばす姿勢によって頭がはっきりして、
　感受性が高まります。気持ちも思考もすっきりとクリアに！！

・ヒザと足首の柔軟性が高まります。

・腹部、腰椎、骨盤周辺の血行がよくなり、
　背骨と内臓の調子がととのいます。

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

はじめのうち無理せずに、足を交差しようね！
　　ヒザや股関節の柔軟性が高まるうちに足が
　　少しづつ組めるようになるよ。

左右の組足を交互に取りかえて行ってね！
　　右足を上に１分行なったら、続いて左足を上に１分と、
　　必ず重なり合っているカカトの上下を入れかえて行います。
　　片寄がないようにしましょう。

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

 

ほのぼのフローヨガVol.10「美脚効果抜群の前後開脚のポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.10　「前後開脚のポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

効果

・太もも、ハムストリングス、鼠蹊部（脚の付け根）のストレッチ、
　脚の血行を促進し、筋肉を強化、引き締まった美脚を作ります。

・ウエストを引き締め、肩こりの解消、背中の筋肉を強化して
　贅肉のないすっきりとした背中を作ります。

・開脚のポーズができるようになると、他のたくさんのポーズへと可能性が広がります。

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

最初は無理せずに力まずに少しづつ脚を広げててね！　
　　毎日やっているとじわじわを脚が開いているのを実感できるよ！！

ウォーミングアップでは股関節回りやお尻筋肉（臀筋）などをほぐすことで
　　脚が広げやすくなるよ。

このポーズはカラダの左右が少しでも非対称だとすぐにわかるので、
　　それを見直す機会になります。硬さを感じる脚を少し時間をかけ行なってみてね！！

 

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

ほのぼのフローヨガVol.9「骨盤回しのポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.9「骨盤回しのポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

効果

・ひざの裏を伸ばし、股関節まわりの筋肉をソフトにほぐすことで
　骨盤周辺の血行を促進し、骨盤を正常に保ちます。

・脚全体の血行が高まりむくみもとれスッキリします。
　筋肉をととのえ、美しい脚をつくります。

・月経を正常化し卵巣に刺激を与えるので、
　女性にとっては大変効果的なポーズです。

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

最初は無理なく開脚してね。柔軟性が高まると広げられるようになるよ。

開脚がなかなかできない人にオススメだよ！！
   少しづつでも続けることで必ず柔軟性が高まるよ！！

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

ほのぼのフローヨガVol.8「回転する三角形のポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

熊本大地震、被害の大きさに心を痛めるばかりです。
信じられない震度、回数の余震に、
被災地の皆様方がどんなに恐怖を感じていらっしゃることか・・・。
もうどうかこれ以上、被害が出ませんように心からお祈り申し上げます。

「それどころじゃないよっ！！」と、お叱りをうけるかも存じませんが、
少しだけでも、体をほぐす運動をなさって下さいませ。
全身を使って伸びをする。首を回す。肩を上下する。手足を軽く振る。
簡単なことでも良いかと存じます。
とにかく、血のめぐりを良くする簡単な動きをなさって下さいませ。

 

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.8「回転する三角形のポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 (※音声入りです。)

 

 

写真A

 

写真B

写真C

効果

・背骨や背中の筋肉を強化して背中の痛みをとりのぞきます。（写真A）

・腰まわりの脂肪を落とし、胃腸の機能をアップします。（写真B）

・坐骨神経痛、関節炎の痛みをやわらげます。（写真B）

・脚を強化し、股関節と背骨をストレッチすることで腰回りが伸び軽い腰痛を緩和します。（写真C）

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

手を足の外側に置くのは難しいので、足の内側か足先のあたりにおいてね。

　　柔軟性が高まると徐々に外側に手のひらをつけるようになるよ。（写真A）

曲げている足のすねと太ももは直角に、わきの下は太ももにくっつけてね。（写真B）

伸ばしている足の小指から体側、胸、さらに手の小指までの伸びを感じてね。（写真B）

上体を倒すときは腰を前に出すようにして傾けていってね。

　　そうすることで上体を完全に横に傾けることができるよ。（写真C）

　　

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

 

ほのぼのフローヨガVol.7「前後開脚の前屈ポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.７「前後開脚の前屈ポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

 

効果

・足とお尻の筋肉のコリを取り除きスッキリする。股関節と背骨を柔軟にする。

・頭をひざにつけるので、内臓は収縮し調子がととのう。消化機能の改善も促す。

・肩と手首が柔らかくなり、動きがスムーズになる。

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

足の裏、特にひざを伸ばして胴体から前屈してね。

後ろで合掌できない場合は両手を組んで無理なく行なってね。

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

ほのぼのフローヨガVol.6「立位の開脚前屈のポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.6　「立位の開脚前屈のポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

