三連休ですが・・・

今日から世間一般では三連休ですが、我家は普段どおりです。
毎日が日曜日の年金生活の老夫婦ですので、特別なことはありません。
という自分もこの三連休は特に予定もなしで、初日の今日ものんびりの1日でした。
午前中は録画してあったテレビを見たりネットを楽しんだりで時間が過ぎて行きました。

午後になって家の中ばかりではもったいないので、行くところといったらジムです。
ジムではのんびり筋トレやストレッチからです。
午後のジムは空いていたので、筋トレマシンも思うように使えました。
相変わらず腰と右肩が痛いので、無理せず限られた筋トレを30分くらい。
その後はトレッドミルに乗り、ゆっくり走りました。
昨日の疲れか、体と足が重たかったです。
平均1Km/6分40秒くらいで1時間あまり、10Kmを走って終わりました。
エアコンの効いたジム内でしたが、これだけ走っただけでも汗をいっぱいかきました。
ほんまに汗っかきで困ったものですが、汗が出なかったら出なかったで困りますね。
汗がいっぱい出てもその分を飲んだ水分を補ってくれればいいのですが、吸収する以上に汗が出過ぎると脱水になります。
これまで何回となく脱水症状になりましたが、この体質はこれからも変わらないでしょうね。

明日は「丹後ウルトラ」ですね。
天気はどないなのかなあ。
天気予報を見ると「曇り時々雨」ですが、真夏日の暑いより走りやすいかな。
雨が降ってもシャワーランでいいかもですね。
この丹後ウルトラ、1回だけ参加したことがあります。
2002年の大会ですが、この年の野辺山に続いて2回目の100Kmでした。
その時もけっこう暑かったと覚えています。
暑かったといっても最近のような異常な暑さじゃなかったのでしょうね。
碇高原への登りはほとんど歩きましたが、やっぱり若かったのでしょうね。
その他はがんばって走って2回目の100Kmで「初サブ10」、9時間22分07秒でゴールしました。
自分のマラソンの記録表を見ると911人中34位となっています。
その後は村岡の方に参加したので、開催が近い丹後は参加しませんでした。
20年以上前の懐かしい思い出です。
丹後ウルトラに参加される皆さん、ご健闘を淡路島から応援しています。
私は今回も村岡を頑張ります。

昨日の「日の出」の写真はデジカメで写したものです。
同じ時にスマホでも写しました。
日の出前の朝焼けです。

太陽が登ってきたよころですが、少しボケてますね。

和歌山方面ですが、友ヶ島や和歌山の山々がよく見えていました。

明日は雨らしいけど、何をしようかな。

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ジムで21Kmでした・・・

土曜日の朝に書いています。
昨夜は宇宙ステーションが肉眼でも見られるということでしたが、結果的に見えませんでした。
我家のすぐ近くに市民球場があり、夜間照明が点灯していたため明るかった、それが原因でした。
また次の機会を楽しみにしておきましょう。

早朝に日の出を見に行ってきました。
走り歩いて行く予定だったけど、時間が遅くなりミニバイクで行きました。
洲浜橋から見た日の出前の朝焼けです。

洲本港の防波堤では釣りの人がいました。

パイロットボートが仕事を終えたのか、洲本港に帰ってきました。

大浜公園は早朝ということもあり、ほとんど人がいませんでした。

1Kmくらい先の海岸線から日の出を待ちます。
間もなく太陽の姿が見えてきそうです。

そして太陽の姿が少し現れました。

徐々にその姿が大きくなっていきます。

上に雲があり、隠れて始めました。

期待どおりの日の出とは少し違ったけど、それでもそれなりの日の出を見ることができました。
大浜公園に戻ってきて、松林の間から見える太陽もいいですね。

手すりが新しくなった洲本港のボードウォーク、誰も通っていません。

昨日はミニバイクで行きましたが、今度は自分の足で行かなくてはですね。

午後はジムへ行ってきました。
ほとんどの日に使うNo1のトレッドミルが空いていたので、ストレッチも筋トレもせずに乗りました。
いつもはジムにいるのは2時間くらいかな。
トレッドミルで1時間10分、11Kmを走ったところで走るのを終わりました。
それから少し筋トレをしようと思ったけど、汗びっしょりだったし、もう一度走ることにしました。
終盤はヘトヘトになりましたが、1時間あまり10Kmを走りました。
合計21Kmでした。

