05:49 from TwitBird
両方やってない…ラン後のケアは効きますか？RT @h_yamda 僕はカーボローディングもラン前のストレッチせず、月間100kmも走らないかもしれないけど、ラン後のケア(食事とアイシング)はしっかりやる。いかに回復力を高めるか、走り出す前より走った後の方に重きを置くようになった。
06:24 from TwitBird
消える京阪テレビカー、って今どきテレビ放映してる電車があるんだ…。
09:23 from TwitBird
練習日記。コアトレ3セット、トレッドミル55分10.3km+2分16km/h×5本(つなぎ1分JOG)＋ダウン10分。このスピードでも2分までなら心地よく走れるんだけど。運動後74.45kg #run_jp
09:25 from TwitBird （Re: @h_yamda）
@h_yamda なるほどー。ためしてみます！
09:31 from TwitBird （Re: @Mini335MM）
@Mini335MM @hiro34sai 逆にまったりジョグよりはトレイルウォークの方が使う筋肉(というより使わない筋肉)が同じだし心拍負荷もかかっていいのではと思ってます。僕の場合、ジョグすると前太腿の筋肉を使っちゃうんです。言わば、ブレーキ踏みながらアクセルふかしてる。
09:48 from TwitBird （Re: @h_yamda）
@h_yamda おおっ、好物です。豆乳、豆腐、納豆買おっと！ありがとうございます～
09:56 from HootSuite
@Mini335MM 僕のロング走はフルのレースペースからキロあたり30～40秒プラスくらい。 @hiro34sai さんに教えてもらいました。このペースが最も効率的なんです。ロングはこれ以上速いペースで走りません。サブ4ねらいならキロ6'10~20くらいです。
10:01 from HootSuite
同じく。この前普通のランシューでキロ6分半ジョグしたら翌日ロボット歩きになっちゃった。。RT @h_yamda: @way_ohori 僕はベアフットランニングを取り入れてから階段のそれはなくなりましたww
10:19 from HootSuite （Re: @hiro34sai）
@hiro34sai あ、僕も調子が悪い時は20km過ぎから5分半くらいに落ちちゃうときあります。。
10:20 from HootSuite
計算してみたら今日で300超えてた。最近あまり距離は意識しないんだけどなー。
10:29 from HootSuite （Re: @hiro34sai）
@hiro34sai 最近思うんですがEL走は脚を使わず且つ心拍を一定以上に上げない最も効率的なペースなんですね。このペースを繰り返し距離を踏めばフォームが安定する感じがするんです。だからJOGよりもEL重視です。
13:53 from HootSuite
あくまでも3～40Kのペース。イーブンで余裕をもって終えることがポイント。ハーフまでなら逆にRPより速く。RT @soir_runner そんなにゆっくりペースでいいんですか?“@shigeru38take @Mini335MMサブ4ねらいならキロ6'10~20くらいです。”
13:57 from HootSuite （Re: @Soir_runner）
@soir_runner ちなみに3時間15分狙いである僕のロング走（3～40k）のペースは5'15/kmくらいです。
19:25 from HootSuite
ううっ（涙） RT @youkero: ＮＹＣは遠くになりにけり・・・ http://t.co/vTMUtcOQ
20:43 from TwitBird
僕は外国人？RT @youkero ある意味外国?(^_^;)RT @NiceUsa 大阪も外国と思えば。きばりや～！RT @youkero 今のうちにベルリンやボストンも行くべきかRT @shigeru38take ううっ（涙） RT @youkero ＮＹＣは遠くになりにけり
20:44 from TwitBird （Re: @youkero）
@youkero @koume0323 僕はあと10年今のタイムをキープすれば参加資格を得ます。ええ、やりますよー(T_T)
20:45 from TwitBird （Re: @Mini335MM）
@Mini335MM 僕なんてトレミが半分以上だもん。ルールなんてないよ！
21:21 from HootSuite
僕のようにスピードがない（要は足が遅い）ランナーはある程度距離を踏まないとフルのタイムが縮まらない。ロング走は使う筋肉を鍛えるというより使わない筋肉を使わず走れるようにするのが目的。だから速すぎても遅すぎてもダメ。30～40km走って余力を残すスピードが目安。（続き）
21:29 from HootSuite
40kmをイーブンで余力を残し翌日筋肉痛もないのであれば、フルのRPはロング走のペースよりキロ30秒速くても大丈夫。スピード練習をこなしていればマイナス40秒も可能。僕は余力なく走っていた時は結果が残せず、思い切ってロング走のペースを落として目標達成できた。あくまでも僕の場合。
21:31 from HootSuite
自分を実験台にして色々と調整を試すのは本当に楽しい。まさにリアルゲーム！
21:33 from HootSuite （Re: @yu3inoda）
@yu3inoda やっぱり26分/5kmでおせると思います！あとはコンディショニングですね(^O^)
21:36 from HootSuite
まだ月曜日なのに、なんだかロングに行きたくなってきたぞ。明日早起きしちゃおうかな～
21:39 from HootSuite （Re: @umincyu）
@umincyu ロングやると脚は使わないようになってもカラダのダメージは結構あります。上手い疲労抜きも必要だと思います。あ、それは僕がシニアランナーだからか（苦笑）
22:12 from TwitBird
今日はランナーの栄養には豆腐がいいと聞いたので、ディナーは牛鍋丼に豆腐しらたきを追加注文。もっと蛋白質があった方がいいかなと思いネギ玉子も。やっぱり野菜も必要だよなー、とコールスローも追加。あぁ、満足。これでワンコイン。安上がりな奴だなー。
22:35 from TwitBird
モノマネといっても、マネしてる人もマネされてる人も知らないから似てるかどうか分からない。これからはモノマネ芸人受難な時代だな。
by shigeru38take on Twitter
