火曜日・・・

春休みも２日目が、終わりました。

天気も良く、風景が春らしくなってきましたが、まだまだ風が冷たく春まではもう少し時間がかかりそうですね・・・

さて、本日短距離陣はWeight trainingを行いました。

いつもより時間がたっぷりあるので、新３年生が新２年生とペアーを組みいろいろとレクチャーをしてくれてました。

こういう時間のある日に、Weight trainingなんてなかなか無いですからね。

新２年生もtrainingしながら、先輩の言うことをしっかり聞いてました。

また、新１年生が学校へ練習に来てくれて、新２年生の生徒１人が怪我をしてたので新１年生に今後の練習内容を実際に体験しながら指導してくれてました。

とりあえず、体験入部という形でしたが、入学後は必ず陸上部へ入部してくれると信じています！！

午後からは校務分掌の仕事があり、学校内での仕事もしっかりやってきました。

明日は水曜日、久しぶりに速い動きをするので怪我には充分気を付けて行いたいと思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Florida（30min.）
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
快調走
・300m設定走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
補強ｻ-ｷｯﾄ
①片足上げ腹筋×30回
②Dip×20回
③タイヤ押し×20m
④ｼｬﾌﾄ側筋×20回
⑤ｽﾅｯﾁｽﾌﾟﾘｯﾄ×12回
⑥壁もも上げ×左右各30回
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
長距離
・1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
体操