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午後の3時間ウォーキング・・・

今日の午後はジムへ行こうか、暑い中を外に出ようかと迷ったけど、少しでも暑さに慣れようと外へ。
村岡88Kmのためですが、今更遅いかもですね。
家を出たのは午後1時で、今日は無理に走らずにすべてがウォーキングです。
気温は33℃くらいだったけど、日差しがきつくて1Kmくらい歩くと汗が流れ落ちてきます。
空の雲も真夏と一緒で遠いところでは入道雲も出ていました。

昨日見に行ったひまわり畑に今日も行ってみました。
昨日はミニバイクで行ったけど、今日はウォーキングです。
昨日と同じような写真ですが、遠くに先山が見えています。

夏の青空にひまわりの花が似合いますね。

この黄色い花ももう少しで終わってしまうのかな。

大きな花なので種もたくさん採れるのでしょうね。

昨日と今日、いいものを見せていただきました。

途中で給水を取りました。

もちろん、ちゃんとした給水は600ccの麦茶を何回かに分けて飲みました。
鮎屋ダム手前まで行って折り返してきました。
今日は3時間、18Kmのウォーキングでしたが、暑い時間だったので終盤は少し脱水気味だったかな。

我家の家庭菜園、今年初めて植えたサツマイモの試し掘りをしました。
1株だけでしたが、けっこう大きなイモが入っていました。

一番大きいのは25cmくらいで、立派なサツマイモでしたね。

小さな一本は夜の味噌汁に入れるそうです。
10株植えているので、時期をみて掘りたいと思っています。
空いているところに自然に生えたニラの花が満開です。

こうして見ると白い可憐な花ですね。

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寄せ植え講座とひまわり畑・・・

今日も暑かったです。
最高気温は33.8℃（13:21）で最低気温は26.6℃（05:29）熱帯夜でした。
朝からずーっとカンカン照り、一時より最高気温が下がりましたが、日差しがきつかったです。

午前10時から中央公民館で開催された「寄せ植え講座」を受講しました。
今回植える花です。

それぞれの花についてその特徴などが講師から説明がありました。

受講者は講師の指導で熱心に植えていきます。

教材の植木鉢に植えました。

このままでもよかったのですが、植木鉢が少し小さいと思い帰ってから大きいのに植え替えました。

暑さに弱いという花もあったので、半日くらい日陰に置く方がいいかなと思っています。

昨日、ひまわりがいっぱい咲いていると教えてもらいました。
我家から3Kmくらいのところに田んぼです。

今日行ってみるとちょうど満開の時期でした。

大きな花が青空に映えますね。

田んぼが5枚くらいのところ、ほとんどが満開に咲いていました。

淡路富士の先山も遠くに見えます。

これだけ多くのひまわりを見たのは初めてですね。

個人所有の田んぼですが、誰も見に来ていませんでした。

たくさんの人に見てもらいたいなあ。

午後2時過ぎからジムへ行ってきました。
ストレッチと筋トレを1時間くらい、走らずに終わりました。
たまにはこんな日もいいかなあ。

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村岡88Km、3週間後に・・・

今日、村岡ウルトラ事務局からナンバーカードなどが届きました。

ナンバーカードやシューズに取り付けるタグ、お守り、駐車券、参加記念品引換券などが入っていました。

参加選手名簿を見るとエントリーをした88Kmでは最高齢みたい。
100Kmではわいっちゃんが最高齢見たいですね。
お互い完走をめざして頑張りましょうね。
お～！
封筒の裏側にはカッパちゃんの嬉しいコメントが書いてました。

毎回のことですが、ボランティア活動ありがとうございます。
昨年は100Kmに参加したけど、リタイヤでしたので今回は何としても完走したいなあ。
初めての88Km、3週間後の本番はどうなりますやら。
あの厳しいアップダウンのコース、これまで何回も参加しています。
それでも年々不安が大きくなってきます。

今日はジムの定休日なので近くの周回コースを走り歩きました。
1周が1Kmのコース、10周半で10.5Kmの走り歩きでした。
1周6分30秒で3周を走り、1周7分30秒で4週の走り歩き、最後は1周9分で3周半の歩き。
このペースで村岡を完走できないかなあ。
途中から疲れてくるでしょうし、厳しい上りもあるので容易じゃないでしょうね。
上りは歩いて下りは走って、平坦なところは走り歩く。
このような作戦でいこうと思っていますが、おそらく計算どおりにはいかないでしょうね。

