後期中間テスト終了。

皆さんご無沙汰しております、本日、後期中間テストが終了し冬季練習が再開しました。

金曜日ということとテスト明けということを考慮して、どんな練習をしようか悩みました。

悩みに悩んだ結果、明日のことも考え生徒たちの疲れも考え、冬季練習Ａプランの金曜日練習をさせました。

追っかけ走ですね！！笑

もちろん予定通りの本数ではなく、少し本数を減らしてやらせました。

しかし、昼の13時30分から練習しているにも関わらず、３人が脚を攣る始末・・・

もっと走る前に、攣るであろう箇所を入念にマッサージしたり、軽く走ってみたり準備が必要です。

Main trainingでビビってしまい、そういう細かな部分が疎かになった結果でしょう！！

試合では、もっと過度の緊張を強いられると思うし、その中で勝ち抜いていくタフさもこの冬季練習での課題ですね。

気付いたことは後回しにせず、早い時点で注意をし今後の練習に活かして欲しかったので、生徒たちには注意しました。

Mainは明日ですからね・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×２set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
ハムスト補強（前倒し）×５　１set
腸腰筋補強（ハードル使用）×Ｍ：50、Ｗ：40　左右各１set
Sprint drill－P
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×４
Main練習
・150ｍ追っかけ走×２　２set
（14人１ﾁｰﾑ＋１人並走）
補強
・丹田腹筋×20　５set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec.　３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－F
Main training
－　middle・long distance　－
啓輔、翔矢、大嶋
・4,000m（54min.）
耕太朗、啓悟
・8,000m（56min.）
大谷、望月、小林、増留、中川、加藤
・4,000m（59min.）
有理沙
・3,000m（66min.）
－　Walk　－
涼太郎
・6,000mPW（5'45/km）
流し
・middle：150m×２　２set
・long：150m×３
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
・斜め懸垂×20　３set
C-DOwn

＜　投　擲　＞
W-up
体操
Weight training
・front squat×６
・bench press×６
・snatch×６
・split jump×20
以上、全て５set。
補強
・plate 腹筋×20
・shaft 突き出し×20
・shaft twist×20
以上、全て３set。
・throw
補助運動
・ジグザグjump（hurdle×10台）×10
快調走
・300m×１
C-Down