 

 効果

・足の裏側と外側の筋肉が十分に伸び、さらに背中の筋肉全体も引き締まる。

・背骨をストレッチすることで軽い背中の痛みを緩和する。

・消化機能を増進し、腹部組織をととのえる。体重を減らす効果もある。

・上体や頭を下げることで頭部への血行がよくなり脳を休め、

　気持ちもスッキリする。疲労回復にも効果がある。

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

足の裏側を気持ちよく伸ばしてね。

両手で足首を持てない場合は手のひらをマットに置いてね。

頭が床につかない場合は上体の力を抜きながらゆっくり呼吸を行ってね。

回数を重ねるうちに足裏も背中も少しづつ伸びていくので、

　　無理なく徐々に気持ちよさを感じながら行ってみてね。

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

 

 

ほのぼのフローヨガVol.5「片足上げのポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.5「片足上げのポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

効果

・足の筋肉を強化・調整しお尻の部分のぜい肉をとりのぞく。

・頭を下にするので脳への血流を高め脳を休める、またリフレッシュする。

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

両手の位置は足に近づけるほどキツくなるから、

　　無理せずに最初は遠くにおいて行ってみてね。

　　だんだん慣れてきたら少しづつ距離を縮めてね。

床につけている足のひざ裏はまっすぐに伸ばしてね。

足を上げるときにカラダがねじれないように意識してね。

　　高く上げることよりもまっすぐに上げてね。

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

 

ほのぼのフローヨガVol.4「英雄のポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.４「英雄のポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

効果

・脚を強くして、背中の筋肉を柔軟にし、内臓の調子をととのえる。

・力強いスタンディングポーズでカラダのコアを鍛える。

・お尻の筋肉の臀筋を使うのでヒップアップ効果が高い。

・首と背中のコリを解消する。

 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

足の幅は広めに100ｃｍ～120ｃｍ、
　　前の足は90度、後ろ足は30度ほど回転させてね。

吐きながらももが床と平行になるようにひざを曲げる、 
　　ひざは最大で90度、かかとよりひざが前にならないようにしてね。

肩の力はなるべく抜いて、胸を広げながら両手を前後に伸ばしてね。

カラダのコアに意識をむけて深い呼吸を行ってね。

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

 

 

ほのぼのフローヨガVol.3「三日月のポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集
Vol.3「三日月のポーズ」をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

(※音声入りです。)

 

 

効果

・内臓が集中している脇腹を刺激することで内臓の働きを高める。

・背骨のゆがみが整えられる。

・体幹を強化して、バランス感覚もUP。

・左右に腰を伸縮させるので脇腹の引き締め効果がある。

 

癒し犬ラッキーの

ワンＰＯＩＮＴアドバイス

ウォーミングアップでは体の軸を心地よくほぐしてね。

肩、腕の力も柔らかく柔らかくゆるめてからポーズに入ってネ

まっすぐ上に伸ばしたり、三日月のようにしならせたりと

　　身体の軸をしっかり意識しながら深い呼吸をしてね。

土台となる足の裏でしっかり大地を感じながら上体を横にしならせてね

　上体が前傾したり、ねじれないようにしてね。

読んで頂いてナマステです！！

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

 

ほのぼのフローヨガVol.2「前屈のポーズ」

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

「ほのぼのフローヨガ」動画集をアップします。

フローバージョンではウォーミングアップも入っています。

ご自宅でぜひ実践なさって下さい

 

それでは、
Vol.2「前屈のポーズ」をご紹介いたします。

ここでは４つの前屈を順を追って行っています。

最初は『両脚前屈』、次に『片脚前屈』、

３番目は『片脚を外側に曲げた前屈』

最後は『半蓮華座の前屈』です。

 

(※音声入りです。)

 

 

効果

・腰を伸ばすことにより、酸素を含んだ血液が
　多量に腰部に送り込まれ生命力が増す！！ 

・肝臓と腎臓を刺激し消化能力をが促進、内臓の調子が
　ととのい働きも活発に、背骨全体が若返り、疲れが取れ
　身体のだるさをとりのぞく。

・慢性の冷え性の改善に効果がある

・更年期障害を和らげる

・足のむくみの解消に効果がある 

癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

前屈するときに重要なのは股関節から動かすこと。

　　背中が丸まらないように腰から前屈してね。

深い呼吸をゆっくりおこないながら、静止してね。

　　吐く息のたびに前屈が深まるよ。

 

BIO WELLNESS YOGASTUDIO

読んで頂いてナマステです！！