昨日の竹田城跡の登り下りで、今日が足に筋肉痛が出ています。
酷いことははないけど、あれだけの登り下りで筋肉痛になるって情けない。
足もたるんでいるのかなぁ。

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青春18きっぷで「竹田城」へ・・・

火曜日の朝に書いています。
昨日は残っていた「青春18きっぷ」を使って兵庫県朝来市にある「竹田城跡」に行ってきました。
この竹田城跡の見える道路は、これまで若い時から何回となく通っています。
若い時はスキーに行った時や最近では村岡ウルトラの時、また観光などなど。
そんなことで、城跡へ1回登ってみたいなあって思っていましたが、なかなか行く機会がありませんでした。
青春18きっぷの使用期間は9月10日までなので、ギリギリに使いました。

高速バスで舞子まで行き、そこから青春18きっぷです。
舞子から姫路まで行き、そこから播但線で竹田駅まで3回乗り替えました。
ちょうど通勤通学時間と重なったので、電車は満員です。
播但線沿線には高校が多いのにはびっくりです。
姫路方面からたくさんの生徒が通っているのですね。
また姫路方面行きの電車も満員のようでした。
寺前駅で乗り換え、1両のジィーゼル車です。

電車に比べてスピードは遅く、のんびり進んでいるようで5つ目の駅が竹田駅でした。

駅員がいましたが、平日のためか数人が降りただけで駅は閑散としています。
駅舎内にある観光案内所でアクセスマップをもらい「駅裏登山道」から登ることにしました。
帰りの時間を見てから竹田城跡をめざします。

時刻表では約1時間に1本みたいです。
駅前から見た竹田城跡です。

登山口です。

案内所で聞いたところによると、城跡の料金所まで相当急な登山道とのことでした。
階段があったり、トレイル道があったりで急登が続きます。

約40分と書いてありましたが、20分あまりで料金所に着きました。
晴天で気温が高かったので、これだけ歩いただけでも汗びっしょりになりました。
料金所で拝観料（このようなところでも拝観料っていうのですね）500円を支払って城跡に入りました。

これまで何回も下から見ていた城跡にやっと来ることができました。
石垣のほとんどは自然石を利用した「穴太積み」です。
これは洲本城跡と同じですね。

北千畳というところから見た和田山方面です。

竹田駅周辺です。

天守台です。

天守台から南の方へ進みます。
後方は天守台ですが、日差しがきつくて暑かった。

南二の丸から見た天守台です。

スマホとデジカメで写真をたくさん写しましたが、その一部でした。
暑いし、お腹が減ってきたので城跡をひとまわりして駅に戻りました。

「全国屈指の山城」とのことですが、竹田城跡へは初めての登った感想は、思っていたより規模が小さかったです。
備中松山城や同時代に築城された安土城や我地元の洲本城の方が規模も大きくてすごいなあって思いました。
帰りは和田山から福知山、丹波篠山、尼崎と「乗り鉄」しようかなと思いましたが、暑いのと乗ったことがある線なので姫路経由の同じ線を使って帰ってきました。
時間的には短い「竹田城跡」行きでしたが、行ってみたかったところへ行けてよかったです。
それにしても暑かったですね。
お疲れさまでした。

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何も予定がなかった日曜日・・・

今日は日曜日でしたが、決まった予定は全くありませんでした。
午前中は買い物の付き合いや家庭菜園の作業など、何やかんやとしていたら時間が過ぎてしまいました。
早朝ランを少しでもと思っていたけど、目が覚めたもののベッドから出ることができませんでした。
意志が弱くてあきませんね。

昨日は外を走る歩いたので、午後はジムへ行きました。
筋トレは腹筋だけにしてトレッドミルに乗りました。
今日は少しだけ頑張って走ったかな。
1Km/6分ペースで10Km、その後ペースを上げて1Km/5分30秒で1Km、またペースを落とし2Kmを走りました。
少しの時間でしたが、これだけ速く走ったのは久しぶりでしたが、やっぱりしんどいですね。
たまにはこういったことも必要だと思いますが、なかなかできませんね。
今日もいい汗をかきました。

洲本川では「洲本レガッタ」という催しが開催されていました。
高校生の現役からそのOBや全くの初心者まで、いろいろなレースがあったみたいです。
現役の高校生のレースです。

目の前を通った時、気合が入ってましたね。

ボート競技は全く知識がありませんが、瞬発力と持久力が必要なのでしょうね。
ジムでは少し頑張って走りました。
1Km/6分ペースで10Km走り、その後1Km/5分30秒で1Kmあまり、その後は徐々に落としていきました。
合計13Kmを走って終わりました。
ジムでもこういった心拍を上げる走りを時々する必要があるのでしょね。
今度は傾斜をつけて走ろうと思いました。
何年か前まではこういったことをして走っていたけど、最近は全くしていませんでした。

