一変・・・

昨日は相当寒かったですが、今日は一変して温暖な１日になりました。

今日は午後から芸術鑑賞会があり、午前中の暖かい時間に練習ができました。

生徒たちは昨日の寒さからこの暖かさなり、若干ですが違和感を感じながら練習をしてました。

昨日は寒さで身体も動きづらかったと思いますが、今日は暖かく身体は良く動いたと思います！！

さて、練習ですが女子は東海新人初日からあるので、リレーメンバーでの練習は今日まで・・・

明日以降は、リレーメンバー４人とも休養。

男子は２日目だけなので、明日刺激を入れて終了する予定です。

準備は万端、あとは生徒が自信を持って挑むだけです。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（全て４回）
・足首（膝立て）
・足首（膝を伸ばし）
・膝（膝立て）
・脚伸ばし（仰向け）
・脚伸ばし（横向き）
・ハムスト
・腕
Core drill×1set
W-up（Ｍ：マイル、女子：４継）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×5　1set
ハードル腸腰筋×（Ｍ・Ｗ×50）　左右各1set
Sprint drill－Ｆ
Hurdle またぎ　2台×3往復　3set
Rudder ～ dash×4
バトン流し×2
S,D
・30m×2
・50m×1
Main練習
加速走
・20ｍ＋50ｍ×1
トーイング
・100ｍ×2
補助運動
・1台 Hurdle×5
補強
・大腰筋挟み込み腹筋×30　3set
鉄棒
・バック懸垂×（Ｍ：５、Ｗ：４）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回　2set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｔ
Main練習
－　中距離　－
・200ｍ×5　3set　＊Rest×10min.
－　長距離　－
・400ｍ×10
Down jog
補強
・丹田腹筋×20　5set
・腕立てjump×20　3set
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ曲げ伸ばし
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｔ
流し
・100ｍ×3
加速走
・10ｍ＋30ｍ×3
・10ｍ＋50ｍ×2
Main練習
・投げ
補助運動
・両脚５段跳び×5
・片脚５段跳び×左右各3本
・両脚３段跳び×5
補強
・2人組補強×5set
・Dip×20　3set
快調走
・100ｍ×3
C-Down