両方やってない…ラン後のケアは効きますか？RT @h_yamda 僕はカーボローディングもラン前のストレッチせず、月間100kmも走らないかもしれないけど、ラン後のケア(食事とアイシング)はしっかりやる。いかに回復力を高めるか、走り出す前より走った後の方に重きを置くようになった。
06:24 from TwitBird
消える京阪テレビカー、って今どきテレビ放映してる電車があるんだ…。
09:23 from TwitBird
練習日記。コアトレ3セット、トレッドミル55分10.3km+2分16km/h×5本(つなぎ1分JOG)＋ダウン10分。このスピードでも2分までなら心地よく走れるんだけど。運動後74.45kg #run_jp
09:25 from TwitBird （Re: @h_yamda）
@h_yamda なるほどー。ためしてみます！
09:31 from TwitBird （Re: @Mini335MM）
@Mini335MM @hiro34sai 逆にまったりジョグよりはトレイルウォークの方が使う筋肉(というより使わない筋肉)が同じだし心拍負荷もかかっていいのではと思ってます。僕の場合、ジョグすると前太腿の筋肉を使っちゃうんです。言わば、ブレーキ踏みながらアクセルふかしてる。
09:48 from TwitBird （Re: @h_yamda）
@h_yamda おおっ、好物です。豆乳、豆腐、納豆買おっと！ありがとうございます～
09:56 from HootSuite
@Mini335MM 僕のロング走はフルのレースペースからキロあたり30～40秒プラスくらい。 @hiro34sai さんに教えてもらいました。このペースが最も効率的なんです。ロングはこれ以上速いペースで走りません。サブ4ねらいならキロ6'10~20くらいです。
10:01 from HootSuite
同じく。この前普通のランシューでキロ6分半ジョグしたら翌日ロボット歩きになっちゃった。。RT @h_yamda: @way_ohori 僕はベアフットランニングを取り入れてから階段のそれはなくなりましたww
10:19 from HootSuite （Re: @hiro34sai）
@hiro34sai あ、僕も調子が悪い時は20km過ぎから5分半くらいに落ちちゃうときあります。。
10:20 from HootSuite
計算してみたら今日で300超えてた。最近あまり距離は意識しないんだけどなー。
10:29 from HootSuite （Re: @hiro34sai）
@hiro34sai 最近思うんですがEL走は脚を使わず且つ心拍を一定以上に上げない最も効率的なペースなんですね。このペースを繰り返し距離を踏めばフォームが安定する感じがするんです。だからJOGよりもEL重視です。
13:53 from HootSuite
あくまでも3～40Kのペース。イーブンで余裕をもって終えることがポイント。ハーフまでなら逆にRPより速く。RT @soir_runner そんなにゆっくりペースでいいんですか?“@shigeru38take @Mini335MMサブ4ねらいならキロ6'10~20くらいです。”
13:57 from HootSuite （Re: @Soir_runner）
@soir_runner ちなみに3時間15分狙いである僕のロング走（3～40k）のペースは5'15/kmくらいです。
19:25 from HootSuite
ううっ（涙） RT @youkero: ＮＹＣは遠くになりにけり・・・ http://t.co/vTMUtcOQ
20:43 from TwitBird
僕は外国人？RT @youkero ある意味外国?(^_^;)RT @NiceUsa 大阪も外国と思えば。きばりや～！RT @youkero 今のうちにベルリンやボストンも行くべきかRT @shigeru38take ううっ（涙） RT @youkero ＮＹＣは遠くになりにけり
20:44 from TwitBird （Re: @youkero）
@youkero @koume0323 僕はあと10年今のタイムをキープすれば参加資格を得ます。ええ、やりますよー(T_T)
20:45 from TwitBird （Re: @Mini335MM）
@Mini335MM 僕なんてトレミが半分以上だもん。ルールなんてないよ！
21:21 from HootSuite
僕のようにスピードがない（要は足が遅い）ランナーはある程度距離を踏まないとフルのタイムが縮まらない。ロング走は使う筋肉を鍛えるというより使わない筋肉を使わず走れるようにするのが目的。だから速すぎても遅すぎてもダメ。30～40km走って余力を残すスピードが目安。（続き）
21:29 from HootSuite
40kmをイーブンで余力を残し翌日筋肉痛もないのであれば、フルのRPはロング走のペースよりキロ30秒速くても大丈夫。スピード練習をこなしていればマイナス40秒も可能。僕は余力なく走っていた時は結果が残せず、思い切ってロング走のペースを落として目標達成できた。あくまでも僕の場合。
21:31 from HootSuite
自分を実験台にして色々と調整を試すのは本当に楽しい。まさにリアルゲーム！
21:33 from HootSuite （Re: @yu3inoda）
@yu3inoda やっぱり26分/5kmでおせると思います！あとはコンディショニングですね(^O^)
21:36 from HootSuite
まだ月曜日なのに、なんだかロングに行きたくなってきたぞ。明日早起きしちゃおうかな～
21:39 from HootSuite （Re: @umincyu）
@umincyu ロングやると脚は使わないようになってもカラダのダメージは結構あります。上手い疲労抜きも必要だと思います。あ、それは僕がシニアランナーだからか（苦笑）
22:12 from TwitBird
今日はランナーの栄養には豆腐がいいと聞いたので、ディナーは牛鍋丼に豆腐しらたきを追加注文。もっと蛋白質があった方がいいかなと思いネギ玉子も。やっぱり野菜も必要だよなー、とコールスローも追加。あぁ、満足。これでワンコイン。安上がりな奴だなー。
22:35 from TwitBird
モノマネといっても、マネしてる人もマネされてる人も知らないから似てるかどうか分からない。これからはモノマネ芸人受難な時代だな。
by shigeru38take on Twitter
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