帰ってきてからテレビで「パラリンピック」のマラソンを観ました。
和田選手、頑張っていましたね。

日本選手の皆さん、ほんとうにお疲れさまでした。

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炎天下での走り歩き・・・

今日の最高気温は34.3℃（13:06)でした。
その時間から2時間後の午後3時は34.0℃、その一番暑い時間に走り歩いてきました。
暑いといっても湿度は低く（50％前後）日陰に入ると、風が心地よいくらいでした。
1時間50分で走り歩いた距離は13.5Kmでした。
自分ではけっこう走ったと思っていましたが、距離と時間を見ると歩いた距離が多かったようです。
お茶の500ccペットボトルを持って行ったけど、途中で全部飲んでしました。
帰ってくるとウエアはべちょべちょ、上は白のTシャツでしたが、肌が透けて見えるくらい。
日差しも強くて、やっぱり暑かったのでしょうね。
お昼ご飯を食べた後、ジムへ行こうかと迷ったけど、たまには太陽の下で足を動かさなくては思いました。
帰ってきてからシャワーを浴びた後、水風呂に入ったらとても気持ちがよかったです。

走り歩いている途中、こんな案山子を見ました。

昼間なら何ともなけど、暗くなってから見たらちょっと引きますね。
この田んぼももうすぐ稲刈りでしょう。

稲刈りをしている田んぼもありました。

米不足といわれていますが、ウチの地方でももうすぐ新米がたくさん出てくるでしょうね。
米不足も、もうしばらくすると解決すると思います。

走り歩いて帰ってくると、すぐ近くの市民グランドでは中学生が試合をしていました。

日陰で10分くらい見ていると、やっぱり若いっていいですね。
炎天下でも元気にプレーしていました。

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豪華客船を見に行ったけど・・・

朝の6時ごろ、紀淡海峡を豪華客船「ダイヤモンドプリンセス（115,906トン）」が大阪港へ向けて通るので見に行ってきました。
いつもの生石公園までクルマで約30分なので、少し早い時間の5時過ぎに家を出ました。
生石公園に着くと、日の出前の朝焼けがきれいでした。

正面は和歌山県の友ヶ島です。

ここからは翌朝に書いています。
和歌山の山から太陽が登ってきましたが、雲が多くてその姿ははっきりと見えませんでした。

貨物船が通って行きます。

きれいな船体のフェリーでしょうか。

目的のダイヤモンドプリンセスが通って行きますが、逆光でその姿が鮮明に見えませんでした。

この場所から見るには朝は日の出方向なので、早朝から出かけたのに残念でした。

これからこの場所に行くには午後の方がいいですね。
借りてきた画像です。

このように見える時間に見に行きたいですね。
午後に紀淡海峡を通る船を調べ、また見に行こうと思います。

午後は「ポケットあわじ」の取材に行った後、ジムへ行きました。
いつもより少し筋トレを多くして、トレッドミルで走ったのは9Kmでした。
また次に頑張りましょう。

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ジムで19.5Km・・・

今日の午前中は家の中で何やかんやとしていたら時間が過ぎていきました。
家庭菜園にダイコンやカブラを植えようと思っているけど、まだちょっと早いのかなあ。
気温も高いし、芽が出ても虫に食べられそうです。
種を蒔いても防虫ネットをしなければならないでしょうね。
種まきは9月の中旬にしようかな。

午後はジムに行ってきました。
トレッドミルに乗り、ハーフマラソンの距離を目標に走り始めました。
いつもより少し遅いペースは1Km/6分20秒です。
1Km/6分ペースではとても20Km走れないと思いましたが、それでも甘かったです。
15Kmくらいまでは何とか走れたけど、その後がしんどかったです。
結局2時間10分走って19.5Kmでした。
もう少しで目標に達したけど、それが走れませんでした。
あかんたれですね。
また次に頑張りましょう。

帰りに我家の近くを流れている川の500ｍくらい下流です。

水面がざわついているので、見てみると20cmくらいの小魚が大量に泳いていました。

ボラの子供だと思います。
これまでもこれからも大半はアオサギや鵜、スズキなどの餌食になるのでしょうね。
白いオシロイバナが咲き始めていました。

オシロイバナって赤や濃いピンク、黄色などを見ますが、白いのもあるのですね。

今日もいい天気でしたが、明日もよさそうですね。

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