試合準備期

今日から春休み、それに合わせて今日から試合準備期に入りました。

天気は良かったんですが、まだ風が冷たく若干気温も低かったように思います。

土曜日に専門練習をして、１日休養日を挟んでまた今日から１週間しっかりやりたいと思います。

下記の練習内容を見るとまだまだ量的には少ない感じがしますが、質はかなり上がったと思うのでこれぐらいにしときました。

多分、明日筋肉痛が出る生徒も数名いると思っています。

また、今日は５人の陸上部OGが学校へ訪問してくれました。

いつも見ているさぼるでは判断できないことを、OGに判断してもらうことにしました。

その判断とは、３月に卒業していったOGに自分たちが居た頃より、体格や動きが良くなったか！？を判断してもらいました。

OGの意見を聞くと、新２年生の体格や動きが良くなった！！と言ってくれました。

さぼるもこの冬を通して、動きが良くなった生徒は見つけれましたが、やはりOGに判断してもらった方が率直な意見が聞けます。

ただ、成長した生徒ばかりではありません。

残念ながら卒業した３年生から、厳しい意見も受けました。

動きが変わって無いし、体型もあまり変わってないと・・・

またこれからシーズンへ向けて、その生徒に対してどのように指導していくか自問自答したいと思います。

まだ３月！！

もう３月と思うのでは無く、まだ３月と自分に言い聞かせ頑張ります。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾏｯｸｽ）
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ throw in×10 1set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Warming up routine
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（5種目）×2本ずつ
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core Drill×2set
踏台dash×M:15sec. W:12sec. 3set
ｽﾀｰﾄ補助姿勢（3種類）×2
S.D
・30m×3、50m×2、70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+1×5
・1+3×5　　・1+2×5
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Agility training×10min.
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Drill
Main training
ペース走
長谷川
・58"(6000)+56"(6000)
岡田、加藤
・58"(8000)
瑞希
・58″（6000）+ 56″（4000）
知優
・70″（5000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操